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其实我以前也这样了，天天看看看，背背背的，累不晕真神了就，好闷的。
对于复习备考的考生来说，疲劳仍然是一个令人棘手的问题。长时间的伏案书写，
人体要付出很大的脑力和体力消耗，常会出现颈、背、肩、臂和手指的酸痛不适和学习
工作＿能力暂时下降的生理现象，就是通常说的疲劳。疲劳可分为体力的疲劳和脑力的
疲劳。对于复习考试的考生来说，后者占的比重为多。它主要表现为注意力不集中、、
记忆障碍、一思考效率下降、脑力活动迟钝等。对于考生来识在复习考试期间出现疲劳
，会直接影响到备考质量与考试成绩。因此，出现疲劳后，如何迅速恢复脑力和体力，
自然成为关心的焦；点，下面介绍几种操作性强的抗疲劳法，供考生选用（但并非每种
方法都适用于所有的人）。
（1）安静休息法——睡眠
生理学家认为，睡眠是大脑皮层过度疲劳后获得休息船一个被动过程，也是避免大
脑过度疲劳而导致衰竭的一种保护性反应。高质量的深沉的睡眠有利于疲劳的迅速恢复
。
（2）活动性休息法——运动
大脑疲劳后，可以通过适当的运动，来加速疲劳的恢复，其效果往往比安静休息方
式更快更好。进行运动量和强度都不太大的体力或健身活动，促进血液循环和呼吸，可
使负责紧张思考的脑细胞得到休息，而负责运动的脑细胞进入兴奋状态，从而有助于缓
解脑力疲劳。运动时愉快的心情也对消除大脑和身体疲劳、恢复脑的工作效率起着良好
的作用．多做口腔运动、多散步、勤走路和做单侧体操都是很好的运动方法。下面我们
一一介绍。
①多做口腔运动：人在疲倦时，伸伸懒腰，打个河欠，就能消除疲劳。科学家们发
现，打呵欠f讲话、朗读甚室像咀嚼和漱口等上下颚、口腔的运动，都对增强大脑功能有
好处。
②多散步、勤走路。现代运动生理学家们认为：锻炼腿＿部肌肉确实能消除大脑的
疲劳。适当的腿部运动，可以使大
脑包括记忆力在内的功能处于最佳状态。
③单侧训练体操：、由于人脑左右两侧半球在功能上显著不同。左脑偏重于语言、
概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能；“右脑偏重于音乐、，绘画、空间几何等．
功能。学习一时，一般左半球的生理负荷多比右半球重。左半球疲劳时，容易产生无精
打采、记忆力减退、注意力不集中和神经衰弱等症状。为此，科学家们倡导通过单侧半
身的体操锻炼，以消除对侧脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。并且单侧体操消除脑疲
劳、增强记忆力的效果，能在短期内迅速显现出来。
（3）心理调节术
心理调节，即心理情绪因素的调整，对疲劳的消除有不．容忽视的作用。积极向上
、乐观愉快的情绪能加速消除疲劳；而忧愁苦闷、抑郁的心情，却可使疲劳消除过程大
大延长。通过心理调节术，可以明显地改变不良的精神状态，它将会使人的注意力容易
集中，记忆力明显改善，脑力劳动的效率提高，抗疲劳程度增强。
（4）在消除疲劳的过程中，食物也起到了不容忽视的。作用。其中包括含有丰富维
生素C、B的食物，比如鲜枣、柑桔、西红柿、土豆、肉类等。另有一些碱性食物。多食
减一性食物能中和体内酸性环境，以达到消除疲劳的效果。因为疲劳是由于人体内环境
偏酸而引起的。常见碱性食物有柑桔、苹果、海带以及新 适呃 等，除此之外，含咖啡
因的食物能增加呼0吸频率和深度，促进肾上腺活动、兴奋神经系统，使人抵抗疲劳。含
咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。
（5）物理疗法对于消除疲劳也有—定疗效。采用一些机械的或人为的理学手段可使
疲劳迅速恢复，如使用电疗、光疗、蜡疗、人工或机械的按摩；祸水浴、蒸气浴；人工
或机械牵伸；＿吸人氧气或空气负离于。一对于不同伪人来说。适用的消除疲劳的方法
各不相同，但是每个人都应找到属于自己的方法，使疲劳的大脑得以恢、复，以便有效
地投入到复习考试中去。－S0．如何通过休息消除疲劳了学生参加了一定时间、一定强
度的心智活动后，都会不同性质、不同程度的有所疲免这时需要通过休息或改变活动内
容等方式来逐渐清除疲劳。休息可分为两种：
a.安静休息
安静休息一般指躺卧和睡眠。生理学家认为，睡眠是大。脑皮层过度疲劳和获得休
息的一个被动过程，也是避免大脑过度疲劳导致衰竭的一种保护性反应。高质量的深沉
的睡眠有利于疲劳的迅速恢复。所以，青少年朋友们应提高学习效率，尽量避免“开夜
车”，以保证足够的睡眠时间。
b.积极休息
积极休息又叫活动性休息，顾名思义，它是指通过适当Z的活动，来加速疲劳的恢复
。其效果往往比安静休息方式更好更快。这是因为，运动量和强度不太大的体力或健身
活动，可以促进血液循环和呼吸，并使负责紧张思考的脑细胞得到休息，而负责运动的
脑细胞进入兴奋状态，从而有助于．缓解脑力疲劳。运动时愉快的情绪也对消除大脑和
身体废劳、恢复脑的工作效率起着良好的作用。积极休息有多种:
1）单侧体操
单侧体操是积极休息中较重要、效果较好的一种。由于人脑左右两半球在功能上显
著不同，偏重于语言、逻辑推理，等功能的左脑比偏重于音乐、想象等功能的右脑负荷
重，更易疲劳而导致注意力不集中、记忆力减退。因此，单侧体操可以有针对性地消除
对侧半脑的疲劳，尽快恢复和发挥其功能作用。下面以右侧体操为例，介绍单侧体操的
做法：
①全神贯注，站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用。力。屈臂，慢慢上举至最大
限度后还原。重复8次。
②仰卧，右臂伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地。还原。重复8次。
③直立位，右臂向右侧平举后再上举，头不能动。然后左臂再向上举、平举，还原
。重复8次。
④直立位，身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势
。屈右臂以起身还原。重复。
⑤俯卧位，跷起脚尖，像“俯卧撑”那样用腕和脚尖支一撑起身体。重复8次。
2）口腔、腿部运动
除了做单侧体操，还可以多做口腔运动。科学家们发现，打呵欠、讲话、朗读、嚼
口香糖等上下颚、口腔的运动，都对增强大脑功能有好处。另外，多散步、做适当的腿
部运动也可以消除大脑疲劳。使大脑包括记忆力在内的功能．处于最佳状态。
3）其他
最后，选择自己喜爱的体育活动，如球类、跳绳、踢健子等，亦可达到积极休息的
目的。但要注意的是，体育活动不要过于剧烈，要适时、适量。否则，不仅不能得到休
息．还会加重疲劳。心理和生理是相互影响的。积极向上、乐观愉快的情绪一能加速消
除疲劳，而优愁苦闷。悲观抑郁的心情却可使疲劳消除过程大大延长。所以疲劳者不能
忧心焦燥，而应乐观向上，通过自我控制、欣赏音乐、转移注意力等心理调节使情绪因
素发挥积极作用。
下面主要介绍音乐疗法和身心放松术。
（1）音乐疗法
音乐疗法是心理治疗的一种，它能通过心理作用影响人们的情绪行为，从而达到促
进健康和消除疲劳的目的。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，
还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。因此，听音乐会使人感到轻松愉快，解除疲
劳。
不过，这里指的音乐是“纯粹的”，即不带歌词的优稚、的音乐。如果有歌词，这
部分信息将进入大脑左半球，使其得不到充分休息。
选择乐曲也很重要。消除疲劳可选用《梁祝｝）、《田园交响曲》、《水上音乐｝）、
《春江花月夜》、《蓝色多瑞柯｝）、《青年圆舞曲｝）等。催眠可选用《仲夏夜之梦
）｝、《平湖秋色》、《梦幻曲》等。
（2）身心放松术
身心放松可以降低紧张和焦虑意识＿使人注意力容易集中，记忆力明显改善，。脑
力劳动的效率提高，。 计＠统潭 增强。其具体步骤如下。
①选择一个空气清新，四周幽静的环境。
②暂时放下或忘记自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识，对身心放松地
效果影响很大。－
③选择一种合我感觉较舒适的姿势，站、坐、卧均可。若是白天，精神状态要进人
兴奋阶段，最好选择站或坐；如果要进入休息状态或睡眠状态，则可以选取坐或躺。
④活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要有一定伯格式，做的速度要均匀、
缓慢，直至关节放开、肌肉放松。
⑤保持呼吸自然、舒畅，避免用意识去调节支配呼吸，达到在舒适、安逸的悠然自
得中忘掉呼吸的境界。
③放松意识，注意力集中。把意念归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，
而达到一种清静与舒适的清醒状态。
⑤想象一些美好的事情，以达到一种忘我境界。这是调节身心平衡，战胜疾病与疲
劳的关键一步
热心网友
方轻松不要想那些问题````把他们都放一边去````去呼吸下新鲜空气```打打游戏```总之不要去想那些```。
给你个小建议，学的时间适度，不一定时间长久代表你可以都领会
劳逸结合
学的时候专心学部要想别的，玩的时候放开的玩也别想学习
最后送你一句话：Never say Never
热心网友
1.经过充分休息，即可迅速恢复常态2.还有保持空气畅通 3.喝牛奶 4.找到好的背诵方法 (先背一段,再背一段,再把这2段连起来 依次下去 应该可以背出来了)
热心网友
楼上的说那么多呀,该不会是去查的在贴出来吧``哈哈``
我觉得放些热水不要太烫,脸浸入几秒,看你能坚持多久,之后在深呼吸下,用牙膏涂在太阳穴上几秒,洗掉```小睡一下```在背
以前我背没完种是睡到一半在起来背,边背边睡``效果还不错```
热心网友
调闹钟睡半个小时，很有用，一定半个小时，不可多不可少
