腹肌怎么形成的 m.zhi
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发布时间：2022-04-23 02:27
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热心网友
时间：2023-10-11 17:31
腹肌是通过一系列的有意识地锻炼形成的。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
现在，健康比什么都重要，况且，一个男人，有八块腹肌，夏天，那颜值，杠杠滴，谁看谁喜欢！一个靓女，腹部有两条隆起的马甲线，吸睛率，高的吓人，走在路上，得引起多大的交通事故啊！
所以，腹肌的锻炼非常重要，一定要好好练，趁现在是冬季，偷偷地练！到了夏天，给小伙伴们一个惊喜！
具体，练习，可以这么做（据我和身边小伙伴的经验）：
1）减脂。慢跑40分钟（开始阶段可以时间短些，逐渐适应到40分钟），或快走1小时（开始阶段可以时间短些，逐渐适应到1小时）；
2）增肌。通过平板支撑或者两头翘的仰卧起坐（具体动作，见下图，我锻炼时以男士示范动作为主），做上4-6组，每组个数，根据体力而定，练到比较累为止。
如下图示，适合户外有单杠的地方，非常好练，也是4-6组，每组练到力竭为止。
也可以加上健腹轮之类的练习，另，身边人的一些有益的建议动作亦可！
加油，贵在坚持！
不用多久，俩月，就很见效果！
等待你的好消息！
