用瑜伽球怎么锻炼腹肌?哪些动作可以帮助找到最棒的感觉?

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:24

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热心网友 时间：2022-04-28 10:17

大家好，瑜伽球是健身当中不可少的一部分，它可以用来做很多事，比如锻炼我们的平衡能力，这对于只锻炼肌肉的人来说很重要，因为你没有那么多时间去面面俱到，那么瑜伽球也可以用来锻炼腹肌，4个动作帮你找到最棒的感觉

瑜伽球在使用的时候，由于其内部是充满气体的，这一点在别的器材当中是很难感受到的，当你用背部去接触并挤压时，会给你带来按摩的感觉，相当的舒服，所以这是一个很不错的工具。

那么我们可以在家里就准备一个，这样方便先熟悉动作之后，去到健身房就不会觉得生疏了，任何动作都会有一个熟悉的过程，不可能一开始就做的比较规范，所以这是很有必要去做的。

该怎么去挑选适合自己的瑜伽球呢？一般和衣服一样合身很重要，那么瑜伽球的分类一般是三个尺寸，按照自己的身高进行挑选比较合适，实在不知道该怎么去选的话，中等的可能适合你。

那么在使用他来锻炼前，还是要说一下安全的问题，由于这是一个不稳定的器械，所以不要用尖锐的东西去扎，也不要试图用一脚站上去，这可能会给你带来危险，所以在使用时值得注意。

那么下面这四个动作，只是给大家一些启发，你可以做一些对你来说，更加适合的动作来提高自己，并不是说只有这些动作，所以想要了解更多的话，可以继续关注我们，来获取其他动作。

动作一：瑜伽球悬垂抬腿

那么这个动作的启发，来自于单杠的抬腿动作，加上瑜伽球之后，可以在锻炼腹部肌群的同时，让你的腿部内侧也得到加强，那么每组完成十二次，一共做三组。

首先我们需要悬挂在单杠上，然后将瑜伽球用双腿夹起来，接着重复抬起双腿的动作，虽然看上去并不难，但是要想做好却不容易，尤其是当你下放瑜伽球时，这个过程要做的慢一些，达到两秒的顶峰收缩才行。

动作二：仰卧抬腿

这个动作启发自瑜伽垫上的仰卧抬腿，同样需要将瑜伽球用双腿夹紧来完成，那么这也会锻炼到腿部的肌肉，并且加大锻炼腹肌的程度，每组完成十二次，一共做三组。

那么首先我们需要躺在瑜伽垫上，然后双手放在臀部下方，以此维持身体的稳定，然后将瑜伽球用双腿夹起来，接着重复抬起双腿的动作，在放下腿部的过程中，一样要注意好肌肉的离心收缩，这样会让效果更加好。

动作三：站姿推球

这个能够让整个腹部得到锻炼，通过将球向前推到最远，再推回来的动作，能够起到加强核心的作用，每组来回推十二次，一共做三组。

在推球的过程中，你需要始终让自己的腹部保持绷紧，并且在将球推回来时，更加收缩腹部的肌肉，用他的力量而不是手臂，来使球来回的移动。

动作四：瑜伽球卷腹

那么这个动作可以在加强核心的同时，对你的手臂和腿起到强化作用，具体做法就是俯卧在地面，用手臂支撑起上半身，用双腿将球在后方来回的移动，每组十二个来回，一共三组。

 可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

热心网友 时间：2022-04-28 11:35

双臂的掌心撑在地上，脚步搭在瑜伽球上，向前屈腿，虚坐在瑜伽球上平躺下，用腿部来支撑平衡，上半身挺起。

热心网友 时间：2022-04-28 13:10

想要利用瑜伽球锻炼腹肌，那可以多锻炼这些动作：俯卧健身球交替抬腿、俯卧健身球8字卷腹、健身球平板支撑、健身球直腿静态臀桥、跪姿健身球推拉、健身球转体卷腹屈膝等，都是对加强腹肌力量很有效的，长久可以保持完美肌肉曲线。

热心网友 时间：2022-04-28 15:01

第1点，整个人可以躺在瑜伽球上反复的这种刺激腹部的肌肉，然后达到很好的这种锻炼效果，第2点就是坐在瑜伽球上来回的让腹部的肌肉去拉伸，这样才能找到感觉，锻炼的非常好。