健身减肥,但是一周下来没有效果啊,求请教!
发布网友
发布时间：2022-04-23 02:32
共2个回答
热心网友
时间：2023-08-31 15:31
也不知道你是男生还是女生。给你一个都适用的计划吧。早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持。如果只是想瘦身，蛋白粉就不要吃了，你之所以没有瘦，是因为虽然减掉了脂肪，但长了很多肌肉，消耗的脂肪和增长的肌肉相抵消。体重也就没什么变化了。
热心网友
时间：2023-08-31 15:31
减肥你还吃蛋白粉？还吃三明治？ 我健身为了长肌肉才吃蛋白粉的。你就正常吃饭，别吃零食。坚持运动。如果只为了减肥就不需要去健身房 多跑跑步 跳跳绳 轮换着练 每次坚持30分钟以上。慢慢就会出效果。 你也不能一周看一次效果，1个月看一次就行了。追问我住homestay所以午饭只有三明治。那我平常吃什么呢？
追答你可以按上面那位的方法做，贵在坚持
