倒立的技巧有哪些?
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发布时间：2022-04-23 02:24
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热心网友
时间：2023-01-15 01:11
手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，手臂和头部距离墙面约5英寸。向前移动双脚，将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力，中枢肌肉群发力，抬起膝盖至腋窝处，使得后腰接近墙面。用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回*，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。
虽然倒立对心脑血管是有好处的，但是还要适量，不要过久的进行倒立，防止长时间大脑缺氧导致晕厥。如果在倒立的过程中感觉到任何的不适，一定要立刻终止，慢慢的将双脚降落到地面上。在原地停留仰卧或爬着的姿势，直到晕眩感消失为止。
