女孩在不同年龄段宜选择的运动项目都有哪些？
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女孩在青春期，除身体形态发生较大变化外，身体素质也进入一个发 展高峰期，这在运动生理学上被称之为“身体素质的敏感发展期”。所谓身体素质，主要是指人体的活动能力，包括平衡能力、反应能力、模仿能力、协 调性、灵敏性、柔韧性、节奏感及力量、速度、耐力等。然而，由于机体发育具 有阶段性，女孩各项身体素质的发展是不平衡的。一般来讲，协调性、灵敏性、柔韧性与节奏感在10~12岁发展最快，力量发展的最快时期在13~17岁，而模仿能力和反应速度发展最快的年龄在9~13岁。加之每个女孩的发育速 度可能有所差异，所以不同年龄阶段的女孩,最好根据自己的身体情况来选择合适的运动项目。
具体说来，女孩在10~12岁这个年龄阶段，由于处在青春期伊始，身体各器官刚开始二次发育，骨组织中软骨成分较多，骨骼富有弹性，不易发生 骨折，但容易发生变形，抗压、抗扭曲能力差。所以体育锻炼的项目宜选择具有灵活性和速度性的跳绳、短跑、各种运动性游戏、舞蹈、体操、武术、游 泳等。同时，也应适当做些力量练习，如仰卧起坐、提举、抛接有一定重量的物体等。但不宜长时间静止用力和进行耐力锻炼，如举重、长跑等，因为静止用力过度会使骨骼过早硬化，影响身体长高。
而长时间进行耐力锻炼，会使身体负荷过大并对心脏不利。女孩13~14岁时，肌肉的增长速度落后于骨骼的发育，肌纤维细长，肌肉力量较差,并且神经系统对运动的调节作用有所降低。因而这个年龄阶段，适宜增加一些提高速度、耐力和力量的练习，如跑步、球类活动、游泳等。但要充分考虑女孩的生理特点,运动的负荷不宜过大，持续时间不宜过长，应注意循序渐进，尤其要在运动中注意保护脊柱、关节和*。
女孩15~16岁时，内脏器官发育趋于完全，神经系统的抑制与兴奋调节功能也趋于平衡，此时身体具有一定承受能力。可以在上述运动项目的基础上，有目的地增加一些强度较大的力量和耐力型运动,如长跑、单双杠、哑铃、跳远、跳高等。值得注意的是，这个年龄阶段的女孩基本已月经来潮， 要注意经期保健，适当地运动。随着年龄的发展，当女孩十七八岁时，身体的发育基本接近成年，可以 根据自身情况选择参加各种各样的体育项目。但不论选择何种体育项目，都应遵循持之以恒、循序渐进的原则，注意保护自己,进行运动前后要做好 热身活动和放松运动，避免造成不必要的伤害。在专业人士的指导下进行锻炼，会更加科学且富有成效。
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适合运动类型：女性虽然力量较小，但柔韧性较好，所以可多从事柔韧性运动，让自己的身体曲线更柔美。推荐运动：舞蹈、体操等运动项目。运动营养补充：女性由于生理期的缘故容易发生贫血，加上运动造成的损失，更易发生运动性贫血。所以：预防运动性贫血首先要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应。参加体育锻炼时应循序渐进，尽量不超越自身的生理负荷。在运动前后适当补充一些抗氧化剂，如维生素C和E，能够增强红细胞抗氧能力。
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不同运动项目在热身运动的原则上是一致的，也就是有氧运动与肌肉牵伸的组合。在全民健身中常见的运动项目中，各个项目都有着各自不同的特点，在运动中，对身体各部分的肌肉也有着比较大的不同。例如，长跑中，下肢肌肉是工作的主体，和羽毛球、网球等运动相比肩关节周围肌群参与程度不大。因此，我们在相应的热身运动中就要考虑这些特点。采用符合运动项目特点的热身内容，不要千篇一律。这样不仅使得我们的运动更加安全，也可以减少不必要的时间消耗，提高我们健身的效率。
