想要顺产要怎么锻炼?
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:53
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热心网友
时间：2022-05-07 03:46
大多数还没有生育经验的女性，都认为顺产就一个字：痛，这大概是我们对顺产最深的印象，实际上自然顺产并没有那么可怕和痛苦，准备好就行了！想要顺产要怎么锻炼怎样顺产更快生产前要做哪些准备！
如果准妈妈提前做足顺产的准备，并且身体状况良好、胎儿大小适中，自然分娩其实是非常简单而且顺利的，并没有你想象中的那么可怕喔!想要顺产的你，产前该做好哪些准备呢?快来看看吧，下面这些准备一个都不能少!
为顺产做好准备其实并没有那么痛
1、孕晚期控制体重增长
很多的准妈妈孕期都是大吃特吃，生怕胎宝宝的营养摄取不够，其实，这是非常错误的。准妈妈们尤其到了孕晚期，要注意控制体重的增长，避免胎儿过大，这是为顺产在做准备。当然，控制体重增长的同时，也要保证营养的全面摄取，可以每天选择吃五六餐，每餐吃得量少又精细，并确保每天都能摄入鱼、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。
2、适当的运动
在生产前的一两个月，准妈妈们最好要适当运动锻炼，分娩可是个体力活，如果没有良好的体力支撑，会加大分娩的疼痛和难度。想要轻松顺产的准妈妈们，产前更要充分运动，来增强自己的体力和耐力，让自然分娩的疼痛和难度都大大降低。这里所说的适当运动，要根据准妈妈自身的情况而定，如果以前运动量较少的准妈妈，一下子走个几公里来做锻炼，想要一下子提升体质也是不太可能的，所以，运动适当就好，每天清晨傍晚各散步半个小时，是比较理想的产前运动状态。
3、减轻压力放松心态
为顺产做好准备，准妈妈从心态上就要有所调整，千万别把顺产想得太复杂太痛苦，这样只会给自己增添烦恼和压力。建议准妈妈产前可以多查找一些有关顺产的资料、观看一些有关分娩的视频，对顺产做一个正确的理解和认识，放松自己的心态，在分娩时医生会指导你该如何用力来帮助顺利分娩，而消极紧张的情绪则会延长产程、增加痛苦。
4、学会拉玛泽呼吸法
医学上有助于促进顺利分娩的最广泛使用方法就是拉玛泽呼吸法，这是在第一产程开始时通过呼吸来放松和缓解疼痛的好方法，当然，拉玛泽呼吸法对顺产非常有帮助，但一定要正确运用，不能乱呼吸。正确的拉玛泽呼吸法应该是，当感觉到宫缩时，先张嘴呼气吸气，再用鼻子缓缓吸气，然后再用嘴来换换呼气，当宫缩停止时，则可以恢复正常呼吸，过程中要让自己全身放松，在分娩时，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，来减少分娩时的疼痛，最好在医生的指导下用力和呼吸，可以很好地帮助顺产。
热心网友
时间：2022-05-07 05:21
你好。孕期不要吃过于油腻的食物和甜食，多吃些新鲜的蔬菜水果，少吃主食，避免营养过剩导致巨大儿造成难产和孕妇的并发症，平时可以做各种方式的运动，一般不要太劳累，避免发生流产或早产。平时可以骑自行车走不都行。孕期需要定期去医院检查胎儿的发育情况和孕妇的健康情况，看是否正常。
热心网友
时间：2022-05-07 07:12
1. 瑜伽
瑜伽是一种非常适合孕妇的运动，瑜伽讲究的是身心合一，练习瑜伽时伴随着着身体舒展，孕妈的身体可以得到放松，还可以缓解孕晚期因为身心压力所带来的抑郁心情，另外，通过运动还能促进身体血液的循环及消化系统的功能。
2. 盆底肌锻炼
方法：孕妈们以打坐的姿势坐好，然后深吸一口气依次向上抬起*、直肠还有骨盆的肌肉，慢慢地感受它们变得紧绷，然后呼气慢慢地依次放松*外侧的肌肉、直肠的肌肉、骨盆底部的肌肉。这样“吸气-呼气”的动作，每次大约重复6次，熟练后还可以保持这个动作呼吸6-7次。
这个过程，可以想象着我们要上厕所，急得不得了的时候可是发现厕所门却关着无法进入厕所时那种憋着的感觉。
怀孕期间也可以下载G动APP进行锻炼盆底肌，专业的盆底肌修复锻炼，有软件指导就是不一样
3. 散步
散步也是孕晚期非常好的一项运动，如饭后可以和准爸爸到公园里散散步，做些缓解腰背疼痛的简单体操，既锻炼身体还呼吸新鲜空气，和准爸爸边走边聊天聊聊天，调剂孕晚期枯燥的生活。
孕妇在孕晚期锻炼需要注意哪些事项？
1. 运动锻炼时要有人陪伴。
进入孕晚期之后，孕妈的腹部越来越大，给身体带来的压力也非常大。孕妇除了腰酸背痛之外，还会有尿频、呼吸不顺畅、容易疲劳的感觉，因此出门锻炼运动时就不适合一个人了，最好有人陪伴。
2. 选择安全性高、空气好的场所运动锻炼
孕妇出门散步时，尽量选择安全性高、路好走、空气好的场所去锻炼，如大公园，不要去太偏僻的地方，也不要去人太多的地方；并且散步时还要注意脚下防滑、避免被绊倒。
3. 运动时间、强度适中，注意休息。
每一次运动的时间不宜太长，运动强度应该要以自己身体的感觉为主，避免因运动强度大造成过度劳累或引发假性宫缩，并且运动时要注意多休息。
4. 适当多做有助分娩的运动锻炼
到了怀孕晚期，因为随时可能分娩，因为可以适当做些有助分娩的运动，如前面推荐的那些，为顺利分娩最好准备。
