怎样瘦手肘
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发布时间：2022-04-21 04:16
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热心网友
时间：2022-06-17 22:43
让你的手臂没赘肉
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
方法2：将相握的手向下转，使姆指朝下，把手臂向前推出。
静止3秒后，回到步骤一的动作。
重复以上动作10次。
方法3：
瘦手臂肌肉绝招一：小动作打造完美玉臂
动作一：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作二：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到*、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
瘦手臂肌肉绝招二：吃出来的纤纤美臂
1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
方法4：可以在晚上涂抹瘦身霜然后拍打肌肉部位，通过按摩和揉捏来放松肌肉，避免经常提或者挽着重物，也可以有效减少下手臂的肌肉量。
热心网友
时间：2022-06-17 22:43
这个是肌肉萎缩比较难，如果某些部位肌肉开始萎缩，lz还一定要留神。
想瘦的话恐怕只有一个办法，就是做类似伸展的运动，比如使劲把手指往前伸，另一只手紧握手腕往手肘处移动，挤压肌肉，也就是lz问的按压，但是效果应该不很明显。
健身的朋友如果长久不锻炼，重新举哑铃的话会发现以前轻松的重量现在很费力，但是他的胳膊或者*并没有比以前瘦小，这并不是肌肉萎缩，只是肌肉适应它需要一个过程，这样来讲，正常人的肌肉即便萎缩，也不会有多大变化。
还有一个不可取的办法，早晨不吃饭，机体的能量就要靠肌肉来供给，这样就消耗了肌肉，但这样做会严重损坏肠胃，而且消耗肌肉是全身性的，不会单独消耗某一部分，不建议采取。
健康的运动，lz可以选择打羽毛球，兵乓球等不侧重与力量的运动，或者游泳，跳绳，如果有毅力有时间，可以跑马拉松（马拉松选手都是很瘦的）。这些都是长期的，全身性的，也是最健康的。
祝lz健康生活。
热心网友
时间：2022-06-17 22:44
想通过练把肌肉练萎缩那是不可能的 看了你的照片 可以把你的这个小肌肉群拉伸 不在堆在一起 负重手腕震动这个动作很适合你 但震动幅度一定要拉到最大且有酸胀感
热心网友
时间：2022-06-17 22:44
你敢肯定你现在上面的都是肌肉吗？
