体弱，想学武强身健体，请问扎马步的要点，我扎的时候上半身前顷，坚持不了一分钟。
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发布时间：2022-04-23 02:21
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热心网友
时间：2023-10-11 13:09
站马步时，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖（这个一定要注意，很多人都习惯膝盖前冲的太厉害，导致你说的身体前倾，当然前倾原因还有腿部股四头肌和臀部肌群的力量欠佳，另一个和胯部韧带的优良也有关，所以平时要练练腿、臀部的力量和相关韧带，如蛙跳，负重深蹲，踢腿，压腿....），大腿与地面平行（与地面平行，初学者很难达到啦，要循序渐进，刚开始站高一点也没事，选择一个你自己能坚持5分钟的高度来站，随着功夫的增强，再慢慢降低姿势，直到腿部与地面平行）。同时胯向前内收，臀部勿向后突出。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆，头正，目视前方。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。哈哈，我大一时最高纪录是22分钟，要做一件事，最重要的是爱上她，然后把做这件事的苦辣都很确实的当做是享受，想办法让你感到是享受，因为我们坚持完以后并得到很大收获和体验。另外在站之前先热身一下，腿部发点热，不那么僵。呼吸要均匀，尽量深一点，思想要集中，静下心来做这件事，享受这件事，一切其他事先放脑后。还有一点，站马步最难受的在前两分钟，后面开始大腿就变为发暖了，舒服的暖。呵呵贵在坚持，祝你成功~~~
热心网友
时间：2023-10-11 13:09
臀部夹紧向前 就不会身体前倾 而且真正的马步不是大腿与小腿垂直 而是自然下蹲在150°左右
热心网友
时间：2023-10-11 13:10
好的视频 都是那些不太专业的人*的 很多都有真功夫
热心网友
时间：2023-10-11 13:11
看这个吧，说的很详细http://www.360doc.com/content/11/0405/00/268368_107252436.shtml
