宅在家里健身有什么方便好用的运动器材?
发布网友
发布时间：2022-04-23 02:25
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-11 16:08
很高兴回答这个问题。
居家健身，首选的健身器材就是哑铃和弹力绳。
哑铃
哑铃几乎可以锻炼全身的肌肉，肱二头肌，哑铃弯举。
肱三头肌，哑铃颈后臂屈伸。
胸大肌：俯卧撑或者哑铃卧推，哑铃飞鸟。
背部肌群：哑铃单臂划船。哑铃俯身划船。
腿部：哑铃负重深蹲或者哑铃箭步蹲。
肩部肌肉训练：哑铃推肩。哑铃侧平举。
注意事项：由于不同的训练动作，不同的肌肉群，所需要的重量不一样，所以练习买那种可以自由拆卸的哑铃进行练习。这样可以调节不同的重量进行练习。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
热心网友
时间：2023-10-11 16:09
①大床双杠臂屈伸
双杠臂屈伸不需要双杠也能做，背对大床，坐在床边，双手撑在床沿，身体往前直到悬空，让双手伸直支撑身体的大部分力量，手臂渐渐弯曲直到最低点，手肘不要外张，然后手臂发力撑起身体，动作中要始终抬头挺胸。这个动作主要锻炼手臂后侧的肱三头肌。
②哑铃前平举
我知道我知道，大多数人家里没哑铃，不过没关系，这个动作主要锻炼到的是比较弱鸡的肩部肌肉，根本不需要多重的东西，没教过肩部的朋友，随便拿两瓶500毫升的矿泉水就足够满足需求。
动作很简单，自然直立，抬头挺胸收腹，双手分别持哑铃或其他两边相等的重物，放松下垂，然后肩背部发力，带动手臂向前平举，期间手臂不可以弯曲，直到双手平行于地面，再缓慢下放。
③保加利亚式深蹲
这次我们举一反三，将大床和500毫升矿泉水结合起来，做一个不太一样的深蹲。
背对大床，一只脚搭在床边，另一只脚前跨作为身体重心，双手自然下垂或拿着矿泉水、哑铃等东西增加负重，然后前腿发力缓慢下蹲到大腿平行于地面，然后缓慢站直，腰背挺直当然是不能忘记。
这个动作可以将大腿分开锻炼，能调整大腿肌肉不均衡的问题。
④空中自行车
这个简单，躺平，抬腿，然后用腹肌发力带动双腿在悬空状态交替前蹬，假装自己踩自行车。
宽度仰卧起坐这些动作都需要弯曲脊椎，有一定的运动风险，这个动作主要是腿部在动，但还是腹肌发力，有高相同的效果，却不需要弯曲脊椎，安全性高很多。
热心网友
时间：2023-10-11 16:09
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热心网友
时间：2023-10-11 16:10
哑铃
哑铃属于自由器械，是在家锻炼必不可少的神器。只要一副哑铃，就能锻炼到全身肌肉，提高心肺功能。
例如，哑铃深蹲可以锻炼臀腿肌群，哑铃侧平举、前平举可以锻炼肩部肌群，哑铃弯举可以锻炼手臂，哑铃卧推可以手臂胸肌，哑铃划船可以锻炼背阔肌。
对于哑铃初学者，大家可以选择可调式哑铃，男士重量2kg-20kg;女士重量1kg-10kg。
瑜伽球
瑜伽球的玩法多种多样，在家办公的小伙伴，可以用瑜伽球替换掉办公椅，纠正弯腰驼背的习惯，还能改掉喜欢跷二郎腿的习惯。
平时，可以使用瑜伽球来进行其它塑性运动，帮助锻炼腹部核心肌肉群。
健腹轮
这是一种可用于腹部肌肉塑形的小型推动器。由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。
不过，使用健腹轮通常需要一定的健身基础，想通过它锻炼腹肌，最好先试试能不能每天做卷腹动作近百个…
无绳跳绳
别小看跳绳这一简单的运动，它可是最经济实惠的减肥方式之一了。
相对于慢跑，跳绳过程中的燃脂效率更高，造成的肌肉流失更少。不过，要达到这个效果，至少需要140次/分钟的跳绳频率，连续跳绳10分钟。
不过，跳绳需要一定的空间，对于室内空间比较小的小伙伴来说，可以选择无绳跳绳。
无绳跳绳是在跳绳手柄上用一根短绳连接了一个配重物，来制造类似有跳绳跳绳时的手摇感觉。
热心网友
时间：2023-10-11 16:11
举例如下:跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，要比陆地走或跑省去了蹬伸动作，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。健身车：具有自行车不可比拟的优点--它可以让你自由发挥骑行的速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感，而且骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。划船器：“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。太空漫步机：又称为椭圆运转机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，从儿童到老人几乎都可使用，特别受到年轻女性的喜爱。
