怎样用哑铃练肱三头肌和下腹肌?
发布网友
发布时间：2022-04-23 02:20
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-09 05:01
练下腹肌这个我知道，你只要吊在单杠上，身体成直线，双腿并拢，让后双腿借助腹部力量往上收到头部左右高。，每天一次坚持做三十个，一定可以··
热心网友
时间：2023-10-09 05:01
怎样锻炼最好身体？
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
热心网友
时间：2023-10-09 05:02
肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
1
腹肌上部负责正面卷曲就比如你的做的仰卧起坐,下部主要负责反向的卷曲,比如举腿(就是让你的身体下部想身体上部靠的所有动作)明白了?
2
要想减脂肪一定要做有氧运动!
比如跑步,游泳,跳绳.否则很难把下部分的练出来(就是说即使练出来了却也看不到)
3
要想继续进步要加大难度
而不是简单的所做几次,我每次就做4组,一组15次,我相信我的效果要远比你好的多!
