快速减脂的有氧运动,到底有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:32

共10个回答

热心网友时间：2022-06-05 08:40

其实很多人减肥都只是做了单一的运动，当你只做单一的运动，例如你一周只做跑步一种运动，你的身体会很快适应这样的定期模式之后，你跑同样的距离只会消耗更少的卡路里。这也是很多人想通过单一的跑步减脂却发现效果甚微的原因了。所以交叉训练对提升综合的有氧训练非常有效。

游泳

除了慢跑外，游泳也同属于有氧运动，而且是最佳有氧运动的选择，对于想要塑形的MM们来说是最合适不过的了。维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型。游泳最要注意的是下水前的热身运动，这个可千万不要偷懒哦。

瑜伽

瑜伽的发展历史悠久，现代人吸取瑜伽的精华将其发展为更适宜大众的健身运动。常联系瑜伽不仅能减压养心，更能增强血液循环，促进新陈代谢还有形体修复的作用，而这些对于维密天使们来说也是非常有益的。在此小编建议想塑形的各位MM们可以选择瑜伽的锻炼方式，不仅简单易操作，而且宅在家中就可以完成。

力量训练

首先，想要减脂的女生应该都知道不存在“局部减脂”的说法，但“局部增肌”是可行的。

利用仅有单关节参与的孤立动作，对单一肌群进行训练，达到“局部增肌”的效果。简单来说，也就是能做到“想练哪儿练哪儿”。不过什么是孤立动作呢？

所谓“孤立动作”就是只有单一关节参与，单一肌肉群发力收缩（主动肌）完成的动作。比如训练肱二头肌的二头弯举、重点训练腘绳肌的俯卧腿弯举。

和“孤立动作”相对的还有“复合动作”，是指多关节参，多肌群发力的运动动作，比如卧推，深蹲，硬拉。但是因为复合动作的动作形式比较复杂，所动用的肌肉群也较多，因此难度较大，标准动作不易掌握，如不注意规范性容易受伤，算是高阶的动作。

由于女生力量偏小，初期对肌肉的控制力也较弱，因此建议优先选择“孤立动作”进行训练，随着训练强度逐渐加大之后可增加“复合动作”，使肌肉训练更加全面。

热心网友时间：2022-06-05 10:32

游泳，瑜伽，瑜伽不仅能减压养心，更能增强血液循环，慢跑，

热心网友时间：2022-06-05 12:40

我觉得除了跑步以外的有氧运动都可以达到快速减脂的效果。

热心网友时间：2022-06-05 15:04

以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

热心网友时间：2022-06-05 17:46

想要快速减脂，可以选择游泳或者瑜伽，也可以通过一些力量训练达到减脂。

热心网友时间：2022-06-05 20:44

游泳，瑜伽，力量锻炼都是很不错的有氧运动，只要坚持就会成功。

热心网友时间：2022-06-05 23:58

1游泳是全身运动，可以放松身心，长期坚持，可以很快的减肥。
2跑步
3瑜伽

热心网友时间：2022-06-06 03:30

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

热心网友时间：2022-06-06 07:18

跑步，有用，瑜伽，打球，还哟有体操，等一些运动都行

热心网友时间：2022-06-06 11:22

游泳，瑜伽，力量训练，慢跑，孤立动作