工作疲劳，哪些瑜伽动作能放松又能瘦身？

发布网友 发布时间：2022-04-21 06:50

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热心网友 时间：2022-06-18 13:23

最近发现自己的腹部没有力量，肉也松松垮垮不好看，所以要重新拾起瑜伽练起来!大二开始上瑜伽课，老师教过很多的入门级动作，都非常的简单方便，做完整个身体都很舒展，这七个动作，可以在睡前十分钟在床上就能完成。是我从keep瑜伽教程里学习的，也结合了大学时期老师教过的入门级伸展动作，有学习过瑜伽的宝宝应该都有练习这些动作哒~每个动作以自己舒服为准，睡前的放松式燃脂嘛~

一、猫式伸展学，呼气时拱起背部，吸气时抬起头部和臀部动作尽可能地放慢，可以有效拉伸和减少腹部及背部赘肉，15个一组，2组~

二、蝴蝶式，练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持，上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

三、侧抬腿，请侧卧在垫子上，怎么舒服怎么躺哈，一条腿慢慢向上抬起，感受大腿内侧的拉伸，放下时脚不要落地，20个一组，两边各3组~可以边看电视边练哈。

四、骆驼式，学双膝打开跪地身体向后仰，用手去触摸脚后跟，第一次练的可以用手托住臀部慢慢向下倒，幅度可以自己控制10s一个，3个~这个动作可以很好的纠正驼背等不良体态噢。

五、双膝打开跪地，大腿垂直于地面，身体向下趴，感受背部和手臂的拉伸，保持15s做2次~

六、脚掌并拢双腿打开，用手去握住脚背，双腿上下摆动，感受大腿内侧和臀部的拉伸，30s一组，2组~

七、最后就是拉筋了哈哈，坐好，双手摸脚尖，身体往下，平时睡前多练练还可以长高哦，坚持10s做3次~

如果第一次练，动作可能会做不到位，也不要着急，慢慢来，拉伸要靠一天天的积累练习，身体的柔韧性才会慢慢改变。以上几个拉伸动作注意一定要慢，不是随便做几下就好了，要配合呼吸慢慢感受拉伸的感觉，这样才有主语消除赘肉，缓解疲劳哦。

很多宝宝私信我，觉得之前的训练强度有点大，所以这次就分享了几个比较轻松的拉伸动作给你们，不光可以放松身体，还可以有效瘦身哦，看样子你们跟我一样，年纪大了，练不动了哈哈哈。

喜欢瑜伽，自从接触了就一发不可收拾，力于美的结合。不仅可以净化心灵，舒缓平日工作压力，最重要可以塑形燃脂哟~星最爱空中瑜伽还有高温瑜伽和阴瑜伽，前两个都是燃脂比较好，阴瑜伽舒缓身心，燃起精油关上灯，让你得心灵静下来~经期最适合哟~

热心网友 时间：2022-06-18 13:24

猫式伸展、仰卧扭转式、婴儿式、下犬式、平板支撑、鸵鸟式、乌鸦式、站立式等瑜伽动作可以舒缓身心同时紧致身体线条达到瘦身效果。

热心网友 时间：2022-06-18 13:24

可以放松手腕，左右手轻轻用力拉伸，伴随吸气和吐气，连续做几组有助于放松身心

热心网友 时间：2022-06-18 13:25

金鸡这项运动绝对能够让整个人的身体得到有效的放松，与此同时也能够燃烧体内多余的脂肪，达到瘦身的效果。