一侧腰肌劳损，怎么通过锻炼进行改善？
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首先，要*腰肌过度的应力活动，避免造成受伤肌肉过度牵拉，导致水肿和疼痛加重，而且还要避免受凉，以免受凉后引起肌肉痉挛和收缩；也可以通过针灸、理疗、推拿等疗法可以缓解肌肉痉挛，促进腰部血液循环，对腰肌劳损症状的恢复非常有帮助。
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腰肌劳损的锻炼方法分为以下几个方面：
1.腰部的前屈后伸运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部前屈和后伸各四次；
2.腰部回旋运动：两足分开，与肩同宽站立，双手叉腰，腰部分别做顺时针及逆时针旋转，由快至慢，由小至大地进行8次；
3.拱桥式运动：仰卧于床，全身放松，平稳呼吸，手放于身体两侧，膝关节微屈，脚后跟及单侧肩膀作为支点，其他部位抬离床面，坚持3-5秒以后再放松，做20-30次；
4.飞燕式运动：俯卧于床，腹部为支点，其他部位抬离床面，双手向后，身体呈燕子飞状，坚持3-5秒后放松，反复20-30次。
