实心球都有哪些动作要领？

发布网友发布时间：2022-04-21 06:10

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热心网友时间：2022-06-18 10:13

注意持球方式，面对投掷方向，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。具体动作如下：

1、持球

大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。

2、引球

将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。

3、准备出球

蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。

4、出球

将球投出，给予球由右向左的旋转，模仿左飞球；或者给予球由左向右的旋转，模仿右飞球。无论如何，都要争取使站位时的站姿保持不变。

注意事项：

1、在家里可以练习负重挥臂的动作，双手持一瓶矿泉水，只做手臂后引到出手前的挥臂动作，建议每组10-15次，每次4-5组。

2、出手速度：持球砸地：双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。