练习瑜伽需要注意哪些问题?
发布网友
发布时间：2022-04-23 02:14
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热心网友
时间：2022-06-05 06:32
开始之前：
1、练习瑜伽前后一小时不要进食，保持空腹和三分饱是最佳的练习状态；
2、练习前先解小手，清清膀胱，要将手机处于静音状态，避免在安宁的过程中受到打扰；
3、应身着宽松高弹的衣服，尽量去除身上的一切束缚，比如手机，手链，袜子等等，赤脚进行练习，以防打滑；
4、练习场地不应太硬或者太软。
练习过程中：
1、要持之以恒，切忌三天打鱼，两天晒网。只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注，每日进一次的练习但很专注，即使时间较短也比每周一次有效的多；
2、不要勉强，不可急躁。做任何姿势都应该按部就班，顺其自然，在身体极限边缘伸展，一定不要超出自己的极限。一量适得其反，势必造成伤害；
3、在练习中，如果到到骨骼发出“咯咯”的响声，不要担心，这是你的身体正在变的灵活，*支的表现。但如果在练习某一体位时，身体发生剧痛，则立即停止练习，进行按摩，严重进行冷敷；
4、增强信心，不可灰心。刚开始练习时，身体的柔韧度绝对不如自己想象的好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子，拉带等等支撑，经常一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，放弃辅助用具；
5、如果没有特殊的需要，在练习过程中，都要用鼻子来呼吸，因为鼻毛可过滤空气的有害细菌，也可安定神经，让身体更健康；
6、每次从头到尾不要只做一个体位，比如为了治腰痛而只做一个姿势，只会让腰更加疼痛；
7、如果正在进行芗治疗或刚刚做过外科手术，有慢性病或伤痛，行动不便等，需要在开始练习瑜伽前后向了解病情的医生进行询问，在开始练习后，需要多向了解自己情况的有经验的瑜伽指导者进行咨询；
8、如果有骨质疏松或背部僵硬症状，要非常小心的尝试拉伸，拧转或向后弯曲及倒转的动作；
9、如果有高血压或心脏病问题，避免过多站立练习或向后弯曲练习；
10、如果有髋关节错位的问题，避免进行坐姿的练习；
11、如果有背部伤痛或脊柱、椎间盘错位等问题，要避免或小心练习前曲、侧曲或脊柱扭转的动作；
12、如果有眼睛、耳朵、神经、头部、脖颈、背部的问题或伤痛、月经、高血压、偏头痛、眩晕等问题时，要避免或小心练习肩倒立或其他倒转身体的动作。
练习后的注意事项：
1、在练习瑜伽半个小时后方可洗澡沐浴，以免身体着凉；
2、练习后可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡；
3、虽然瑜伽练习能起到治疗作用，但是一个人惹患了严重的病痛，也不应该因为他在练习瑜伽就忽视了去寻求有效的医疗。
热心网友
时间：2022-06-05 07:50
饭后1个半小时最好，注意热身。心情要好，慢慢来不要着急。
热心网友
时间：2022-06-05 09:25
1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。 2、练习前需尽量解完大、小便。 3、应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。 4、选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。 5、如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。 6、练习结束后，30～40分钟后方可进食。 7、瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。 8、洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。 9、经期不要做过于强烈的动作。 10、怀孕两个月之内，适当练习瑜珈，可增进胎儿体质，调整胎位。怀孕两个月之后和分娩两个月之内不宜练习。
