运动前后的肌肉拉伸,到底应该怎么做?
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发布时间：2022-04-23 05:51
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时间：2022-07-02 07:24
舞蹈演员的日常劈叉有木有让你很羡慕，高度灵活与极致柔软的身躯无限度的彰显了形体美。很多肢体活动很少的人表示，这是自小锻炼加上天赋异禀的原因。然而，如果你想要，你也可以有。
拉伸是一种运动后缓解肌肉紧张，放松僵硬肌肉的一种方法。增肌的健身人员在增肌锻炼后注意拉伸，还可以有效促进肌肉的增长。长期跑步的锻炼者，有效的拉伸不会造成“死肌肉”，在快速减脂的同时让身体更有线条美。
一般来说，刚刚开始健身的小白因为听了教练的警示性话语，往往会在运动后抽出15分钟以上时间充分拉伸。但对于运动时间久的人来说，拉伸的地位就一降再降了。
拉伸不仅仅可以促进血液循环，运动前拉伸，作为运动的缓冲热身可以降低运动过程中的可能性伤害。运动后的静态拉伸更是让身材修长的关键。
如果你是有氧运动，那么运动过后注意全身各个部位的拉伸放松。比如跑步过后不仅仅要注意腿部的拉伸，上肢拉伸也很关键。增肌训练时则要针对性的进行拉伸。
拉伸的方式有些什么，锻炼者可选用什么方式拉伸？
1. 运动前动态拉伸
锻炼者可以选择利用跑步机慢走5分钟进行简单热身，也可以通过一些弓步向前走，或者高抬腿的动态动作让身体热起来。如果一开始锻炼就使用大负重或者大强度训练模式，肌肉完全没有适应的情况下很容易拉伤。
2. 运动后静态拉伸
静态拉伸是缓解肌肉僵硬的必备项。举个例子，今天你通过腿举，深蹲，箭步蹲，静态蹲等系列腿部训练练腿，每一组都以身体最大可能做到力竭。当你练习完毕，腿部必定是僵硬难以正常行走的感觉。
此时充分的拉伸会让你的腿部肌肉恢复的运动前的感觉，自己也会感到身心舒畅。
腿部肌肉拉伸有腿前侧，后侧，外侧与内侧，以及小腿后侧。不同的部位拉伸动作也大不相同。
上肢的拉伸一般包括腹部，下背部，臂部的肱三，肩部。这几个部位自我拉伸就可到位，而背肌与胸肌在训练完后，如果自己很难拉伸到位可让教练或者同伴帮忙拉伸。此外经常性的借助泡沫轴对身体肌肉进行放松，好处较多。
腿部拉伸
大腿前侧主要通过左手抓左脚脚踝，同时保持身体站立的姿势。
大腿后侧可借助单杠等实物，将左腿伸直搭于单杠，身体向左脚脚尖处延展，保持左脚脚尖回勾，右脚脚尖与左脚同方向。左右腿交替。
大腿内侧可以通过下蹲，一侧腿伸展，另一侧腿弯曲的方式感受内侧拉伸。
小腿部主要通过单腿脚尖回勾的方式，可以找一处墙壁或者椅子，台阶均可。
下背部拉伸
俯卧于垫子上，双腿自然分开，双脚脚背贴紧垫子，双臂放松置于垫子上，腹部以上起身抬高，下肢不动，下背部充分拉伸。
臂部拉伸
左手向后背部寻找右侧肩胛骨，右手推动左臂肘关节向后，左右臂交替进行，头部中立位。是拉伸肱三头肌的动作。
左臂伸展，紧贴身体向右，右手扶左臂肘关节，注意不要耸肩，尽力使左臂向右，拉伸左臂。
热心网友
时间：2022-07-02 08:58
第一点运动前肌肉的拉伸是要进行强度的这种拉伸，然后刺激到肌肉之后才能够很好的去锻炼别的运动，避免伤害自己，第2点就是运动后肌肉的拉伸就不需要那么用力了，只需要活动筋骨，让肌肉能够打开就可以了。
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时间：2022-07-02 10:50
第一点运动前肌肉的拉伸应该是到达一定的极限，让肌肉能够舒展开，身体微微的出汗，这样的拉伸才是比较到位的，第2点，运动后的肌肉拉伸，就是放松的模式，那时候应该做的就是身体的上下抖动，这样才能让肌肉放松。
热心网友
时间：2022-07-02 12:58
可以寻找一些适合自己的拉伸方法如双脚站立，腿伸直，用手指去触摸地板或者脚尖之类方法都是可以值得一试的。
热心网友
时间：2022-07-02 15:22
运动前要放松全身肌肉，将肌肉活动开不然容易受伤。运动后要进行背部肩部腿部和臀部的拉伸，避免乳酸堆积，越练越胖。
