上班时也可以练习的几个瑜伽动作，解除疲劳

发布网友 发布时间：2022-04-21 06:50

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热心网友 时间：2022-06-18 13:23

最简单的瑜伽体式，1分钟就能通经络，排毒素！

经络不通则百病生，当经络堵塞，会导致气血不畅，引发多种疾病。当你感觉到某个部位莫名的疼痛，或者在炎热的天气感到寒冷，身体僵硬麻木，腿脚肿胀，肩颈酸胀，你就要留心自己的经络是不是堵塞了。

经络不通会使身体虚弱，有人也许会说多进补一些补品就好，其实，经络不通，吃山珍海味都是徒劳的。除了平时多按摩身体，瑜伽也有助于疏通经络，促进血液循环，预防血管堵塞，有利身体健康！

1、幻椅式

这个体式形似坐在椅子上而得名，常练这个体式有助于强化横膈膜，疏通经络，改善肺部和胃部的功能，促进消化，有效排出毒素。

A.站在地面上，双腿打开与髋同宽，双手放在身体两边，挺直腰身，调整呼吸。

B.弯曲双膝，身体下蹲呈蹲坐姿势，大腿与地面平行，吸气，左腿抬离地面叠放在右大腿根部，左脚背抵住右小腿后侧。

C.目视前方，弯曲双膝，双手呈交叉姿势向上伸展，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D.双手放回体侧，臀部上抬，回到站立，重复上述动作。

2、树式

这个体式除了可以强健腿部力量，塑造腿型外，也有助于疏通经络，预防血管堵塞，促进排出毒素，有利身体健康。

A.山式站立开始，双脚并拢，抬头挺胸，双手放于身体的两侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左手握住左脚背，将左脚抬离地面，使得左脚掌紧贴于右大腿内侧，膝关节向左，右脚绷直。

C.肩部下沉，弯曲双手肘，掌心向上，保持平衡，坚持该动作10-20S。

D.左脚放回到地面上，放松，换右脚脚重复上述动作。

3、舞王式

这个体式通过伸展腹部区域有助于刺激肠胃蠕动，加强肠胃功能，促进消化，也有助于促进血液循环，疏通血管堵塞，消除顽固便秘。

A.山式站立，双腿伸直，挺直脊柱，双手举过头顶向上伸展，掌心相向，放松。B.左膝盖弯曲，左腿抬离地面向后上方伸展，同时背部带动双臂向后仰直至双手握住左脚背，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.左腿放回地面，躯干回正，双臂放回体侧，重复上述动作。

经络不通对人体伤害很大，大家不妨平时练练瑜伽，不仅瘦体，还能养生！

热心网友 时间：2022-06-18 13:24

祈祷式，金鸡，展臂式，前驱式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作都可以缓解疲劳。

热心网友 时间：2022-06-18 13:24

第1个比较简单的瑜伽动作就是瑜伽的上拉式，这样可以舒筋活血向上拉的，筋骨就能够打开能够缓解疲劳，第2个瑜伽的动作就是瑜伽的树叶摆尾式，可以让腰部和肩部得到很好的放松，能够疏通经络缓解疲劳。

热心网友 时间：2022-06-18 13:25

可以练习俯趴式来通经活络，改善疲劳。训练者趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，掌心朝下垂于身体两侧，利用掌心和手臂的力量把上半身撑起来，并往后仰，后仰到腹部绷紧的程度，大腿微微离地，保持1~3分钟，这个动作是可以拉伸我们腿部，臂部和腹部肌肉的，以此来放松身心。