怎么才能让我的生物钟调回来？
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发布时间：2022-04-21 06:08
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热心网友
时间：2022-06-18 10:02
生物钟存在每个人身上,是日常生活所形成的节律。 夜里23点至凌晨5点,机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下,此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰,进入梦乡,细胞开始进行修复,直到2点除肝脏外,大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素,人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态,体力几乎完全丧失活力,血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态,供血量最少,此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快,机体开始苏醒。 生物钟被颠倒后有哪些症状 长时间地打破规律的生活,会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振,工作、学习效率低,出现睡眠、饮食障碍,“困了睡不着,饿了吃不下”,机体免疫力严重下降,易感染疾病,如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显,且恢复也慢。 拨正生物钟 调整睡眠:生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人习惯。 睡前一小时热水泡脚,水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次。 调整饮食:由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱。 要拨正生物钟,首先要补充过度消耗和流失的微量营养素,尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好。 适量运动:机体锻炼,以静力性项目为主,如瑜伽、普拉提、舍宾等
热心网友
时间：2022-06-18 10:03
短期内的生活不规律，调节还是相对简单的。
1.养成条件反射：如睡前看书，睡前喝水，睡前洗澡，睡前喝牛奶，在卧室熏香等等。
2.运动：对于睡眠，最好的运动时间在于下午。运动程度适中即可（出汗，但无累的感觉）。运动时间控制在1小时内。
3.早起：无论你多晚睡，都在早上同一个时间起床。
4.适量午睡：午睡时间在30-50分钟内。不宜过长时间午睡。
5.饮食规律：定时进食，进食量约7、8分左右。不宜过饱。睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒。
如是长时间的生活不规律导致夜间晚睡、难入睡，则需要破而后立。
顺推法（需要时间）：以睡眠时间7小时，且你希望在晚上11点睡，而经常需要到2-3点才能够入睡为例。那么你就是在9-10am起床的。
在第一、二天延推2小时，也就是不管多困，在4-5点才上床睡觉，在11am-1：pm起床。
在第三、四天再次延推2小时，也就是说在6-7点am才上床睡觉，在13am-15：pm起床。
依据类推，最终实现目标。
