每天跑步如何判断自己是不是应该跑休了？
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发布时间：2022-04-22 07:08
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热心网友
时间：2022-06-17 06:01
跑步是可以三天打鱼两天晒网的，也就是说一星期跑三次就能达到健身的目的。
而每次对跑步距离的要求，我们的建议是五公里。因为五公里不管是减肥，还是简单的追求健康，这个距离都是适合多数人的。但是，如果你想要跑马拉松，那么每天五公里是不够的。
为什么要一星期跑三次？
坚持有规律的跑步运动是一种健康的运动方式，一周7天，采用跑一天休息一天的间隔周期可以让身体更轻松的完成跑步，即便第一天跑累了，那么通过第二天的跑休就可以让身体快速的恢复，从而不影响第三天的跑步计划。
一星期跑三天既累不着，也不会让跑步能力下降，还可以避免跑步过量造成的运动损伤。所以作为将跑步运动为健身目的的跑者来说，这是最好的跑步方法了，特别是50岁左右的中老年人更为适合。
为什么要一次五公里？
对于绝大多数的普通跑者来说，跑一次五公里大约需要30分钟左右，或者大于30分钟，所以说这个时间点可以说是黄金点。如果以慢跑姿态跑完5公里，那么时间一般会大于30分钟，而这个时间及运动心率的话对于减脂是最为有效的。
而那些跑五公里小于30分钟的跑者，其实从跑步成绩来判断他的BMI指数应该算是正常范围了，如果没有减脂需要，长期跑步也可以增加身体的基础代谢量，从而让身体保持在一个稳定的状态，远离三高危害，增强心肺功能是很轻松的了
三天打鱼两天晒网也是一门哲学，只不过应用在了跑步当中。
凡事皆有度，过犹不及，跑步虽是小事，但暗含大道理。据统计，80%以上的跑者都曾有过大大小小的运动损伤，为什么？或许只有一个答案，那就是运动过量。
有人可能会说跑姿不正确也会造成损伤，热身不充分也会造成损伤，这么说没错，但一次错误的跑姿可能不足以损伤。而如果没有跑休，错误的姿势还坚持每天跑，同时还对速度和跑量递增的情况下，运动损伤不出现都不可能了。
热心网友
时间：2022-06-17 06:01
跑步每天坚持跑的话，对身体非常有益，不过这种情况是对于那些办公室脑力工作者与学生来说的，而对于那些搬砖苦力活的劳动者来说的话，没有必要天天去跑步锻炼了，有可能会造成肌肉拉伤与骨裂；
所以只要你每天不超过五公里的跑步，并且不是干苦力活的，那么可以天天跑步，不用跑三天歇一天，
不过需要循序渐进，不能刚开始跑步锻炼就每天跑五到十公里，那么你肯定会坚持不下来，有可能还会造成身体疲劳，对健康会有影响的。
热心网友
时间：2022-06-17 06:02
体能训练是每天可以练习的，如果你吃的够好营养好的话，可以加大训练量，我使用亿健跑步机的私人教练提供的运动方案，在家自己就可以用亿健跑步机来训练很方便。这个要看你自己情况，一般来说最好每天可以连，因为跑步和其他无氧不一样，就像腹肌和跑步是一样的每天都可以练习，但是大腿要分次。
热心网友
时间：2022-06-17 06:02
根据自己的具体情况去做运动吧。一般我们做体育运动的建议是每天能做小强度的比方快走或者是其他散步半小时以上，或者是一周不少于三次的中等强度的运动包括跑步打球等等。也就是说科学合理的运动是隔天运动一次或者隔两天运动一次，每次强度中等，时间大于半小时最好能一个小时以上。当然具体要看个人了，如果有经常运动的人基本上问题不大，如果没怎么运动突然要做到估计会受不了，包括年龄大了的或者是之前有受过伤的现在好了想运动的。建议第一天强度减半时间减半，以运动完了之后感觉有点累有点出汗但是可以接受感觉不会太辛苦为好。第二天起来不会觉得肌肉很酸痛只是稍微有点酸疼那就可以了。特别是运动强度不影响当天晚上的睡眠质量。
热心网友
时间：2022-06-17 06:03
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼*的时间，而不必拘泥于理论建议。
