每天自己在家怎么锻炼合适
发布网友
发布时间：2022-04-20 16:00
共6个回答
热心网友
时间：2023-07-20 00:35
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
既然学习忙就不要运动过量！那样也会影响精神，在锻炼以后营养也很重要
一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
器械方面练习也可以，一般二头为主。二头很简单，哑铃就足够了！最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力量！手不用使劲抓着哑铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样 可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的.
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
热心网友
时间：2023-07-20 00:35
楼上两位的长篇大论真让我受不了
我在报纸上看到过，连续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，至于跳绳能长高，这个肯定错不了，我自己式过的，最好是双脚跳
热心网友
时间：2023-07-20 00:36
做俯卧撑和仰卧起坐；原地慢跑，即减肥又健体。
热心网友
时间：2023-07-20 00:36
俯卧撑,还有原地小跑.
热心网友
时间：2023-07-20 00:37
俯卧撑和仰卧
热心网友
时间：2023-07-20 00:38
全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧
