如何有效快速地进入睡眠?
发布网友
共15个回答
热心网友
如何让自己快速入眠，有两种方法：
一、放松疗法
仰卧床上，头枕舒适，双手放于身体两侧，手心向上，双眼微闭，想象自己身处温暖的环境，沐浴阳光的温煦，天空湛蓝湛蓝的，有白云在飘，微风扶面，苍松翠柳，青草茵茵，自已置身于花海之中，鸟语花香，周身放松。先从头部开始一直向下，一个一个部位的放松：头发放松，额头放松，眉毛放松，脸部放松，下颚放松，颈部放松，上肢放手松，胸腹部放松，下肢放松，脚部放松，动作要慢，不要急于求成，心神合一，慢慢的就会进入睡眠状态。
二、穴位刺血
1、思虑过多引起的失眠，入睡难，醒了之后又不容易睡，可以选择中冲穴刺血，泻心安神，有助睡眠。
2、由于生气引起的肝气不舒导致的失眠，因郁生热，也会入睡难，容易早醒，多梦，处于浅睡眠状态，可以选择关冲穴刺血，起到清肝降火，清热疏肝的作用，有助睡眠。
3、由于脾胃不和导致的失眠。常言道胃不和则寝不安，有的老年人，会有嗳气，打嗝，反酸，烧心，也会出现早醒症状，方法是，每晚睡觉前拍打尺泽穴，要拍出砂来。减少胃酸有助睡眠。
4、老年人由于年龄太大，肝肾阴虚，阴不敛阳，这种情况下的早醒，入睡难可采用照海穴贴针点按，我泡完脚后，用手按揉按揉照海穴，也可以起到滋阴清热的作用，有助睡眠。
以上方法坚持经常，会收到良好效果。
热心网友
这么多回答中都没有找到我的独家绝技。大家提供的方法主要有两种，一是通过思维上的自我*来放松大脑，二是通过身体的过度劳累产生疲倦感。我的独家绝技简单易懂实用，就是放松你的眼睛，对，不要试图去克制你的思维，这样往往适得其反。只需要放松你的眼睛，因为眼睛是思维的开关，即使闭上，能不能睡着跟你的眼睛也有着天大的关系。
我的脑子总是特别喜欢想事情，所以每到晚上睡觉的时候一闭上眼睛大脑就会浮想联翩，越想脑细胞越活跃，越活跃就越睡不着，即使大脑已经感觉很累很混沌了依然睡不着，后来我就开始自己研究失眠的原因，结果真的被我发现了这个秘密。现在我依靠这个方式只要想睡着10分钟就可以睡着，失眠的父亲也用这个方式告别了失眠。 @周源告诉大家找睡眠的临界点，但其实比较抽象，大家都体验过临界点的感觉，但是每当发现自己处于临界点快睡着的时候就很高兴，一高兴就又开始清醒了。。。总之对我个人而言可操作性不高。下面说一个我觉得可操作性比较高的方法。
先做一个试验，睁着眼就行，先不用闭。
1、试着把自己的眼珠向中间靠拢（别靠拢成对眼就成），然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中，思考能力特别强？
2、试着把自己的眉头锁起来，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了？是不是也觉得思考能力一样强？这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间集中起来，我们的注意力才会集中，而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。
3、试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题，这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了？总是集中不起精力调动所有的脑细胞，大脑处于相对空白（不是完全不能思考）状态。
4、试着把自己的眼珠向两边疏散，是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头？对了，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。
其实你闭上眼睛可以拥有同样的体验，睁眼闭眼没什么不同。所以我的结论就是：人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时，大脑就变得非常活跃，就会不自觉地专注地开始思考问题，当眼珠向两边疏散时，大脑就处在相对空白状态，就很难集中精力专注地思考问题。
热心网友
第一，不建议患者总是熬夜，晚上十一点到凌晨三点是肝胆的最佳排毒时间，需要熟睡，早睡早起对身体最好，养成良好的睡眠习惯非常重要。
第二，睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝一些热牛奶有助于帮助快速入睡。
第三，经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，有利于补气补血，因为失眠会导致气血不足发虚，只要补足气血，失眠的症状也是会有所改善的。
第四，睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸把注意力转移到小腹可以配合默念数数，能够帮助快速的入睡。
热心网友
改掉以前的睡眠习惯，坚持有规律的睡眠作息时间。工作和休息时间严格区分开来，计划并且合理分配时间，能够严格掌控，具体时间做什么事的人，一般都具备高效完成工作的能力。对于周末睡眠时间，也不能以周末为借口打乱，不能产生“补觉”的心理。
睡觉前，勿大吃大喝，过饱易加重胃的负担；喝太多水会影响夜间上厕所的次数影响睡眠；晚上禁吃辛辣食品，会导致食物对胃壁产生烧灼感，导致神经兴奋不能很好的保证睡眠。
平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动就可以改善的。
热心网友
晚上如何快速入睡？ 六种方法让你快速入睡，帮助失眠族拜托痛苦。每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已。下面给大家说几点有助于睡眠的小方法:
第一，自我放松，卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。
第二，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
第三，保持睡前合适的光线，灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
第四，选择一款合适的枕头。好睡眠又离不开枕头，枕头的选择也是有学问的，枕头的高矮、软硬、形状、气味对人的睡眠都会有影响。过低，流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕、眼皮浮肿。长期枕头过高，使颈椎的某部分受压过大，发生骨质增生，直接压迫颈神经，出现头痛、头晕、颈肩臂及手指发麻，甚至不能抬管举手。枕头的软硬也很重要，枕头太硬、睡着不舒服；太软又会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环。造成偏头痛和麻木，也会导致脱发的现象。最近入了REDelight有光 泰国进口天然乳胶枕 美容双面透气款 ，几乎符合我对乳胶枕的全部愿望，没有雷点，软弹的泰国乳胶材质与人体曲线完美贴合，能有效支撑一天劳累的颈椎。透气孔防止滋生螨虫远离痘痘，双纯棉枕套方便换洗。我还选了REDelight有光 安睡鹅毛枕 48cm×74cm 当做客房用枕，性价比非常高，充盈性非常好，可以与五星级酒店媲美了！
第四，临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37—40摄氏度为宜，过热的洗澡水使人过于兴奋，难以入睡。
第五，买张舒适的床，通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
第六，买一些薰衣草精油 适当进行香熏或者按摩一下，保持心情放松愉悦！祝大家都能有优质的睡眠一觉天亮！睡眠好物 失眠患者俱乐部 拯救失眠的记忆枕 一觉睡到天亮的好枕头
热心网友
有效快速地进入睡眠的方法有很多，有以下几点：第一睡前散步，吃完饭以后休息半个小时到一小时进行户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内的一些食品的消化，就能减少了睡觉后各个器官的负担，这样能给自己一个安静的睡眠。
第二，睡前梳梳头，因为头部有很多穴位，梳头能使穴位得到刺激，通过穴位的刺激，能疏通脑部的经络，使脑部的疲劳得到缓解，让大脑快速进入梦乡。第三就可以做一些眼部的保健操，因为眼疲劳也是会影响睡眠的原因之一，睡觉以前做一些眼保健操能使睡眠更快，睡得更香。第四，睡前可以用热水烫烫脚，因为脚部有很多穴位，通过刺激穴位，通过改善脚底的血液循环，也能使人安然入睡。第五个就是调节好自己的心态，睡前不要过分的兴奋、激动，也不要有不利的情绪，保持心平气和的心态去休息，这样自然就休息的好。
第三，第六就是适合自己的睡姿。睡觉时候选择一个最好的一个睡姿，现在很多养生专家也是提倡右侧位，睡觉就比较舒适。但是患者可以根据自己的实际情况，选择一个最舒适的一个睡姿，这样来改善睡眠。还有第七个就是说有个适宜的睡眠环境，就是睡觉的时候把灯关上，然后让室内的温度保持在20度左右，在低噪音、低光亮的情况下，睡眠也会产生一定的好的效果。第八，可以睡前喝点温牛奶、蜂蜜水，也可以改善睡眠。
热心网友
失眠是很痛苦的，想要有效的快速地进入睡眠状态，以下几点方法可以尝试一下：
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌*下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。
10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。
11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
热心网友
●改掉以前的睡眠习惯，坚持有规律的睡眠作息时间。工作和休息时间严格区分开来，计划并且合理分配时间，能够严格掌控，具体时间做什么事的人，一般都具备高效完成工作的能力。对于周末睡眠时间，也不能以周末为借口打乱，不能产生“补觉”的心理。
●睡觉前，勿大吃大喝，过饱易加重胃的负担；喝太多水会影响夜间上厕所的次数影响睡眠；晚上禁吃辛辣食品，会导致食物对胃壁产生烧灼感，导致神经兴奋不能很好的保证睡眠。
●睡前远离咖啡因，咖啡因会刺激中枢神经系统，使心脏和呼吸加快（过多），建议：睡前8h禁喝，可喝热牛奶有助于睡眠。
●保持室内环境，温度（20~22С。）湿度（40%~50%），温度高会加快身体代谢，温度太低会感冒。湿度过高会加快水分蒸发，造成不适感(对气管切开呼吸道的病人十分不利，湿度过低，容易导致细菌的滋生。
●选择适当的锻炼时间，下午锻炼有利于帮助睡眠，在睡前做运动，会加快神经的兴奋性，有规律节奏的身体锻炼，有利于提高夜间睡眠质量。
●大睡时间宜放在晚上，中午小睡时间控制在1个小时以内，以免发生昼夜睡眠“剥夺”现象。
●睡觉前保持安静，保证睡眠环境声音低于40分贝以下，50分贝以上会影响睡眠和休息，70分贝以上会干扰到人的谈话，导致人心烦意乱，90分贝以上处于噪声环境，长期处于这种环境下会导致听力下降。
●睡前洗澡，睡前洗澡有利于放松肌肉，加快人体血液循环，从而体温会上升，有利于新成代谢，当体温下降时，体内释放松果体吗，会加快入睡感。
●舒适的床和枕头，一张舒适的床会提供良好的睡眠空间，一张适合铺在床上的床垫和枕头，决定你的睡眠时间。
●不要害怕睡不着，一开始就担心睡不着，会加重心理负担。且睡不着时，不可随便吃安眠药，吃安眠药的剂量必须要在医生的指导下，（安眠药会抑制呼吸系统）且安全用药的周期不超过4周。
热心网友
热水泡脚 在睡觉前抽出一段时间用热水泡脚，这里最好用高一点的桶盛热水泡脚，热水最好要漫过小腿，然后泡到全身微微出汗即可。 接下来在进入自己的窝睡觉效果一定很好。

今日事今日毕 在睡觉前最好把当天的事情处理好，当天能够完成的事情不要留到第二天，因为有没有完成的事情会影响入睡时的心情，使自己久久找不到进入睡眠时的那种感觉。

睡前背背单词 “abandon”是四级词汇的第一个单词，相信很多小伙伴看到这个单词就有睡意了，是不是很有用啊。同样的，睡前看看那些很有意义但是比较晦涩的书效果也很好，比如《黄帝内经》什么的；真的能很快唤起我们入睡的感觉。

听书 还记得看过一个笑话说的是找了一个教师当妻子后自己的失眠就彻底好了。小伙伴们肯定还记得自己在课堂上酣睡的好时光吧。当然不是每个人都能找到教师当配偶，但是我们能够找一些方法能够达到相同的效果，比如下一些听书软件睡前听听评书，效果很不错！不过，不要忘了设定一个时间，不然第二天起来耳朵会很痛。

温馨的环境 尽量将自己的卧室布置的温馨一些，比如贴上一些好看的壁纸放上一些好看的摆饰，尽量让我们的卧室呈现出一种暖色调。这样我们回到自己的卧室能够最大程度的让我们感受到安全和舒适。

不要玩手机 手机作为通信娱乐工具在我们的生活中扮演着越来越重要的角色，所以很多小伙伴在床上也拿着手机玩，这极大的影响了我们的入睡时间和睡眠质量。

适当的运动 我们都有这样的经历，就是如果一天当中事情很多自己劳动量很大的情况下，自己进入睡眠基本就是秒睡。因为太累了，哪里还会去胡思乱想，基本是沾床即睡。所以，每天都适当的运动不仅有利于我们的身体健康还有助于我们快速入睡。

热心网友
要想快速入睡有以下几个方面，第一个要保持一个乐观的，知足常乐的良好的心态，像现在社会的一个竞争，个人得失要有一个充分的认识，避免因挫折致心理不平衡。
第二个要建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，觉醒节律。
第三个要创造有利的入睡的一个条件反射机制，比如睡前半个小时洗个热水澡、泡泡脚、喝杯热牛奶等。只要长期坚持，就会形成一个入睡条件反射。一旦形成条件反射之后，入睡就比较容易了。
第四个可以进行适度的体育锻炼，白天锻炼可以帮助晚上的入睡。
第五个应该养成良好的睡眠习惯，尽量做到早睡早起。
第六个自我调节，自我暗示，可玩儿一些轻松的活动，做做轻微的家务，或者是听听轻微的一些音乐，也可以反复计数让自己放松，这样反而加快入睡。
第七个*白天的睡眠时间除老年人白天可适当午睡或者打个盹之外，应尽量避免午睡或者是打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
好多同志因为入睡比较困难，往往是焦虑，那样在睡觉之前老担心自己今天晚上能不能睡着，这样反会入睡困难，因为睡眠是一个人类的自然的生理现象，所以瞌睡的时候自然会睡着。不应该过分的焦虑和担心。
热心网友
快速进入睡眠的方法介绍：
一、放松自己
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
1.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
2.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
二、让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。
三、创造一个良好的睡眠环境
环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。
热心网友
快速睡眠的妙招，我觉得这也是因人而异，对于大多数睡眠好的人来说，其实到了他睡眠时间的时候，他就很快自然的就睡着了，也不需要什么妙招，而且睡眠时间也很快，就达到了所谓的快速的这个效果。
所说的快速睡眠的妙招，我理解可能主要指那些睡不好觉的人，入睡困难的人，他期待的是快速睡眠这样的一个愿望，希望有快速睡眠的这样的手段，或者所谓的妙招，我觉得提出这个问题的人，首先他就遇到了一个不能快速睡眠这样的问题，他才提出这样的需求，那我们说他为什么会出现入睡困难呢，其实这个就是我们失眠病人的一个重要的表现，他就表现为入睡困难，入睡困难主要的体现在入睡的等待的时间过长，这个等待的过程是你期待他尽快入睡，但是又难以入睡，期待快速睡着的这样的愿望。
我们如何能够快速睡眠呢，其实人的心理状态有一个特殊的表现，当你特别期待一件事情的时候，而这个事情没有来到的时候，你这种期待的愿望往往非常强调，可能期待的愿望会使得你感受这种结果的到来是非常的困难，或者是难以获得，那么这种情绪就会让你产生一种焦虑的感觉，这种焦虑的感觉反过来使得你更加入睡困难，所以说我想，如果你希望有个快速睡眠的妙招的话，我觉得首先要做到的是你先忘记睡眠这件事，你并不是在强烈的期待睡眠，把这种情绪首先要消除掉，因为睡眠本身是个自然而然的过程，你的生理上本身就需要一个睡眠的过程，你的精神上也有睡眠的这种愿望，如果这个时候你不去过分的焦虑，去考虑睡眠这样的问题的话，可能睡眠就自然而然来到了，反过来说你那种焦虑的情绪，这种紧张的情绪，甚至恐惧难以入睡的情绪，恰恰会使得你入睡变得更加的困难，使得你情绪更加的紧张，我觉得这是一个非常重要的方面，但是要做到这一点，也是非常困难的。
第二方面，就要注意转移注意力，比如说做一些简单的、枯燥的，或者是一个不会令你兴奋的一些事情，比如说读一读那些比较枯燥的一些理论的书，或者随便拿一本物理学书、化学书或者哲学的书去读一读，其实这些书跟你的现实生活都比较远，那么它的内容也不会让你感到兴奋，读一读可能就睡着了，为什么要这样做呢，就是有的人说，我不想睡眠，我也在想睡眠，我控制不了自己去不想睡眠的事，我期待睡眠尽快的发生，这个事情我觉得就很难办了，那么我只能是采用一种转移注意力的方法，这样的话，你就会忽视睡眠这个问题，而自然而然的进入睡眠的状态，这是一个。
热心网友
因为对外界环境敏感，睡眠质量不高，开始接触并尝试冥想，效果非常好。
我是这么理解的，电脑每天用了就会有缓存，时间长了会变慢，同样的道理，我们大脑每天处理大量的事，当然会有很多缓存，也就是杂念，我们可以通过一种方法清理缓存，梳理杂念，我用的方法就是冥想。
刚开始冥想，就是心神跟着呼吸，其他什么都不想，心里默念呼吸两字，想呼的时候呼，想吸的时候吸，如果心神走了，轻轻地拉回来，记得是轻柔的。
到后面，就我来说，会感觉处于一个深蓝色的大海中，心里只有宁静，这是也可以清晰的看到自己的郁结和焦虑。就我来说，郁结的样子张块石头，焦虑则是一种扁平样的火。
希望对大家有用！
热心网友
限时)39问医生怎样才能快速进入睡眠状态？2011-01-03医生回答(1)陈小东主治医师中西医结合科成都中医药大学附属医院三甲病情分析：想要在短时间内入睡要注意有以下几点：1、晚上10：00-10：30睡觉最好。晚上1239问医生怎样才能快速进入睡眠状态？2011-01-03医生回答(1)陈小东主治医师中西医结合科成都中医药大学附属医院三甲病情分析：想要在短时间内入睡要注意有以下几点：1、晚上10：00-10：30睡觉最好。晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，10:30以前上床是最好的。 2、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：如喝牛奶，洗澡，或听一会音乐。牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促进进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。而光明舒睡奶中含有独特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)，其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效帮助睡眠。而睡前洗澡和听音乐，都会使身体处于放松的状态，自然更容易入睡。3、睡前不要用脑过度。不要带着问题上床，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。总之，保持良好的作息习惯，放松心态，喝杯牛奶，一定就能睡个高质量的睡眠。2018-07-24如何快速进入睡眠
热心网友
想要快速入睡，安然入睡，有什么办法呢？
可以使用药物治疗。最常见的一类，就是安眠药。
安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。
另一类是褪黑素。
前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素，褪黑素达到一定量，睡意就来了。
褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗？
不过，千万别自己乱买药、瞎尝试！要按医生处方用药哦！！！
是药三分毒，不吃药也能睡好觉哦。
一、刺激控制疗法。
核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？
一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
