弹力带很便携,用弹力带可以锻炼哪些部位?

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:24

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热心网友 时间：2022-07-10 18:02

弹力带很便捷，用弹力带可以锻炼到身体的很多部位：

要利用弹力带锻炼手臂肌肉的动作主要有两个，第一个是用双脚踩住弹力带，然后双臂拉动弹力带平举，第二个动作就是把弹力带绕过柱子或者健身器材，双脚跟肩膀同宽，然后加紧双臂，用力拉动弹力带。这两个动作可以每次联系三组，每组二十个，每一组之间间隔十秒休息。

这两个动作主要利用到的就是双臂的肌肉，动作虽然很简单，但是坚持做下来还是非常累的，练习完以后会觉得肌肉非常的酸痛，在这个时候一定要对手臂的肌肉进行放松。

练习胸背部的肌肉也只需要两个动作，第一个动作主要锻炼的是背部的肌肉，把弹力带绕过健身器以后，背对着弹力带站立，然后两脚前后分开，身体轻微前倾，从背后把弹力带往前拉，重复进行这个动作，背部的肌肉是可以得到锻炼的。

第二个动作就是把弹力带绕过健身器置于头顶上方，然后由上往下拉伸弹力带，双脚与肩同宽，在进行这动作的时候，手臂需要加紧，胸肌部位就会一直处于紧绷的状态。同时还可以锻炼到手臂的力量。

将封闭的弹力带套到腿部，如果想要锻炼小腿的肌肉就套在小腿部位，如果想要锻炼大腿的肌肉就把弹力带套在大腿的位置，然后侧面平躺，双腿伸直以后，上下拉动弹力带，通过弹力带的弹力可以产生一定的阻力，比正常的进行这个动作，对肌肉的压迫感会更强。所以说腿部的肌肉也可以得到锻炼，可以大腿和小腿都可以利用这个动作来进行锻炼的，但是不可以套在膝盖的位置。

热心网友 时间：2022-07-10 19:20

弹力带可以练柔韧性，可以练手臂，可以练背，可以练腿，甚至也可以练臀。首先弹力带的韧性可以增加人体的柔韧性向，可以撑起手臂，也可以练习背部力量。绑在腿部就可以练习腿部肌肉，也可以深蹲练习臀部。

热心网友 时间：2022-07-10 20:55

弹力带可以锻炼很多部位，可以锻炼手臂，可以锻炼腿部，很多健身的或者练瑜伽的，都会利用弹力带进行拉伸。

热心网友 时间：2022-07-10 22:46

弹力带可以锻炼腿部臀部和胳膊，侧躺在瑜伽垫或者平稳地面上，将弹力带放置于大腿根部，然后保持均匀呼吸将一条腿抬起，这样可以锻炼腿部。