张柏芝倒立摔伤腿，倒立要注意哪些问题？

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热心网友

张柏芝倒立失手跌伤脚，倒立的时候该如何避免受伤？

首先慢慢倒立上墙，然后脚自然蹬墙，脱离开。这时，腰要用力向下弯，会感觉到手腕使劲特别大，这样感觉就对了，如果快掉下来，手跟用力，但效果不明显，反复练习，就基本能倒立几秒种。练习几天后，然后脚就可以竖直，这是才发现，其实脚竖直比弯着更容易立住，也好掌握重心。就这样，慢慢练习就行啦。

身体前倾。在你踢出的脚要落地的时候，身体前倾，想象自己是一个跷跷板。伸直你的手臂，头向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前倾。这样你的身体就建立起了一个平衡系统，重力不再是阻碍，它反倒能帮你完成倒立。

一、做倒立的时候，最常见的错误就是直接伸直手臂撑在地上，然后试图把自己的双腿抬起来。这样身体会晃动不稳，往前倾倒。

二、身体站直，两腿自然分开。这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上，整个身体应该完全笔直。然后双手自然置于两侧。

有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂。你可以分别试试这两种姿势，然后选择适合自己的一种。

三、找个适合倒立的地方。在你完全学会倒立之前，总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择，这些地方地表柔软且场地开阔，你既不会撞到他人或者其他东西，也不会伤到自己。

找块平地，避开斜坡。在平地上练习倒立会轻松很多。

你还可以到沙滩上去练习，到健身房里用健身垫练习，或者就在家里的地毯上练习。

四、伸展你的四肢和关节。在倒立之前一定要做一做热身运动。热身运动能放松肌肉，让你的身体更加灵活，从而减小了你受伤的可能。在倒立之前请做以下热身运动：

活动你的手腕、脚踝和脖子，直到这些部位得到彻底的放松。

两腿并拢，弯腰，用手摸脚尖。膝盖不要弯曲，保持30秒。起身，两脚分开约一脚宽，再次弯腰摸脚尖。

绕着小区快跑，放松肌肉。你不需要跑太远，这是挑战倒立前的热身运动，只要跑到身体发热，自己感觉准备充分了就可以了。

热心网友

想要避免受伤的话，就是应该先进行拉伸的运动，再有就是你的手臂，一定要非常有力量感，这样才能做倒立，不然的话就会受伤。

热心网友

倒立属于危险动作，最好不要一个人，旁边应该有人帮助。而且倒立前，一定要做好运动前的热身，并且把周围场地清理干净。

热心网友

倒立时要注意手腕力量的热身，足够的热身可以有效避免运动带来的伤害，同时要找到身体的稳定核心-肚脐收向腰椎。

热心网友

应该让人手扶着。不然的话重心不稳很容易摔倒。