做拉伸运动能消除肌肉吗
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发布时间：2022-04-22 07:57
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热心网友
时间：2022-06-18 04:10
80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!
热心网友
时间：2022-06-18 04:10
减肌的话需要高等强度的训练量，
1.首先可以慢跑或快走10分钟左右，或其他的热身运动。
2.然后可以先做一些针对腿部的器械运动，一个锻炼部位要15～18次/组，共2～3组，重量因人各异，通常是体重一半的百分之60左右。如果做不到，每次训练时可逐次递增次数、组数、重量。
大腿为例：一般会锻炼大腿前面，大腿后面、大腿内侧、大腿外侧，一般可挑其中三项，通常做到最后一组感觉腿部会酸辣辣，就是分解肌肉在起作用。可以的话也可以先练练腹部和胸背，不过一、二组就可以了。
3.之后再拉伸-因为这时腿部相对热度比较高，拉伸比较容易，最好做一些有氧运动就可以了。先下蹲或深蹲动作（组次数参照上面所讲的），主要是作用在大腿的。下蹲或深蹲动作要很正确才有作用的（膝盖不超脚尖，两腿弯曲大概90°左右）。然后就可以拉伸腿部，可能会比较辛苦，不过这时的拉伸特别有效。可以正压、侧压、后压弯腿，如果做瑜伽之后的跑步就可以省略了。
4.最后可以普通的有氧运动，慢跑、楼梯机、或椭圆机（选其中2项），总锻炼时间至少40－50分钟。
5.锻炼时的注意事项：锻炼组数之间一般休息不超过2分钟，因为时间太长会导致心率、身体的热度降低；练完每一组时可拉伸相应的锻炼部位，避免肌肉紧张；锻炼过程中若出汗较多，可稍微补充水分（用白开水、纯净水，不用饮料）。
6.让腿上的肌肉变软的还有一个非锻炼的方法就是按摩拍打。
热心网友
时间：2022-06-18 04:11
发胖的话不就变软了么 我还第一次听说想让肌肉变软的呢 我觉得肌肉都是越来越赢的啊
