哪些瑜伽拉伸动作能让人浑身轻松精神爽?

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:40

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热心网友 时间：2022-06-05 08:49

人到中年，健身意识会越来越强。但健身之前，中年人应先问问自己，我准备好了吗?中年健身方法多，就怕选择错！

首先中年健身运动对抗最主要的敌人是"中年发福"，因为肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。但中年锻炼也要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。

就锻炼方式的选择而言，如果膝关节没有损伤，体重没有超标，最好的运动方式是柔和的瑜伽拉伸。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标，最好选择散步或游泳。

那么今天就学学中年人的锻炼体式，即使60岁开练也不晚哦~~

1.弓式

弓式对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞

活动，并正常分泌各自激素。

双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。· 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

2.舞王式

A． 以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行

B． 弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸。

C． 伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直；

D． 高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡

3.轮式

血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

还能够紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量；增强颈部、*和肩膀的灵活性；消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；培养良好体态，预防驼背；增加骨密度，预防骨质疏松症。

热心网友 时间：2022-06-05 10:07

金鸡，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽拉伸动作都可以让人精神轻松。

热心网友 时间：2022-06-05 11:42

腹部腿部拉伸，臀腿拉伸，侧腰腹拉伸，髂腰肌、股头肌拉伸，大腿前侧拉伸。这些拉伸都是可以帮助人变得轻松，还有神清气爽

热心网友 时间：2022-06-05 13:33

让人浑身轻松精神爽的瑜伽动作：半脊柱扭转式 ，猫伸展式 ，单腿背部伸展 ，三角式 ，下犬式 ，可以提升机体的体温，促进血液循环，并可加强关节、改善灵活性，缓解电脑病症状。