请问我过午不食加锻炼1月能瘦多少斤
发布网友
发布时间：2022-04-23 02:28
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-18 05:26
第1个星期基本可以瘦5斤
第2个星期保持比较重要，晚上还是吃点低热量的东西吧。
然后第三个星期再漫漫减。
过午不食通常是开始比较管用。。。后面就有点慢了。。。
晚上可以喝低脂脱脂的牛奶较佳。
跑步的话建议慢跑半个小时以上就可以了。
早餐一定要吃！ 建议喝酸奶，全麦面包，无加工燕麦 等低脂高营养的食品。
中午的话 多吃菜 少吃米饭。 鱼虾肉 ，去皮鸡肉，牛肉，羊肉。都比猪肉好。
午间2~5点 可以吃1个水果抵饿。
一定要多喝水。早晨起来就要喝一大杯水，再吃早餐。 饭前喝杯水也能控制食欲的！
过午不食虽然瘦的快，但是稍稍不控制就很容易反弹的。建议减肥后控制1到2个月。。。。
然后再开始减。。。会有效果点，也好保持点。。
个人经验。。
热心网友
时间：2023-07-18 05:26
注意事项：
1、体质不同减肥效果不同
肾上腺素与甲状腺素主掌新陈代谢，高于胰岛素就是易瘦体质；反之则是易胖体质。
体质可以通过饮食习惯改变。
推荐体质改善食品：凉拌木耳（木耳 黄瓜 胡萝卜）、全方位排毒汁（西瓜 芹菜叶 胡萝卜 黄瓜 切皮榨汁）山楂荷叶茶（肠道有恙者勿食山楂，直接饮用荷叶、菊花茶等）
2、锻炼强度不同减肥效果不同
保持合理饮食及规律，每日锻炼消耗卡路里超过8000卡，正常体质可以瘦10-15斤，易胖体质可以瘦6-8斤
3、过午不食不可取
白天摄入热量过高，晚餐少吃或者吃清淡，也可“过午不食”，一定程度上是能减肥的。短时间可以起到效果，但一月时间太长，容易导致营养不良或营养不均衡，会给身体更大伤害。
古人吃两顿是因为他们起得早、劳作多在白天，夜晚也较少消耗，天黑早早睡觉，所以对热量摄入要求不高。现代人比古人起得晚很多，早上有大量的工作，下午的工作时间更长，下班后还有多种娱乐消耗，过午不食的优点很难得到发挥，尤其是身体还在锻炼当中，更易造成营养不均衡。
如果是女性，身体需要储存一定的脂肪，锻炼+过午不食还易导致贫血、停经、不育等严重问题。
热心网友
时间：2023-07-18 05:27
不可以喝牛奶 可以吃点水果
只要你能坚持，15j没问题 我是坚持不下来
热心网友
时间：2023-07-18 05:27
1、主要取决于你的锻炼量和你的饮食。
2、过午不食是佛教中的戒律，对于人体的营养需求的摄入标准并不科学。正常的饮食标准应该是早中晚三餐及时合理的进行，这样对于维持人体基本的营养需求是很重要的。过午不食对于一般人是不适合的，人体饥饿时，细胞也处于一种萎缩状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降，因此过午不食对于普通人是不适合的。
热心网友
时间：2023-07-18 05:28
你应该找点网上比较专业的锻炼方法 像你这种过午不食还锻炼 根本坚持不了两个星期 是你身体坚持不了 减肥成功 身体话了 何必呢 祝你好运
