高血压患者应采取怎样的运动方式来达到减脂的目的？
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发布时间：2022-04-22 06:55
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时间：2022-06-17 01:03
高血压患者的运动很重要，不仅可以促进血液循环、降低胆固醇的产生、增强肌肉，还会减少骨骼和关节僵硬的发生。但在运动中和运动后，人体的血压会上升，尤其是剧烈运动，因此，高血压患者在锻炼时要谨防意外发生。不宜太早，人体需要足够的时间调养身体，可以适当赖床伸伸懒腰，然后再起床，不可一醒来就猛然起床，很容易导致脑出血和脑中风等严重突发症。不宜空腹，对于高血压糖尿病并存的患者，晨炼前最好稍吃点东西，为了不给消化系统造成负担，吃过东西1小时后再进行运动。不宜剧烈运动，存在因为血压飙高而导致血管破裂等并发症的风险，后果很严重，所以打太极、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧运动即可。不宜独行，一些患者已到超高血压的程度，随时都有爆发中风的可能，尤其是在运动过程中，因此最好结伴进行锻炼。注意休息，高血压患者运动后血压显著升高，运动后需要休息半小时左右，让血压平复，不可在运动后情绪失控和进行更大体量的劳动。注意保暖，冬春寒冷季节，出门前要穿戴好御寒衣物，避免手足和脸部受寒，寒风凛冽的情况下，不要强行逆风跑步，否则在寒风和高血压作用下可能会面瘫。急救准备，伴有心梗等严重心脏病的患者，要随身携带急救药物；低血糖患者随身带点糖果。保持联系，超高血压患者，要把运动路线场所告知家人，并随身携带手机。过犹不及，锻炼后喝肌苷口服液或是葡萄糖口服液，长期这样做对身体有害无益，会让心脏受到慢性伤害，也会导致血压进一步升高，宁可量力进行运动，不可过量运动后采取这样的措施。
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时间：2022-06-17 01:04
规律的运动能使心脏的肌肉更发达，使之更轻松地满足全身血液供应的需求，从而减少动脉压力，降低血压。运动能够降低收缩压（即平时说的「高压」）约 4-9mmHg，这样的效果同某些降压药物的效果差不多。对于已经处于正常状态的血压（小于 120/80 mmHg），运动可以帮助保持这种健康状态，不随着年龄的增加而升高。除此之外规律运动能够帮助保持体重，体重对于血压控制相当重要。「运动处方」来啦！ 我们并不需要每天花大量的时间在健身房，或一下子成为运动健将。我们只需要每天花些时间安排些运动就会对血压控制起到很好的作用。快走或慢跑最实用对于刚开始运动的人，推荐有氧运动。我们呼吸的氧气有足够的时间进入血液，达到组织细胞，将糖、脂肪、蛋白质等「燃料」充分燃烧。一般意义上低强度、长时间的运动如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等都是有氧运动；其中，最为实用的是快走或慢跑，随时可以行动。相对于有氧运动，无氧运动则主要是一些力量训练如举重、杠铃等。力量训练时，血压会暂时升高，升高的程度取决于负重的大小，但高血压患者不应该完全排斥力量训练。 在规律运动的基础上控制良好的高血压患者，可以在专业指导下，逐步增加重量训练。对有「将军肚」或苹果型身材的年轻高血压患者来说，力量训练对燃脂、改善胰岛素抵抗等都有效果，有助于血压的长期控制。但记住，一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。怎么判断运动量够不够？美国心脏病协会推荐的运动量为： 每周总计不低于150分钟，也就是两个半小时的中等运动强度的运动；或者总计 75 分钟的高强度运动；中等强度与高强度相结合也可以。一周里，尽可能保持每天有至少总计30分钟的有氧运动。可以根据心率来衡量自己运动的强度，一般最大心率（220-年龄）的 75%-80% 即可。或者以自己的感受为准，即「运动过程中还能和人交谈，但不吃力」。量力而行，安全第一。
热心网友
时间：2022-06-17 01:04
首先要查是原发高血压还是继发高血压，是原发的治原发病的同时控制血压。在医生的指导性服药，请勿随便停药或减药，使血压忽高忽低。服药的同时要住院调节生活方式：减少钠盐：世界卫生组织建议每人每日食盐量不超过6克。减少膳食脂肪,补充适量蛋白质。注意补充钾和钙：膳食中应增加含钾多、含钙高的食物，如绿叶蔬菜、鲜奶、豆类制品等。多吃蔬菜和水果。多喝菊花茶和新芽罗布麻茶，降压效果都很好！戒烟、*饮酒。做有氧运动。
