练习哑铃需要每天做吗？
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发布时间：2022-04-21 07:51
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热心网友
时间：2023-09-02 12:43
可以，需要天天练。用哑铃锻炼需记住8个注意事项：
（1）每次练习的时间和次数要相对固定；
（2）哑铃不是一次练越久越好、越练重越好，要贵在坚持、循序渐进；
（3）切忌超重，过重的哑铃易拉伤肌肉；
（4）尽量避免在空气混浊、寒冷或酷热环境下练习；
（5）运动前做好热身活动，结束后做好放松运动；
（6）如果强度比较大，训练后1小时内最好补充蛋白质，但不要训练完马上吃东西，至少隔30分钟；
（7）训练时不要憋气，发力时呼气，还原时吸气；
（8）如果膝关节不好的话，建议采取坐姿或卧姿锻炼。
扩展资料：
哑铃具有重量可自由选择、运动轨迹自由、可随时随地进行等优点，方便老人锻炼肌肉，加强关节，此外对一些疾病，如冠心病、中风后遗症、糖尿病等的康复，也能起到一定辅助作用。
哑铃锻炼要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下*。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上*，适当加大重量。请同伴保护或助力。
参考资料来源：人民网-老人很适合哑铃锻炼
参考资料来源：人民网-男性巧用哑铃练出完美胸肌
