哪些瑜伽训练可以改善脖子粗和大厚背？
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发布时间：2022-04-20 16:41
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时间：2023-04-22 22:38
当脖子越来越粗，胸背越来越厚的时候——不是胖了，而是代谢功能下降，淋巴堵了，经络不通了！
别把富贵包不当一回事儿，富贵包会堵了大椎穴，大椎穴是一个十字路口，会堵塞7条经络，膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经。
大椎穴淤堵导致大小脑空氧空血状态、气血不能上于头部。会引起头晕、头痛、失眠健忘，脱发，大椎淤堵同时造成左右肩周血脉不通，脑血栓，脑梗。
颈椎上有神经，颈椎受压迫，对应的神经就会受到压迫，引起肩周炎，手麻，背越来越厚，所以，改善肩颈 健康 刻不容缓！
如何缓解肩颈疼痛？
1.从改善体态开始
无论是对着电脑、Ipad、手机还是平时站着坐着，把头往后收，不要再把脖子往前伸，更不要低头，微收下巴，后脑勺向后贴。
2.随时随地做肩颈操
当久坐30分钟，就要活动一下肩颈
肩颈操
↓↓↓
1头部的转动
A.水平向左向右转动，各保持5次呼吸
B.侧面拉伸，耳朵去找该侧肩膀，各5次呼吸
C.脖子后侧拉伸，低头，下巴找胸骨，保持5次呼吸
D.脖子前侧拉伸，抬头，下巴找天空，保持5次呼吸
2.收下巴
手放在下巴上，把下巴向后推，下巴微微向下，保持5次呼吸
3.脖子侧面拉伸
左手放在右耳朵上，头倒向左侧，左手不要用力，利用重力即可
保持5次呼吸，换边重复
4.脖子抗阻力练习
A.手放在前额，轻推额头向后，头用相等的力推手
B.手放在后脑勺，轻推后脑勺向前，头用相等的力推手
C.手放在头右侧，轻推后脑勺向左，头用相等的力推手
每个动作保持5次呼吸，换边
5.抬头练习
A.躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地。吸气抬头，后脑勺离地，下巴找胸骨
B.右侧躺，抬头离开右手臂向上
C.四脚板凳式，膝盖对齐臀部，肩膀对齐手腕，低头看肚脐，肚脐内收，吸气抬头看前方
每个动作保持5次呼吸，换边
3.肩颈放松瑜伽
12个瑜伽体式30分钟放松肩颈
↓↓↓
1.婴儿式、猫式、金刚坐手臂伸展（各10次呼吸）
婴儿式和猫式轻微的弓起上背部，放松肩胛骨之间的紧张
头在这些体式中自然放松，脖子的肌肉没有用力，很好地放松颈部肌肉
2.鹰式手臂、牛面式、反祈祷（各10次呼吸）
这3个体式很好地打开肩膀
如果金刚坐不舒服，可以在山式、战士一、战士二中做
3.下犬式、低位弓步双手交扣、站立前屈、双角式扭转（各10次呼吸）
在做下犬式时，大手臂外旋，展开肩胛骨，可以释放头和脖子的压力
在做低位弓步时，双手在后方交扣拉伸肩膀和胸腔前侧
站立前屈拉伸整个背部放松上背部紧张，头和脖子放松
4.手肘着地、手掌推墙的下犬式（10次呼吸）
这个体式可以打开肩膀
双手推墙，指尖向两侧
手肘撑地，与肩膀同宽
5.倒箭式（3分钟）
如果可以，拿抱枕或枕头放在腰后侧
很简单的一套练习，练完肩颈都会轻松很多，生活中时刻注意要挺胸，贵在坚持哦~
