减少二手烟危害
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发布时间：2022-04-22 07:08
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时间：2022-06-17 05:52
2011年：无烟呼吸不是梦———避免或减少吸二手烟指南，其实总结起来也就是几个字：要么躲远点，要么劝人不要吸，要么一边吸一边做控烟宣传，前提是相信将来总有一天公共场所没有二手烟，请看：
第一条：控烟宣言
世界卫生组织《烟草控制框架公约》（以下简称《公约》）第8条第2款要求“每一缔约方应在国家法律规定的现有国家管辖范围内采取和实行，并在其他司法管辖权限内积极促进采取和实行有效的立法、实施、行政和/或其他措施，以防止在室内工作场所、公共交通工具、室内公共场所，适当时，包括其他公共场所接触烟草烟雾” [1]。并且，《公约》第8条实施准则的第24条进一步要求“每一缔约方都应在世卫组织《框架公约》对该缔约方生效之后五年内提供普遍保护”[2]，即要求我们在2011年1月9日之前采取有效措施，确保人人都能在上述场所免受烟草烟雾危害。
遗憾的是，由于众所周知的原因，这一利国利民的目标不可能如期实现，为避免长期接触烟草烟雾（即“吸二手烟”）对身体健康带来严重后果，我仍需在2011年继续努力创造清新无烟的室内生活环境。“室内”的定义如下：“‘室内’（或‘封闭的’）区域可定义为包括有顶部遮蔽或一或多处墙壁或侧面环绕的任何空间，而不论顶部、墙壁或侧面使用了何种物料，也不论该结构是永久的还是临时的”[3]。
第二条：控烟目标
按上班出勤率100%计算，全年吸二手烟不超过1900小时；
2、全年应实现至少120个无烟日，并确保全年累计吸二手烟不超过2000小时；
3、博客大本营访问量突破10万人次，进一步完善博客首页的个人收藏。
第三条：避免或减少吸二手烟的具体措施
1、交通出行——（2010年全年累计吸二手烟超过200小时）
（1） 除步行和骑自行车外，应尽量缩短出行时间，且应带上必要的控烟装备，如控烟口罩、最新控烟动态及《车内吸烟危害更大》[5]资料，但此类装备应方便携带，不会成为步行时的负担。
（2） 应优先乘坐严格禁烟的高铁列车和高速大巴，尤其是冬季；如难以买到高铁票且高速大巴不严格禁烟，则可乘坐最便宜的非空调绿皮车，因为和其他列车相比，绿皮车的性价比更合算，且其通风条件更好；如车站没有落实禁烟制度[6]，应尽量避免过早进站。
（3） 如乘坐不禁止吸烟的公路客车，由于候车时吸烟的人最多，因此应尽量避免在站内候车。有充足时间时可沿客车运营路线步行，随时准备上车；即将到达目的地时如吸烟人数增加，也可提前下车步行前往目的地；如遇长时间堵车又有人吸烟，也可考虑下车步行。
（4） 在市区应优先考虑步行和骑自行车，避免乘坐公交车和出租车。为此应继续进行长途骑车锻炼，尽快实施去往关中环线最高点橡树岭（海拔900米以上）或渭小路最高点金山镇方向（海拔1100米以上）的长途爬坡训练[7]。
2、就餐——（若一日三餐都在外边解决，则不吸烟者每年将吸入1000小时以上的二手烟）
（1）除工作餐、赴宴及请客三种情形外，应避免在不提供无烟区的餐饮场所就餐。
（2）在外就餐时如遇到有人吸烟，应加快吃饭速度，或马上打包离开。
（3）坚持在家自己做饭，并努力调整作息习惯，为自己做早餐留足时间，或者即便不做早餐也能在上班时间前解决完早餐，实现早餐无烟化并继续保持午餐和晚餐无烟的好成绩。
（4）如主要因自己的原因导致吃饭时吸二手烟，应处以每折算小时步行5公里的惩罚。
3、居家生活——（老家是我节假日吸二手烟的主要场所之一）
（1） 我宣布，我的家是百分之百无烟区，即便阳台和卫生间也不允许吸烟！为此我会在家里设置明显的禁烟标志，放置无烟宣传资料。
（2） 为上述目的，我不打算为来访的客人客人提供烟草制品、火具、烟灰缸等一切与吸烟有关的物件；如客人仍要吸烟，我的房间有可能会让大家觉得严寒刺骨或如同火炉，因为目前还没有证据显示二手烟会比气温变化更安全。
（3） 在老家降低我和家人的二手烟暴露水平仍将是一项长期而艰苦的工作，尤其是在冬季，为此我仍要继续动员家人戒烟，并避免执行家人提出的买烟任务。
（4） 无论如何寒冷，在老家吸二手烟之后仍应尽快打扫卫生，并考虑洗澡，最起码也要洗头，并向吸烟的家人说明这就是吸二手烟的直接后果，为此应继续坚持洗冷水澡的习惯。
4、工作时间——（我相信每一个不吸烟的朋友都很头痛办公室的二手烟）
（1） 虽然短期内工作场所的二手烟问题不可能得到解决，但我仍将为此而努力奋斗。
（2） 绝不应为减少吸二手烟而迟到，这只会影响工作；而提前到单位却不会导致吸更多二手烟，还可以利用这段时间做控烟工作；同样也不应为了控烟目的而不按时完成工作任务。
（3） 虽然事实证明技术手段不能减少吸二手烟[8]，搞好办公室卫生仍会让人觉得舒服。
（4） 若不太忙，或者没有需要在电脑上完成的工作，可在同事吸烟时到资料室或者其他地方去办公，直到办公室烟雾散去或者下班，或者有紧急任务。
（5） 下班后尽快离开办公室，以减少吸二手烟。
（6） 尽量避免加班。
5、休闲娱乐——（谢天谢地，因为我不太去那些场所，受到的影响还不算太大）：
除单位组织和别人邀请参与的休闲娱乐活动外，我将不参加任何可能导致我吸二手烟的娱乐活动，如去网吧“控烟”等。
6、本办法未提及的情形亦应严格按照《烟草控制框架公约公约第八条（防止接触烟草烟雾）实施准则》及其将来可能出台的议定书的规定办理，确保实现无烟呼吸。
第四条 控烟工作
1、相对本职工作而言，控烟工作短期内只能当做一种爱好，以业余爱好代替工作不是明智的选择，为此应遵循以下原则：不影响白天正常工作和晚上休息，更不能因此吸更多的二手烟或者熬夜，避免在同事吸烟时做对其无效的控烟工作。
在以下特殊情况下可适度延长晚上工作时间，最晚以0点为限：
（1） 影响较大的国内外控烟会议，如烟草控制框架公约缔约方会议[9]、烟草或健康大会、全球烟草流行报告发布会[10]和世界无烟日主题发布会[11]期间，控烟之声发布重要文献或会议资料之后的一两天内。
（2） 年度总结和制定新年度计划期间。
2、准备一些塑封的控烟资料单张，如就餐时吸烟危害大10倍、车内吸烟危害更大等资料，外出就餐和乘车时随身携带，为方便阅读，字号以四号以上为宜，同时应携带口罩或防毒面具以备用。
3、上班时若没有任务，且身边没有人吸烟时可做一些控烟宣传工作。
（1） 尽快把控烟日记和近期整理的缔约方会议资料转发到控烟之声论坛；积极回答网友关于烟草健康警示和无烟环境方面的提问，不定期将提问和答案转发到论坛，适当关注并转载一些比较重要的控烟报道，但更重要的是要写一些自己原创的内容，并积极发布。
（2） 浏览并回复控烟之声其他发帖者发布的资料，对论坛进行管理。
（3） 进一步完善个人博客：新发布的博文均应设置指向控烟之声的链接，如因某种原因不能设置，也应注明转自控烟之声；在个人博客首页新建以下链接：a、控烟之声里边的各个分论坛的链接；b、控烟之声重要文献链接；c、回复率很高的帖子的链接；d、指向本博客一些博文的链接。
4、将来家里上网后，可极大的方便控烟工作，但仍应遵循生活规律，不影响工作的原则。
第五条 控烟统计
1、每次吸二手烟不超过2分钟且1天内累计吸二手烟不超过10分钟即视为实现了无烟日。
2、鉴于在一些特定环境中吸二手烟危害比平时更大，根据媒体和相关机构发布的报告，我拟采取以下统计方式，以促进上述避免或减少吸二手烟办法的有效实施：
（1）乘坐汽车时吸二手烟，按实际吸入时间的8倍统计（即折算系数为8）。
（2）就餐和上卫生间时吸二手烟，按10倍统计。
（3）夜间吸二手烟，按2倍统计。
（4）其他情形的吸二手烟均按实际时间统计，但不足1小时的应按1小时统计，且空气质量为良等以下时，上述指标均按2倍统计。
第六条 减少二手烟危害的辅助措施：
1、注意个人卫生
（1） 吸二手烟之后，尤其是在密不透风的场所吸二手烟之后应尽快洗澡换衣服，条件不具备时也应尽快洗手和洗脸，清除粘附在身上的二手烟和三手烟。
（2） 避免把换下来的衣物放到床上造成二次污染
（3） 虽然“不存在符合安全标准的二手烟雾，且正如以往缔约方会议在FCTC/COP1(15)号决定中承认的，工程技术方针，例如排风、换气和使用指定吸烟区，不能避免接触烟草烟雾”[15]，但我不能躲开二手烟时还是要加强通风换气，即便在室外空气质量较差也应这么做。
（4） 我将在烟雾散去之后立即用湿式作业法打扫房间卫生，用拖把和抹布清洁一切能清洁的东西，并换洗一切能换洗的东西，以最大限度的彻底清除粘附在家具上的二手烟
2、饮食方面应注意合理膳食[17]：
（1）常吃新鲜水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜应占到每天食谱的一半以上，以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡。
（2）在主食中尽量搭配一些粗粮和豆类。
（3）坚持每天喝牛奶，吃鸡蛋，并适当吃一些鱼、肉类、动物肝脏、海藻和虾类，以提供充足的高质量蛋白质。
（4）多喝水，多喝茶，并辅之以适当运动（参见下一条），以促进新陈代谢，让身体加速排除各种有害物质，增强对有害环境的抵抗力和对各种病毒的免疫力。
3、适量运动，但我的运动量将在一定程度上与吸二手烟时间挂钩
（1） 工作时间每吸1小时二手烟，应处以相当于步行1小时的运动惩罚。
（2） 非工作时间每吸1折算小时二手烟，应处以相当于实际步行2小时的运动惩罚。
（3） 运动量应尽量保持稳定，每天不宜小于半个小时，但也不宜让人运动后很感觉很疲劳，我现在每天相当于步行10公里的运动量还是比较合适的，但我仍应注意加强上肢力量的锻炼。
（4） 运动应在空气新鲜、绿色植物多的地方，尽量在白天太阳出来后进行。如果没有特殊情况，应避免在车水马龙的马路边、扬尘较大的工地的下风向、工厂排放废气的下风向，浮尘扬沙沙尘暴等恶劣气象条件下，以及非自然雾但能见度低于2公里且空气闻起来有点闷的情况下进行轻微强度以上的运动[18]，必须运动时要尽量戴上口罩。
（5）相当于步行1小时（5-6公里）的运动量[19]：
A 剧烈运动，如快速跑、球类运动和骑自行车爬坡等持续10分钟。
B 中等强度运动，如骑自行车、慢跑、负重3kg以上快步走、农忙劳动等持续半个小时。
C 轻微运动2小时以上，如每小时3-4公里的散步，一般的家务活等等。
4、日常工作和生活中应注意劳逸结合，保持有规律的生活习惯。
5、定期体检，尽早发现身体产生的病变，及时做出应对措施，从而保持健康。
参考资料：控烟之声
热心网友
时间：2022-06-17 05:52
尽量保持空气流通 远离吸烟人群 实在不行就戴防毒面具 呵呵
二手烟的危害相当大啊 我也深受其害多年
