如何用两到三个月健康的从120斤减到100斤左右？
发布网友
发布时间：2022-04-21 06:08
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热心网友
时间：2022-06-18 10:01
招式一：懒人吃法
首先要说的是我不会提供减肥食谱哦，但是我会告诉你减肥期间怎么吃就能减肥。主要是掌握两点：热量低、均衡营养。热量低意味着食物的热量一定要低，所以各类零食、甜食、油炸等垃圾食品在减肥期间最好是不要碰，然后就是一日三餐都得按时吃，并且三餐的热量之和不超过1000大卡为宜。均衡营养指的是对热量低的补充，比如苹果减肥法，虽然苹果的热量很低但是苹果没有蛋白质等营养，所以单纯的吃苹果是减不了脂肪还容易造成健康问题。减肥减掉的脂肪是由身体分解代谢的，所以身体需要摄入足够的营养才能去分解脂肪，否则饿肚子是没有力气去减肥的。备选方案：懒人吃法还可以直接早晚康倍琪代餐，午餐正常吃饭，午餐和晚餐前可以适量水果，每天多吃蔬菜多喝水，这样会更来得简单也更符合懒人们减肥！
招式二：懒人运动
不爱运动真的不影响减肥吗？那肯定有影响的！首先要意识到运动不仅对减肥有好处，关键是养成适量运动对减肥成功后保持身材大有益处，你不是想减下来后再发胖再减这么循环下去吧。不过，运动也有懒人运动的，我提倡先从走开始，逛街、压马路、溜公园等等，先从走开始然后慢慢把走的速度提高，最后形成快走，每天坚持45分钟到1小时，效果会特别明显的。运动的意义在于增加消耗，所以减肥期的运动是帮助更快的减掉脂肪，减肥成功后的运动可以帮助保持身材，最关键的是以后可以多吃点过下瘾，然后多运动下消耗掉，这样不就多吃也不发胖了吗！
招式三：懒人心态
减肥不要过于求速度，月减几十斤的都是扯淡，如果你能够每个月减掉5斤以上的纯脂肪那么你就是特别厉害的。很多人对斤数没有概念，随便张口就跑火车，有时间到菜场卖肉的地方看看，如果是纯肥肉10斤是个什么概念，得吓坏你！再加上胖不是一天形成的，所以减肥也不可能短期就减掉，心态好自然更容易坚持下去。只要是体重从大体上往下降，裤子等衣服慢慢开始变大，你的减肥方法就是正确的，然后你需要的就是不断的坚持直至减肥成功。120斤也不是什么大基数，但是能够减到100斤对我来说确实是超级满意的，其实只要按照这三招好好坚持下去，谁都可以减肥成功的！
热心网友
时间：2022-06-18 10:02
两三个月健康的从120斤减到100斤没有问题，这三个月之内尽量还是要少吃饭。晚饭的话，一定要少吃，尽量多吃瓜果蔬菜，少吃热量高的食物。加强运动，相信三个月之内减掉20斤应该是不成问题的。
热心网友
时间：2022-06-18 10:03
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
热心网友
时间：2022-06-18 10:04
我觉得想要在三个月内健康的从120斤减到100斤左右，首先你必须要多运动，每天坚持运动锻炼，这样不光可以减肥，还能保证身体更健康，其次就是合理的饮食，不要吃一些高脂肪，高蛋白的食物，多吃一些青菜和蔬果之类的，这样能保证你自身的营养，而且还能有效的减肥，最后还可以到健身房去锻炼身体，这样减肥的效果是非常好的！
