怎么瘦大腿后侧肌肉
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发布时间：2022-04-20 23:40
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时间：2023-07-28 21:13
以下推荐腿部塑形的方法。
一、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的腿通常不容易变瘦，所以运动前后的放松拉伸要充分。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打腿部肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉，还可以减轻浮肿。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，腿部肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
三、拉筋法
腿部肌肉紧实、粗壮的人经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的功效。
1、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。大多数腿粗的人，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于降低腿部脂肪，改善腿部肌肉线条。每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让腿部得到充分的舒展。
1、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
