如何保护心脑血管

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,心血管疾病防治的关键在于“管住嘴、迈开腿”:主食要粗细搭配,副食要荤素合理,在饮食方面要低盐、低脂、低糖,同时要适量增加体力活动。
此外,要注意心理调节,避免情绪波动。另外,要注意劳逸结合,每天保证充足睡眠及注意保暖、多喝水,能降低血液黏稠度,预防心血管疾病。喝水对心血管疾病有好处,但是如果喝了不干净的水,水中的有害物质堆积在人体内,会加重病情。
世界组织调查显示80%的疾病与水质污染有关,水里面的污染物最主要的就是二次污染,微生物、细菌、病毒等,在输水管、水箱内孳生。随着我国工业化发展加快,有机污染物越来越多,目前我国的水源水质污染主要是有机物,大多含人体致癌物。长期饮用不洁净的水,有些污染物就会沉淀在血管壁上,加速了心脑血管硬化。高血压、心脏病、脑血栓等疾病都与水质污染有关。
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预防心血管疾病注意以下几点:

1、*总热量:不论进食何种食物,一定要*总热量,也就是一次不能吃得过多,不能吃得过饱;

2、低钠高钾饮食:低钠,世界卫生组织要求一天钠的摄入量应该在5g以下,中国指南要求是6g以下;高钾饮食就是多吃水果蔬菜,特别是香蕉、橘子之类含钾量比较高的食品;

3、多运动,控制体重:运动可以预防很多心血管疾病,而且对预防肿瘤都有益;

4、饮食结构:中国心血管疾病预防指南要求奶类一天补充300g,蔬菜300-350g,水果200-350g,禽蛋类120-200g,谷黍类250-400g,这是比较好的食品结构。

5、可用朝鲜蓟复合,主要是由朝鲜蓟、黑萝卜、纤维素等营养成分,早晚各1次,每次1片,以大量水饮用,宜空腹,有效降低胆固醇,保护心血管疾病。

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