熬夜加班的人，怎么合理调整自己的作息时间呢？
发布网友
共3个回答
热心网友
如果出现反复（≥3月）失眠或过多日间思睡，起因于内源性昼夜节律与期望的睡眠-觉醒时间不一致或内源性昼夜节律与个体外环境、社会/工作时间的不协调或因倒班或飞行时差致睡眠障碍致精神、躯体、社会、职业、教育或其它重要功能受损，则被认为是昼夜钟坏了！
补觉是我们通常熬夜后没有睡懒觉，没有充足的睡眠时间，所以在好不容易得到了空闲后，才继续睡觉。但往往就已经打乱了我们的生活，早餐和午餐的不规律，白天睡眠质量的下降都会都会导致我们不能得到良好的恢复，把我们紊乱的作息时间，只会加重未来的睡眠障碍，最终出现无法正常睡觉，身体一天天被拖垮的情况。
在我们作息不规律的同时，饮食上，也对我们造成了巨大的影响。就作为常见的上班族而言，不规律的作息时间可能由于工作原因已经无法正常地进行调整，在饮食上则大多数选择了一些油炸或膨化食品。这是熬夜加重肝功能负担的情况下，对肝再次造成损伤的主要原因。太多的垃圾食品会让我们的身体不堪重负，肥胖、湿热等情况随之而来。
加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸，维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力，
熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果，面包，土司，清粥小菜来充饥！
多吃胡萝卜，韭菜，鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富有维生素B的瘦肉，鱼肉，猪肝等动物食品，以缓解视疲劳！
还应吃点水果，蔬菜，以及蛋白质食品如肉。蛋等来补充体力消耗！
热心网友
如果经常性的熬夜加班，建议回来之后洗个热水澡，然后及时入睡，少玩手机，保证充足的睡眠，作息时间的话可以根据工作要求进行适当调整，比如加班之后回到家中可以睡早一点，第2天清晨的时候可以稍微起得晚一点。
热心网友
尽快规范作息时间，调整生物钟，减少或停止熬夜，保证充足的睡眠，使身体得到充分的休息。还有注意体育锻炼和饮食健康，提高自身的免疫力。另外，长期熬夜的人多患有内分泌失调的症状，可以配合中药进行调养和治疗
