孕晚期时,哪些睡觉方式,可能致胎儿发育迟缓?
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没怀孕之前，大家睡觉都是怎么舒服怎么来，你可能会躺着睡、趴着睡、横着睡、翻来覆去睡，但怀孕后就没这么自由了。
常常会碰到孕妈问：采用哪种睡姿更合理？必须要左侧卧吗？
很多宝妈担心自己的睡姿错误会影响到胎儿，这种担心确实是合理的，但也没必要过于纠结。
案例
小茹最近怀孕了，为了宝宝的健康，科学孕产，她在网上学习了很多科普知识，上面都建议孕妇左侧卧睡觉。
因此，她每次睡觉也会尽量使用左侧卧的方式，但每天醒来都发现自己变成平躺了，这让她很烦恼。
随后她想出一个办法，让老公监督自己，一旦发现姿势变了就把她叫起来。
谁知问题又来了，老公几乎每隔一个小时就会喊她起来一次，导致睡眠质量严重下降。于是，她的担忧便又成了胎儿的发育问题，每天精神状态都不好。
怀孕后一定要左侧卧吗？
也许你去做产检时，医生会告诉你，尽量选择左侧卧，这样对宝宝更好。
但这是基于孕妈和胎儿的情况来给出的综合建议，并非所有孕妇都需要如此，还需根据具体情况来判断。
孕晚期两种睡姿要避免，或造成胎儿发育“缓慢”
我们不一定非要平躺、左侧卧或右侧卧，但一定要拒绝趴着睡和蒙头睡。
因为到了孕晚期，如果采用这两种睡姿，或造成胎儿发育缓慢，家长一定不可掉以轻心。
1）趴着睡
趴着睡应该是大多数人最喜欢的姿势了，身体紧贴着床，感觉很舒服、很有安全感。但如果怀孕就另当别论了，趴着会压迫孕肚，影响胎儿发育。
尤其到了孕晚期，肚子已经被撑大，本身胎儿就已经空间不足了。若还长时间压迫孕肚，首先就会压迫到胎儿，还会让肚子周围的血液循环变得不通畅，影响供血供氧。
2）蒙头睡
还有一部分孕妈喜欢蒙头睡，这样世界都会变得更安静，能更快入睡。
但我们都知道，呼吸时会吸入氧气排出二氧化碳，如果蒙头睡就会导致空气循环不畅，造成孕妈缺氧，而胎儿的氧气全部通过妈妈获得。
通常情况下，怀孕后女性会比以前多吸收30%的氧气，若出现缺氧状况，就很可能造成宫内缺氧，导致胎儿发生危险。
孕晚期应该如何睡觉？遵守两大原则
怀孕后，受孕激素的刺激，准妈妈的睡眠质量会降低，加之尿频，夜晚经常醒来。那么此时，孕妈在不使用趴着睡和蒙头睡的基础上，睡眠应该遵循什么原则呢？
1）自身的感觉
孕早期时，你可以使用自己舒服的方式睡眠，因为胎儿还在盆腔内，不会受到外力压迫。但还是不能使用趴着睡这种方式，不利于逐渐增大的腹部。
2）胎动的变化
孕晚期，胎儿已经完全发育好，并且已经出现了一定感觉。
当孕妈长期保持同一种睡眠姿势，感觉到胎动有变化，这是胎儿在向孕妈传达信号，表示“我现在很不舒服”。
一些特殊情况
通常情况下，孕早期和孕晚期，睡眠质量是最糟糕的，这除了与孕激素的作用有关外，还和子宫的环境健康有关。
- 如果孕检发现羊水过多，那么建议你睡觉采用左侧卧（30°倾斜）的姿势，尽量不要平躺，那样会使你呼吸困难。多胞胎的孕妈睡觉时需要经常变换姿势，因为胎儿在子宫中的姿势也是不固定的，若长期保持同一姿势，可能会让胎儿感觉不舒服。子宫左旋、心肌缺血、有心脏病或胎儿横位的孕妈，则建议使用右侧卧的方式，或听从医生的具体建议。
孕育不易，虽说睡姿对孕妈跟胎儿都很重要，但若是因此产生烦恼，影响睡眠质量，就得不偿失了。
从整体的大原则上来说，孕妈还是要以睡得舒服、养足精神为主。
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小风自从进入孕晚期，就发现自己每天睡眠状态，并不是特别好，因为总是频繁起夜。所以这令小风感到非常焦虑，生怕自己睡得不好，会对宝宝发育有影响。
其实到了孕晚期的时候，孕妇频繁起夜是非常正常的一件事情，因为肚子越来越大，所以会对膀胱以及肠道造成压迫。孕妇如果在睡前喝较多水的话，那么对于夜间的起夜次数，就会有着相应影响。
孕晚期怎么睡对胎儿好？
其实到了孕晚期，很多妈妈在晚上睡觉的时候，都会感到非常痛苦。因为一方面，随着肚子越来越大，睡眠质量大大降低，另一方面又担心睡觉姿势的问题，会影响到肚子里的小孩健康。所以在这个阶段，孕妇该如何去睡觉，才能对胎儿的发育更好呢？
1、保持较为舒缓的情绪入睡
很多孕妇在孕晚期，都会出现失眠的情况，例如晚上睡不着，太过焦虑等。那么保持一个比较舒缓的情绪入睡的话，其实会让睡眠质量更高一些。
牛津大学的研究人员曾经做过一个类似的对比实验，发现睡前情绪处于平缓状态的孕妇，进入深度睡眠的时间，要比情绪不稳定的孕妇更快一些。
要知道人的睡眠状态，是分为浅度睡眠和深度睡眠的。
只有进入了较深的睡眠，才能让身体得以放松，也能让肚子里的宝宝更好发育。
因此保持一个良好的放松状态，也能让身体更快地进入深睡眠，同时让深睡眠的时间更长一些。
2、营造一个较好的入睡环境
很多孕妇到了孕晚期的时候，都会出现睡不着的情况，那么不妨可以营造一个比较好的睡眠氛围。
例如在睡前喝杯可以助眠的牛奶，将屋子里的光线调低，换上一套自己喜欢的床品，这些方法都能帮助孕妇，更好进入睡眠状态。
同时也要注意噪音的隔绝，因为很多孕妇在睡觉的时候，对于外界的变化是非常敏感的。那么做好隔音措施的话，也能让入睡环境更好一些。
3、选择一个合适的睡姿
其实很多孕妇到了孕晚期，对于睡姿是非常执着的，例如有的孕妇会特地选择左侧卧睡姿或者其他一些睡姿，但是每个人在入睡之后，对于自己的睡姿是控制不了的，因为也不可能长久地保持一个睡姿。
那么孕妇不妨选择一个自己比较喜欢，而且令自己感到舒服的睡姿入睡
，这样能让睡眠质量更高一些。但要尽量避开趴着睡，以及在肚子上压着东西，因为这对肚子里的宝宝不太好。
孕晚期最好禁止的睡觉方式
有的睡眠方式是比较适合孕晚期的，但是有的睡觉方式，在孕晚期的时候尽量禁止，不然对孕妇以及肚子的宝宝都不太有利。
吃完饭就睡
有的孕妇在吃完饭之后，就会感到昏昏沉沉的睡意，所以会选择在饭后就立即入睡，但这种做法对于孕妇以及肚子里的宝宝，都不太有利。
因为刚刚吃完东西，如果孕妇立即入睡的话，有可能会让身体代谢受到影响，这会让孕妇在孕晚期的体重上涨得更快一些。
而且刚吃完饭就睡觉的话，也会对肠胃道的消化造成一定影响，这对于肚子里宝宝的营养吸收以及其他方面都不太有利。
开灯睡觉
有的妈妈在晚上睡觉的时候，会特意开一个小夜灯，因为到了孕晚期，起夜的次数会明显增加。那么频繁的开关灯，很多妈妈会感觉到比较麻烦，而且也会影响到丈夫的睡眠质量，所以会习惯性的开一盏小夜。但是开着灯睡觉，对于宝宝的生长发育非常不利。
因为研究人员发现，如果孕妇在孕期开着灯睡觉的话，会使身体褪黑素不能正常分泌，而且也不利于孩子体内生长激素的分泌，从而导致孩子身体发育迟缓，甚至会让孩子出现畸形。
孕晚期睡觉常见问题和解决方式
很多孕妈在孕晚期的时候，往往会在睡眠问题上感到非常纠结。因为在这个阶段，晚上睡觉的时候，总是会遇到各种各样的问题。
1、翻身会让耻骨疼痛
随着月份不断增大，孕妈们会感到自己在夜间翻身的时候，会出现耻骨疼痛的情况发生。但是夜间一直保持一个姿势不动的话，又会让腰部出现酸痛的感觉。
那么孕妈们在夜间想要翻身的时候，不妨使用小枕头作为辅助，放在两腿之间，这样能减轻疼痛感，同时也可以寻求老公的帮助。
2、半夜出现腿抽筋
有的孕妈到了怀孕后期的时候，会出现半夜腿部抽筋的情况，这是因为随着孩子不断增大，对于妈妈体内的营养摄取会越来越多。如果孕妇不及时补充钙元素的话，就会出现抽筋的情况。
所以在孕晚期，可以多多食用一些含有钙元素的食物。同时在晚上的时候，也不要让腿部着凉，毕竟温度过低的话，也会导致抽筋的出现。
3、照本宣科的选择睡姿
有的孕妈妈到了孕晚期，总是觉得不管怎样睡，都不太舒服，因此会照本宣科的选择睡姿，但这种做法其实并不太有利。
因为每个孕妈妈的具体情况都不一样，照本宣科的选择睡姿的话，反而会对肚子里的宝宝发育造成影响。
例如孕妇的子宫出现左旋的情况，如果还选择左侧卧睡姿的话，反而不利于肚子里的宝宝发育。因此孕妈要结合自己的实际情况，去选择睡觉姿势。
那么孕妇在孕晚期的睡眠，对于她们而言是非常重要的一件事情。因此只有选择好适合自己的入睡方式，才能让孕妇以及宝宝身体在这个阶段，保持最好的状态。
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第1个睡觉的方式就是喜欢头朝着上面睡，这样胎儿就会造成缺氧，会造成发育特别的迟缓，第2个睡觉的方式喜欢缩成一个团儿，这样胎儿在肚子里面发育的也不好。
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1.仰睡
当孕晚期仰卧睡觉时，子宫会压迫导下腔静脉，影响血液循环，宫内的胎儿会发育迟缓。
2. 右侧卧
右侧卧会导致子宫向右旋转，会使宝宝出现慢性缺氧的情况，可能会致胎儿发育迟缓。
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孕晚期时，最好的方式是左侧睡，平躺着或者趴着睡，对胎儿的发育都不好的，当然如果是时间短的话，不会有太大影响的，不用太担心
