怎样把跑步的步幅练上来
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发布时间：2022-04-23 09:52
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热心网友
时间：2023-10-10 05:47
研究表明绝大多数跑步者都自然而然的采用最有效的步幅，强迫自己增加步幅通常会让跑步更困难以及降低效率，因为大步幅会产生一种刹车的效果。但是这在肯尼亚人身上没有出现，因为他们的大步幅是从他们训练中自然产生的。
肯尼亚人进行大量的山坡训练和其他训练，这些让步伐更加有力、步幅更大以及最终让跑步速度更快。你不必像肯尼亚人那样去发展你的这些能力，以下的训练对你会有用：
山坡冲刺。找一段至少50-75米长的陡坡，在上面反复跑，每两周跑一次。上坡的时候以接近极限的速度和非常缓慢上升的速度交替进行，重复六次，逐渐增加到10次，每次之间都慢跑到山脚。
山坡跳：做完上面的训练后，开始单脚跳上山坡15下，然后换另外一只脚跳15下，走一会儿恢复，再来。
山坡法特莱克训练：大概10天一次，先慢跑10分钟热身，然后你能找到的盘山路跑30分钟，所有上坡的地方加速，然后下坡时候慢跑下来，尽量保持一个比你10公里比赛稍微慢一点的稳定的总体速度。
快速单脚跳：在你训练计划的中期每周进行1-2次，每次双脚交叉跳30米，尽量增加腾空时间和减少每只脚落地的时间，换句话说就是落地的脚要有力而快速蹬地。确保你每次跳的距离都要比你的步幅要大。
脚掌跑：热身后用脚掌冲刺30米，要做到小步快频，膝盖要抬高，然后慢跑15秒恢复，再做两组，完成后进行放松。
一定要在柔软的草坪或沙地上进行4和5，不要在沥青和水泥路上进行，那里对你冲击太大，会导致受伤。
热心网友
时间：2023-10-10 05:48
高抬腿跑是目前最先进的跑法，大腿抬平，小腿自然鞭打出去。腿蹬得爆发力要强使腾空时间加长，当然步副就大了。但一定要注意步频。
热心网友
时间：2023-10-10 05:48
1
下坡跑
50米左右
3组一个轮回
2
准备活动做开后正压腿，练到可以下去竖叉
步大了频率就相应慢了
注意协调发展，寻找平衡，不要只求一种的发展
