跳绳,跑步机,划船机怎么用这些器械更
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发布时间：2022-04-23 02:17
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时间：2023-10-11 10:28
一，跳绳
初始姿势
手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；
肘部靠紧身体，手的位置在臀部和腰部之间。
移动姿势
腹部收紧，双脚并拢跳跃；
切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可；
绳长：双脚踩绳，手柄在*位置
二，跑步机
眼睛：抬头正视前方。低头会导致身体前倾，加大对下背部的压力。
手：半握拳，想象食指和拇指间握着一根薯条。保持手部放松，节省能量。
背部：保持身体平直，不要弯腰。正确的姿势有利于呼吸，促进血液循环，减少受伤风险。
脚：像原地跑一样，脚掌自然以前足先着地，脚踝放松，脚跟自然下降，而且脚掌的所有动作都在臀部正下方完成，没有大范围的前后摆荡动作。
心境：放松，不要过多考虑身体每一部分的姿势是否正确，跟着感觉走，每个人生来就拥有跑步的天赋，我们的身体是最强的跑步机器。
三，椭圆机
初始姿势
双脚踩在椭圆机上，重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置（脚的中后方）；
身体呈一条直线，不要弯腰或驼背，膝盖不要外摆或内扣；
不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧。
移动姿势
在锻炼时收紧臀部，可以使臀大肌受到更多刺激，减少腿部肌肉所受刺激；
脚后跟不要抬起，否则重心会转移到脚尖；
双手抓住手柄摆动，可以消耗更多热量。
