怎样可以瘦腿?

发布网友 发布时间：2022-04-20 15:34

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热心网友 时间：2023-09-25 23:24

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理

热心网友 时间：2023-09-25 23:25

一套实用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～

热心网友 时间：2023-09-25 23:25

怎样可以瘦腿？

首先想要瘦腿，就要进行全身减脂，因为不存在局部瘦身，待脂肪剪掉后，可以进行局部运动，来让腿部线条变得好看。

这点是你要注意的 ，不要一上来就做腿部运动，这样只会让你的腿看上去很壮。

想瘦的地方千千万，但始终都是一个定律：运动+注意饮食+“HICIBI”减脂智能生物酶

在对腿粗分类和给出解决方法之前，我们先来说一下饮食，因为好的健康的减重，是7分饮食，3分运动，你要只要一听可乐的热量，足足要跑步40分钟才能完全消耗完，所以减 肥不要忽略饮食。

还有一点需要强调一下，不存在局部瘦 身，也就是不存在什么方法可以单独瘦 腿，在瘦 腿的同时，身体的其 他部位脂肪也在减少，待体质下降后，再进行局部运动进行塑 形，达到你想要的样子。

Part.1 饮食

碳水+蛋白质+维生素+“HICIBI”减脂智能生物酶

为了瘦，不吃早、晚餐是女生们常用的把戏，几天之后上称，瘦了2、3斤，心里别提多高兴了，稍微奖励下自己，恢复写饮食，体重又蹭蹭上涨，控制饮食不是不吃，盲目的节食只会打乱身体酶的分布，让你成为喝水都胖的易胖体质。

所以怎么选择食物也是很关键的，现在给大家总结了几个食谱：

01.早餐：全麦面包2片+鸡蛋1个+牛奶1杯

中餐：3种以上的蔬菜+肉类1份+1小碗米饭+2种水果+“HICIBI”减脂智能生物酶

晚餐：1个玉米+1个鸡蛋+2种以上蔬菜

用餐搭配原因：如果吃这样一套饮食，你会发现一整天不会感觉饿，根本没有什么减少食物的做法，这是因为初期调节饮食，只是先改掉吃零食、喝酒、吃刺 激性食物的习惯，让你吃饱，也就不会想着其 他食物，

而“HICIBI”减脂智能生物酶的介入，是调解已经别我们一些不正确的减重方法打乱的“瘦素”，瘦素是一种新近发现的蛋白质荷 尔 蒙。它的功用是加 快生物的新 陈代 谢，抑制食欲，控制体重。把瘦素慢慢调节回正常状态，让身体主动对过多食物的摄取说NO！

图片来源:网络

02. 早餐：黄瓜1根+燕麦粥1碗+鸡蛋1个

中餐：西兰花+蟹味菇+胡萝卜+煎三文鱼+杂粮饭+“HICIBI”减脂智能生物酶

晚餐：生菜+半根胡萝卜+土豆块

用餐搭配原因：经过一段时间的调节，身体瘦素慢慢回归正常，在食量减少的同时，也要注意营养的搭配，胡萝卜的介入，不仅是因为热量低，营养丰富，还有一点是帮助吸收体内 分 泌的油脂，排出体外，因为“HICIBI”减脂智能生物酶在促 进瘦素分泌的同时，还会促 进肾上腺素、正肾上腺素的释放，有助于脂肪的消耗和新 陈代 谢的增加，里面的花青素、类黄酮可促 进脂肪溶解

Part.2 多喝水

看起来容易，做起来却没有几个人的方法，平时带个水杯，现在不管走在那，接水也都方便，多喝水可以增加饱腹感，有时候你感觉身体饿了，其实是渴了，喝水还可以美容，林志玲姐姐不就是这样嘛

以上是饮食篇，下面就要对腿粗进行分类；造成原因；如何运动。

提醒：运动在建立自在合理饮食上的

剖析粗腿种类及解决方案：

1、大腿内侧肥

有些朋友看上半身，女 神！再往下看，女人！从神到人的转变即使因为大腿内侧肥，脂肪囤积在腿根部，走路经常摩裤子是常态，而且大腿皮肤颜色深。

发胖原因：

大腿内侧肥有两个主要原因：一个是遗传因素；二：激 素分泌有关，一般女性受这个腿型困扰的居多。

甩肉方法：

解决大腿内侧肥，可以进行综合的腿部、臀部训练，这2个动作能够强化臀腿线条，缩小腿围，让腿更加紧实。

侧卧腿内收

鸭子坐

2、萝卜腿

萝卜腿：脚脖子虽然很细，小腿肚却很大，比例失调一看就觉得别扭。

发胖原因：

经常穿高跟鞋、厚底鞋或久站，导致血液循环不畅，血液无法回流至上半身，下半身毒 素堆积。

甩肉方法：

改 善血液流通状态是减掉萝卜腿的关键，可以每天用热水泡脚10分钟左右，帮助腿部的血液循环。另外平躺做空中自行车也有同样的效果。

3、伪肌肉腿

有一种胖友的腿看上去脂肪并不多，可就是显得粗壮。腿部肌肉分布不均匀，该细的地方不细，该粗的地方不粗。这种就是伪肌肉腿。

发胖原因：

经常运动，可是运动后又没有进行拉伸、放松，长时间血液淤积在腿部肌肉，破坏了腿部线条。

甩肉方法：

运动后应该花10-15分钟拉伸放松，疏散紧张的肌肉，让其放松，另外还要注意运动姿势的标准，避免腿部肌肉不匀称地发展。

还有一些针对办公室、床上的运动和拉伸，大家做起来也很方便，分享给大家：

1、对于上班族和学生的动作

坐姿单车：背部挺直，双手扶住桌面，伸出双腿踩单车，用腹部力量控制，脚要离地。

2、对于床上运动，适合所有人

拉伸大腿内侧：，双手放在大腿内侧前，双腿大程 度的张开，坚持一分钟，然后半趴下继续坚持一分钟。

ps：对于韧带不太好的姐妹们可以不用拉得这么直，要循序渐进~

肥胖问题那么多，

减 肥不能简单地一刀切，

找对适 合自己的甩肉方法，

吃得对，练得对，你也能有一双美 腿乐呵！

热心网友 时间：2023-09-25 23:26

经常跑步的话，腿上的肉会变成肌肉，一块一块的，会显得很粗，而且肌肉特别不好减，如果你喜欢健康就去跑步，如果你想要仟细的*，最好不要选这个，因为只要你运动的不合理，就会变的很不好看，而且一但你不跑了，就会立即反弹。

以下是几个在家就能瘦腿的方法，仅供参考~~

1,踮着脚尖走路或站立，一个小时/每天，中间不能休息。（这种方法很多人都做不到，但却是最有效的，一个星期下来就有很惊人的效果）建议在次期间看电视或看书，其目的是转移注意力，因为刚开始，尤其是前3天或4天，会因为不适应而脚痛，很多人都因为这样选择放弃。

2，平躺在地上（床上或沙发之类，能让你把身体放平即可），将双腿伸直（一点都不能弯），脚面尽量崩直，向上抬起与身体（或地面）成90度直角，保持40分钟后可放下，每天一次。（也可冲着墙躺着，让*紧贴着墙，腿就可以放在墙上，借助于墙与地面成直角，将这个姿势更加完美化，这种方法特别适用于腿容易浮肿的人）

3，趴在地上，双手，双膝，小腿和脚与地面接触（记得小时侯骑“马”么？一般都是爸爸当马，让孩子骑在背上，这个姿势就是爸爸当马时的姿势，只是姿势要更加规范），预备姿势：双臂打开与肩同宽，且与地面成直角，肩，背，腰，臀部成一直线，不可耸肩/塌腰/翘臀，双腿要并上，不要分开且与地面成直角，头必须抬起，眼睛平视前方。
（1）将一条腿慢慢向上抬起，抬到你不能再往上抬了为止（有点酸疼了为止），保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢放下，换另一条腿。（注意：做抬腿的动作时，腰可以稍弯，但千万不要低头，抬起的腿与地面成直线，不要往里或往外偏，尽可能与预备动作一样，否则无效）左右各抬一次算一个抬腿，一组是30个抬腿，一天要做3组抬腿，每组间隔5-10分钟。
（2）这种瘦腿方法又根据瘦的部位不同分为两种：
A.将腿伸直，脚面绷直，向上抬，主要瘦的是大腿
B.将腿微弯，让小腿和大腿成135度角，脚面绷直，向上抬，主要瘦的是小腿

4，侧躺在地/地毯/做仰卧起作的垫子上，双腿合并伸直，不要含胸，用小臂和手支撑身体，大臂与地面成直角，将腿伸直慢慢抬起，抬至与地面45度角时保持住，停留5-10秒钟，然后慢慢放下，向左侧躺时抬右腿，向右侧躺时抬左腿。一组是30个侧抬腿，一天要做3组侧抬腿，每组间隔5-10分钟，做完一侧换另一侧。

这四种方法都很有效，但刚开始做时都会腰疼腿疼，坚持下来就好了，很多人因为怕疼而放弃，可又羡慕坚持下来的人，其实这四个动作很简单，只是需要一星期左右的时间适应，习惯之后就很轻松，常常做还可以起到拉伸身体的作用，让身体看起来更加的修长。

比如第一种方法，我坚持了一个星期，腿(周长)瘦了1cm，头两天是挺痛的，后来就没事了，我的同学很羡慕我，可她连一天都坚持不下来，这些方法是我在上塑身课时，我的形体老师教的，一开始看着觉得都挺累的，但，美毕竟是要付出代价的！

http://zhidao.baidu.com/question/3556109.html

热心网友 时间：2023-09-25 23:26

1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；
躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，
再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。
再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦

大腿瘦身操

1、瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

推荐：去除大腿赘肉的运动操 在柔软中紧缩大腿、臀部

2、瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

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3、瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

一、大腿前部(60钞)

1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

二、大腿后部(60秒)

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

三、臀部(60秒)

1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧(60秒)

1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚(30秒)

1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。

2、将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不要超过脚尖，臀部往后推。

3、然后伸直双脚，双手放下。

4、可重复做50次

功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当赘肉，重塑大腿线条。

注意事项：做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

但是这个动作也会很有效，他会拉扯到你大腿后面的肌肉，顺便拉到臀部，所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看，尤其是大腿会变得很结实，但是我相信笨的女生一定会做错，一位“哎呀，就是往下蹲嘛！”其实你在往下蹲的时候，是很微妙的，*要往后顶，只有一个诀窍，就是幻想自己是狒狒在下蹲，抛开所有的面子问题，当你照镜子的时候，心里想着“妈呀，我怎么怎么那么丢脸！”那你大概就做对了。

你的大腿内侧是不是好多肉肉啊？是不是走路的时候偶尔还会感觉到大腿内侧的肉肉还在打架呢？
教你一个小运动，很简单的，第天只需要2-3分钟就好啦。
跟我一起来：
右边侧躺时(即身体和床呈垂直)
往上抬起左边的大腿 要放下前将膝盖往前挪(此时大腿和身体成垂直)
然后再抬起，再放下，持续作20-25次，然后换方向。
切记要做匀速运动，不能太快，而且抬起的那条腿在放下时，不要完全地与另外一条腿靠拢了，中间请保持一点点距离，也就是说抬起的那条腿，一直在受力过程中。
做完后腿会有些酸酸的感觉，感觉到酸才表示你成功了！刚开始可能做不到那么多，没关系，做到你的极限就好了，循序渐进，慢慢来，我现在一条腿可以做40个。：）晃动大腿的时候，感觉没有那么多的赘肉了。