股后肌群,是指那些肌肉?
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发布时间：2022-04-23 02:20
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热心网友
时间：2023-06-21 23:12
什么是股后群?经常提及的股后肌肉群在运动医学的专业术语被称为“腘绳肌”。股后群肌肉又称腘绳肌，包含股二头肌（在大腿后面的外侧，有长短头之分）和半腱、半膜肌肉（在大腿后面的内侧）。是人体最长的肌肉之一，主要的功能是屈膝关节.什么是股后群肌肉拉伸伤？当我们进行体前屈时，这组肌肉会被动拉伸。当拉伸的程度超过关节的最大活动范围时，肌肉就会被拉伤。伤痛出现的地方往往集中在肌肉与坐骨连接的地方和肌肉与肌腱交接的地方。如何预防股后群肌肉的拉伤呢？首先，在做股后群肌肉较深动作之前你一定要有热身活动，这样做是为了“唤醒”肌肉，通过增加肌肉的血液循环，提高肌肉的温度，减少肌肉的粘滞性，使得肌肉纤维的滑动圆滑。避免损伤。第二，提醒你的导师你曾经遭遇过的损伤部位与程度，在导师的监督下进行训练，避免没有保护的训练，这样才会避免问题的加重。第三：遵循训练的目标，增加腿部的肌肉力量，尤其是股后群肌肉的力量。第四：听从身体对训练的反馈信息。不要过度推动你和自己的肌肉超越最大的活动范围，否则损伤的风险增加。这点在瑜伽训练中是很重要的。每个训练瑜伽的爱好者都一个注意。如何锻炼股后群肌肉呢？在训练时还会涉及的肌肉群还有臀大肌和竖脊肌。训练这些肌肉的好处是什么呢?可以帮助我们增加全程的活动范围无论是腘绳肌在向心或者离心的收缩方式活动中。还增加肌腱的韧性强度，确保腘绳肌的肌肉力量有较好的水平。谁要有这样的训练呢?所有的短跑运动员和那些在自己 的专项运动需要最快速度跑的运动员。 初始的体位：跪在训练凳子上，踝关节处于稳定的固定位置，获得稳定的支持，上身直立，髋、肩、踝关节与膝关节保持一条线。绷紧臀大肌，保持骨盆的中立位。 训练的动作： 1)整个身体缓慢的向前倾斜直到你感觉到股后肌肉群被完全的拉伸。 2)在全部的运动过程中，收缩绷紧你的臀大肌保持髋关节的伸直体位。 3)直到不能够维系这样的体位或者肌肉酸胀不能耐受时终止。 结束的运动：当你感觉肌肉的酸痛不能够耐受时回到初始的体位。 注意：休息时需要停顿一下让身体直立一会。如果，在训练的初期，你的腰腹肌肉力量不足，运动的控制能力不够，可以在极力维系身体向前倾斜失去的情况下，借助双手向前撑地。终止倾斜的动作。
热心网友
时间：2023-06-21 23:13
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