实心球需要如何练，有哪些技巧？
发布网友
发布时间：2022-04-21 06:10
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 10:13
实心球应该怎么练，有哪些技巧？
我实心球其实只经历过一个中考，但还是腆着脸来回答一下吧( •̀∀•́ )
女生，中考实心球发挥失常了，因为我作死啊，考前请了一个礼拜假，任何体育运动都不干。。。6.80米满分，平时6.6米左右，中考6.2米和6.3米。
想当年，我实心球才能扔两格，我们学校1格1.5米，也就是我才能扔3米。我就使劲练习嘛，抓紧一切时间练习。
技巧如下：干货拿走
①站的时候离线稍远一点，大约10厘米左右，以防往出扔由于惯性导致犯规。
②手抓球手心要空，手指使劲揪住球（对，就是要有揪的感觉）
③球往出扔要向上甩，向上甩，尽全力向上甩，眼睛要往天上看，我们老师讲的，这样可以确保你往上甩了，而不是砸地，要想"地也和你无冤无仇，不要砸的弄疼它"(ಥ_ಥ)
④扔的时候腿蹬地，要有腿在使劲的感觉。
⑤背不一定要特别弯，学过跳舞的也不必下软腰的姿势，（我们一同学每次扔球动作特夸张，不知道她玩不玩知乎，玩的话看到可不要打我啊(ಥ_ಥ)）但出手一定要快，不然球很重，在半空中你的力量会慢慢消耗。
基本这几点同时做到时，实心球的成绩也不会太差。
我以前就属于砸地，还怎么都想不明白到底哪里砸了(ಥ_ಥ)，改正后成绩就明显提高，后来的干货都和我老师同学学的，有助于成绩进一步提高，有助于社会主义的发展(ง •̀_•́)ง
另外还有其他的技巧，
1.实心球需要全身发力，连腿都要弯曲，全身要像弓
2.因为条目1，可以用选择前后腿站立，增强能够站稳的最大身体弯曲的角度
3.肩膀外张，使得背肌能用上力
4.左右抓球，手指分开。
5.出球角度不要太低
6.如果出球角度正确，却见高不见远，那就晚一点松手，使得出球角度更低一些。
热心网友
时间：2022-06-18 10:13
右脚开立，与肩同宽，右脚向后一步，重心放在双脚之间，屈膝降重心，将球引至头的后上方，大臂引至耳后，手臂伸直两臂前摆至45度时，将球掷出
热心网友
时间：2022-06-18 10:13
首先应该用拇指和食指进行握球，而且在出手的时候一定要用手腕发力，并且也需要快速出手，这样才能够形成一个抛物线，同时这个夹角也应该呈现42度左右。
热心网友
时间：2022-06-18 10:14
首先握球的手势，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。然后就是站姿要双脚前后并列成弓步。然后双手握球，自然垂下，投掷的时候后脚先用力蹬地，不要过度的用到腰部。
热心网友
时间：2022-06-18 10:15
付费内容限时免费查看回答1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
扔实心球用到身体的多个部位 。
主要有下面部位：
1、手臂：前臂肌群
2、肩膀：斜方肌
3、腹部：腹肌
4、背部：背阔肌
5、腰部：腰肌
6、腿部：臀肌、股二头肌
平常俯卧撑，引体向上，举重物，攀爬，深蹲蹲起，仰卧起坐都可以练到实心球核心肌肉发力群，可以对投掷实心球有很大帮助，当然技术也是占据很大因素。
提问请问出手点过低怎么解决
回答挺胸，出手大于45度，勤加练习
练习是主要目的
提问好的，谢谢！
回答这个可以让老师给你矫正一下姿势
按照老师的姿势设定，然后保持这个姿势一直练习
不客气，很高兴帮到您！
