我跑步步频是1正常吗？
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发布时间：2022-04-22 07:05
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热心网友
时间：2022-06-17 05:04
一般来说高个子步频较慢，步距大，矮个子步频较快，步距小，所以太高太矮都跑不快，步频快的人脚法灵活
田径运动术语之一。步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5—3.7步/秒；短跑步频可达4.6—5.1步/秒。其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌（白肌）纤维在肌肉中的百分比，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等，是一个先天性较强的因素，被列为田径运动员选材的重要指标之一。通过科学的训练，步频可以提高。步频说过不少了，一些跑友还是会有些不清晰的地方，经常听到很多关于步频的讨论争论。那咱就再来说说，有点零散，大家各取所需。
首先一个现象，为什么高手跑起来多数看着都是闲庭信步状？
事实上他们都3分左右的配速。马拉松世界记录是2小时1分39秒，平均配速2分52秒，这个速度相当于100米17秒，相信不少业余跑友100米成绩都达不到这个水准。
说起来，别说3分配速，不少跑友跑5分配速那小腿捣腾就得跟风扇似的，那叫一个忙活儿。一看步频，210spm（steps per minute，每分钟步数）。
而顶尖高手基普乔格在破2计划时的步频大约在185spm。这也就难怪跑得慢的反而看着累，跑得飞快的看着轻松了。
什么是步频
多数人会想着是脚每分钟落地的次数。当然这没错，不过转换个意识会更好：步频，是每分钟脚上拉的次数。
上拉次数和落下次数肯定是完全一样，不过对跑者来说，关注的点不同，对动作会带来一些潜移默化的作用。
自己可以做一下这个试验：原地跑，意识想着脚的落地，听听落地的声音（有测音量分贝的仪器最好）。然后再想着上拉，再听听声音。老Q自己做的实验是声音会明显变小。
为什么老说步频180spm
首先这是个实证数据，绝大多数长跑高手不约而同跑出来都不会低于这个步频数据。
几年前老Q看到过一篇研究文章，日本研究人员做的一个课题，结论是180步频是最有效率的。姿势跑法的说法是，180spm以上的步频+前掌着地能有效地利用足弓和跟腱的弹性。
有经验的跑友不妨自己做个测试，用不同的步频跑同样的配速，对比一下不同步频下的心率数据。国峰老师曾经做过这个对比测试，180步频下的心率值最低。
高步频是怎么来的
要正视一点：步频和步幅都是上拉的结果。上拉得快，步频就快。上拉得高，步幅就高。上拉的快慢高低，又是由前倾角度决定的。
完整的逻辑是这样的：
前倾角度大→上拉高度才高→步幅/步频才大/高→配速才快。
热心网友
时间：2022-06-17 05:05
如果你是由于第1点而关注步频，你正在迈向速度大神之路，也可能走上一条纯粹追求高步频的弯路。
如果你是由于第2点而关注步频，你已经迈向科学跑步的康庄大道了。
如果是你由于第3点而关注步频，恭喜你，你找到根源了。提升技术，可以解决步频问题，并且技术是健康和速度的保障，解决了第3点，前两点自然迎刃而解。
步频，是重要的跑步技术。
对于普通跑者来说，处理好步频问题，不但可以减轻运动伤害，还可以提升跑步效率，在速度方面进阶。对于热爱跑步的人，这两方面无论哪一个的重要性（或者说吸引力），都无法回避。
大多数新手跑友的步频在150~170步/分钟（甚至更低），个别新手跑友步频在190步/分钟以上。这个步频是指在配速跑（马拉松配速）而非轻松跑的情况下。下文的步频，都是在这个语境下讨论。
在相同的配速下，过低的步频意味着步幅较大。事实上，有相当多的跑友是通过刻意向前跨来增大步幅以提高速度，而忽视了步频的提高，这会带来很大的伤痛隐患，并且跨步会使得落地点超出重心前方过多，造成刹车效应，使跑步效率大打折扣。
相同的配速下过高的步频，则意味着步幅较小。很多跑友笃信小步高频，刻意提高步频而压制步幅，这对于身体的开合度的发展是不利的，对于进一步进阶会造成很大的局限。
合理的步频，会让我们在跑步中身体自然开合（不压制也不刻意伸张），充分发挥跟腱的弹簧助力作用，从而避免伤病并提升跑步效率。
热心网友
时间：2022-06-17 05:05
跑步爱好者们时常都会提到一个词——步频，很多跑友都会说步频180是最佳步频，他们认为180的步频提高跑步的效率和经济性，还能有效避免运动损伤。。。
步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如在1分钟内，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。
我们都知道跑步的速度=步频 x 步幅，所以想要提升跑步速度，就需要加大步幅以及提升步频。
但是对于我们多数普通跑者来说，步幅相对比较难练，所以我们先把重点放在提升步频上更为合适，因为只要稍加训练，业余与专业跑者在步频上的数据就能近乎相同!
180从何而来
“每分钟180步频”是由美国运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯博士提出。
很多研究认为，每分钟步频在180步左右时，双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率和经济性将会大大提高。
