怎样保持身体健康
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发布时间：2022-04-20 18:25
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好二三四
时间：2022-05-18 18:10
快乐与健康的关系比你想象中更密切，健康的生活方式可以改善你的情绪，积极的心态有助于延长寿命。要变得健康快乐，首先要培养正确的心态，饮食方面要吃对身体和情绪有利的食物，要培养有益的生活习惯，以及健康的社交生活。
培养乐观心态的重要步骤是积极地思考，要把消极思维化为积极思维。尽量避免自我批评，把对自己的负面批评转换成正面的评价。不要害怕犯错，可以把犯错当成学习的机会。不要拿自己和别人比，不要因为看到别人在社交媒体上展示自己生活状态，而去比较，你看到的只是别人想要展示的一面，未必与现实一样。不要过多关注别人哪里过得比你好，只要对自己生活中的美好事物能心存感激就够了，可以提高对生活的满足感。
学会调节生活中的压力，不要让压力影响到你的情绪和身体健康。压力过大，会引起一系列负面情绪，还有头痛、肌肉痛、疲倦和睡眠问题。
坚持每天吃水果和蔬菜，它们含有重要的维生素、矿物质和其它营养，能帮助保持健康。食用高纤维食物，纤维不但能让你更快觉得饱，也利于维持肠道健康。避免食用速食产品，速食很方便，但是对情绪和健康有负面影响，加工食品中通常含有大量的热量、钠和不健康的脂肪，也是不利于健康的。
养成良好的生活习惯，睡个好觉能改善记忆和专注力，还能增强免疫力，帮助你更轻松应对压力，保证每晚睡7-9小时。运动有助于身体健康，可能的情况下，每天都晒一晒太阳，能改善情绪，促进维生素D产生。
维持好社交关系，和家人、朋友以及陌生人，和家人朋友之间，持久的关系可以在艰难时期给予你支持，提高生活和工作满意度；和陌生人之间，帮助他人也是在帮助自己，经常当义工和帮助别人可以给你很强的满足感。
远离充满负能量的人，在充满负能量的人周围会感受到不必要的压力，减少和这类人接触。
热心网友
时间：2022-05-18 15:35
男人保养身体，从饮食到运动。
一、早餐好，晚餐巧
一日活动的能量，要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。
二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
三、好睡自然醒
专家建议，*每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。
方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。
四、多喝水
每天至少饮用2000c.c.的水分，补充身体所需。常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。
六、上班族养生功四式
缓慢调息呼吸的养生*，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀；
·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；
·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；
·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开；
·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
和合首府（坐式功）
·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；
·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；
·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
平甩（甩手功）
·全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；
·手臂抬起至肩齐，然后自然放下；
·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何*感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
拍胯
·膝盖自然上下晃动，如同平甩；
·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
七、简易上班族男性运动
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。
上班族桌边运动
A. 屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩*椅背上。
双手握椅边撑住。
提气、挺胸、缩小腹，背打直。
先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展
站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
C. 跪姿伏地挺身
功能：锻练胸大肌及后手臂。
屈膝跪姿，身体稍微前倾。
背打直，双手朝前扶住椅边。
吸气，重心往下压。
吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展
双手反抓住椅背，背部打直。
持续20秒。
下班后放松运动
E. 下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松。
坐在椅上。
双脚打开与肩同宽。
颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
停留约10～20秒，慢慢起来。
F. 侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手将头慢慢往右倾。
放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。
女人保持身体健康：
一、关心“老朋友”
一个月和你碰头一次的“老朋友”，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表现。所以也要细心体贴地对待“她”：知道哪些是正常，哪些是“她”异样的信号。月经能非常好地反映女人的整体健康。所以，如果哪一次“她”没来敲门，什么时候淋漓不净，或者量多了量少了，你就要好好检查一下：是不是最近压力过大?还是卵巢、甲状腺等方面出现了某些状况?甚至是糖尿病的先兆?
二、让小腹变平
不少人以为每天做上数百个仰卧起坐能练出健美的小腹，但除非你连续练上6个小时，腹部练习并不能燃烧掉这儿的脂肪。真想把肚子练小，那就要做持续30分钟以上能活动心血管的运动，比如说跑步，而且一周3次，这才是真正的“燃烧”了脂肪。
三、怀孕有技巧
不少女性不孕的原因居然是：没在正确的时间*。应该怎么做呢?算出你月经来潮的日子，向后倒数12到16天。在那几天里，每两天至少*一次。这样才能让可爱的精子碰上排卵期。
四、吃药要当心
吃药前，要详细阅读药品说明书。尽管看起来简单，但是事实上很多人都不认真看那些非处方药物的说明书，而其中的服用剂量和副作用，其实是很重要的。有的女性会把妇科医生、皮肤科医生开的药还有非处方药，混在一起吃。实际上，它们之间有可能产生冲突。非处方药可能会影响处方药的药效，还会加大后者的副作用。吃药前，多问问医生;看病时，告诉医生你在吃什么药。
五、吃得更健康
采购的时候，记得让自己的菜篮子装满不同颜色的水果和蔬菜。颜色越丰富，有助于防病的抗氧化物就越多。还有，这些水果和蔬菜得是当季的，而且是本地出产的，减少运输和冷冻当中的损失。
六、稍微喝点酒
每天喝点酒精饮料有利于健康，但多就不好了。那么这个“一点”是多少呢?按啤酒来说，就是571毫升，葡萄酒则是125毫升，烈酒可只能是25毫升
七、保持脑活力
最好的保持脑活力的运动是读书、打牌还有演奏乐器。有研究显示，以上这些活动如果能每周至少做3—4次，每次能至少15分钟，可让发生记忆力问题的可能性减少35%。
八、爱护好牙齿
每顿饭之后嚼嚼无糖口香糖，能够减少食物产生的酸性物质，这种酸性物质可是损害牙齿珐琅质的元凶之一哦。如果饭后吃片奶酪也不错，因为奶酪是碱性的，能中和食物发酵产生的酸性物质。如果你喝饮料或者果汁的话，记得要用吸管，这样能最大限度地减少饮料和牙齿的接触。
九、保护好视力
戴上太阳眼镜是能帮助你的眼睛远离白内障等疾病的最重要手段。选那些能够100%阻止UV射线的太阳眼镜。夏天上午10点到下午4点间太阳射线最强烈，这时最需要戴好太阳镜。
十、节食别过头
适当节食虽然重要，但每天食物提供的热量千万不能少于1200卡路里。否则，你身体的新陈代谢就会减慢，反而会让你更难以消耗能量。
十一、预防乳腺癌
不断有研究结果显示，锻炼能够减少乳腺癌的风险，所以最好的预防方法就是穿上运动鞋，运动去!
十二、控制好体重
所有的减肥方法都只能归结成一句话：摄入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身体想象成一辆车，你加进去的油料，都要把它用完。车子不需要过量的油料，你的身体也是。
十三、压力请走开
女人感到压力最主要的原因之一就是：担心。但是，担心也可以分为两类：积极的担心和消极的担心。什么是积极的担心?如果你担心误了飞机，自然会快手快脚地整理好行李，准时抵达机场。但是，担心坠机可就属于消极的担心了。你需要消除这种无用的自我折磨。虽然你知道哪些是消极的担心之后，还不能马上赶走它，但起码这是好的开始。
十四、安全套套好
在美妙的*之前，记得让男伴套上安全套。英国有一个调查发现，6%的年轻人在上次性生活中，要“做”了一会之后才会戴安全套，还有7%在床上狂欢没结束前就取下了套子。这些都会增加性传播疾病和怀孕的风险。
十五、多吃维生素
加利福尼亚大学的一位研究人员推荐：每天服用复合维生素片，再加上含有维生素D的钙补充剂。
十六、想法要积极
这和打吗啡止痛一样有用。真诚地微笑，能让身体释放出提高情绪的物质。所以，即使你过了最坏的一天，也要用最积极的方式去想。
十七、涂好防晒霜
买防晒霜，在看防晒指数的同时，也要看其中的成分。含有氧化锌等成分的防晒霜能够同时阻止UVA和UVB的伤害。
十八、香烟最好停
对于保持健康来说，戒烟的确管用。长期来说，戒烟绝对能减少死亡的风险。在50岁戒烟，能减少一半死于吸烟引起的相关疾病的风险。在30岁戒烟，几乎能全部消除这种风险。戒烟，能够让你的味觉和嗅觉变得更敏锐，也不容易感冒，也会让患肺癌的风险减少一半。所以，你没借口了吧。
参考资料：《健康常识》
热心网友
时间：2022-05-18 17:09
付费内容限时免费查看回答养生保健措施一、养成勤喝水，不憋尿的好习惯
我们知道在平时应该多喝水，一天保证足够的水量，能够让我们身体保持活力，能够给我们身体补充能量，能够让我们的身体多个器官得到水分的滋养。所以男性朋友在平时一定要勤喝水，千万不要因为工作原因而忘记了喝水，而且还要注意不能够憋尿，一旦出现尿意一定要及时排尿。
养生保健措施二、早晚喝一碗小米粥
现在的男性朋友面对的压力非常大，常常面对高负荷的工作量，会经常熬夜加班，而且饮食无规律，这样会导致肠胃受到严重的损伤而出现各种胃病，所以男人在平时应该注重肠胃的保养措施，在平时早晚可以喝一碗小米粥，能够起到保护肠胃道的作用，而且还要注意每餐应该多吃蔬菜和水果，在吃饭的时候应该养成细嚼慢咽的好习惯，不要经常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。
养生保健措施三、每餐只吃八分饱
在现实生活当中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症状，脂肪肝大多数是由于营养过剩和过量喝酒所导致的，所以男性朋友在平时要做好脂肪肝的预防措施，可以采取每餐只吃七八分饱的方式，而且要少吃红肉和油炸食品以及甜品。
养生保健措施四、坚持慢跑
男性朋友要想保持健康的身体，在平时控制体重是很重要的，要想控制体重，那么就应该坚持运动，可以采取慢跑的方式，慢跑是很常见的运动方式，每个星期进行3到5次的慢跑，有利于身体健康，可以促进睡眠，而且可以让身体保持正常的体重范围之内。
以后得身体会棒棒的
热心网友
时间：2022-05-18 19:01
1，养成良好的饮食习惯，锻炼身体，培养健康的生活方式。为了拥有强健的体魄，不能懒惰嗜睡。需要在生理和心理上都进行积极的锻炼。锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的
2，避免垃圾食品，垃圾食品会让我们困倦疲乏。查阅健康体重水平表，以之为标准，将体重保持在最高体重范围之内，这样才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康问题的可能性更大。
3，健康饮食，如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。不要忘记喝8杯水。服用矿物质和维生素补充剂，以及其他你喜欢的健康食谱。在正餐之间吃一些健康的小吃。亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升健康状况。尽量避免吸烟和酗酒，少量饮酒有益健康。
4，每周五天，每天锻炼30分钟。在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡，保持健康心态，更容易使你有积极的思想和更好的食欲。你也可以参与游泳、骑行、散步等活动，或进行自己最喜欢的运动来保持健康体魄。参与你喜欢的活动，不要勉强自己参与不喜欢的活动，不然你会失去兴趣停止锻炼，尽量在户外锻炼身体。这样，你更会觉得充满活力。你应该在开始阶段做出较小的改变，确保自己享受这样的改变。不应该在短时间内对自己的生活方式进行大改变。尽量在一段时间内做出一些较小的改变，让这些改变成为习惯，才能在长期阶段获得成功。除了锻炼，你需要良好的睡眠和休息以保持健康状态。良好的睡眠能使你心旷神怡，让你感觉更加健康。
5，要意识到积极的心态在保持健康方面是很重要的。将所有消极的思想从头脑中清理出去，让头脑充满积极的思想。你必须将所有沮丧和消极的情绪和思想从头脑里清理出去，以健康和积极的思想来代替。这些积极的思想极具活力，总能在生活中促成美好的事物。你可以练习冥想和瑜伽等来消除消极思想，迫使自己进行积极的思想
热心网友
时间：2022-05-18 21:09
随着现在经济的快速发展，人们工作繁忙压力巨大，一些人的身体处于亚健康状态，甚至心理上也出现了很严重的心理问题，研究表明现在患抑郁症的人数大大增加。保持健康意味着不仅要保持身体上的健康，而且还要保持心理上的健康。身体和心理着两个维度都健康，才是真的健康。下面就来说说有哪些方法可以保持健康。
一. 身体健康
1. 远离烟草。烟草对身体有百害而无一利。在吸烟方面[减一点总是好一点]的看法纯粹是自我麻醉，用不接触，才是最好的。
2. 作息规律。不规律的睡眠会让人变胖、记忆力下降、容易忘事、容易生病，同时不要认为熬夜以后补一觉就ok了。长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害。
3. 饮食健康。饮食健康主要是饮食规律和不要胡吃海喝。现在一些女生为了减肥就不规律吃饭或者吃一些减肥药，这其实是特别伤害身体的，属于自杀式减肥，不可取。
4.经常运动。一周跑步3-4天有利于身体健康
5. 经常补水。一般来说，健康成年人每天需要2500毫升的水来维持正常机体代谢。但是除了直饮水，身体和饮食都会自己产生水，所以再温和的气候环境下，一个正常活动的年轻人，一天大概需要补充1500-1700毫升的水。
二．心理健康
1.直面情绪。把情绪写下来，所有的前因后果、你自己对于事件、情绪的分析都写下来。难过的时候，往往文笔胜过开心时候的十倍。洋洋洒洒写完几百字，情绪真的会因此而舒展，然后得以缓解。
2.转移注意力。让自己忙起来。工作、学习、背单词等等。尽量让自己专注地投入一段时间，一个销售后，你会发现刚刚不良的情绪竟然烟消云散了。
3. 了解和接纳自己。从心里喜欢自己，自己所做的一切，是为了自己。自己的心情最重要。
4.有营养的放松。比如去读一本一帜想读而没有时间读的小说，看一部一帜想看而没有时间看的电影，听几首喜欢的歌等等。
在这个快速发展的时代，我们一定不要忘了好好爱自己，身体是*的本钱，关注自我身心的健康，只有健康了，才能持续奋斗是不是？.
热心网友
时间：2022-05-18 23:33
影响身体健康的因素非常多，但归结起来，可以分为4个方面：饮食、运动、心态和生活方式。我分别从这4个方面讲讲，怎么做才能保持身体健康。
饮食
要保持身体健康，养成良好的饮食习惯是最基本的，也是最有效的。没有必要一开始就去追求极端的健康饮食，否则，你可能会因为太过痛苦而坚持不下去。但是，最基本的健康饮食一定要做到。比如下面三点：
1. 三餐一定要吃，还要吃的健康。
2. 饮食注意均衡搭配、营养充足。
3. 尽量少吃垃圾食品，偶尔吃一些没有问题，长期食用就要可能导致病症出现。饥饿的时候，可以提前准备一些健康的水果来取代垃圾食品。
4. 少吸烟喝酒。
运动
每周至少要抽出至少五天时间来锻炼，每次锻炼30分钟。一天中的最佳锻炼时间是下午四点到六点。
不要勉强自己参加不喜欢的活动，尽量在健身房或者户外人多的地方锻炼，这样你会觉得更有活力。如果工作很忙，你也可以选择插空锻炼，上班路上、上楼梯时、工作间歇，都是你的活动机会。
生活起居
养成早起早睡的好习惯，晚上睡觉不要超过23：00，否则会扰乱身体的正常排毒。每天睡眠时间最好不要少于8小时。空闲时间可以练习一些小休的方法，帮助你在工作时快速回复精力，缓解压力。此外，你可以将自己每天的计划都提前1~2小时，这样可以错开高峰期，帮助你节省精力和时间。
心态
首先要意识到，身、心健康是分不开的，积极的心态是促成健康身体的因素之一。《黄帝内经》中有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。可见五脏六腑与你的喜怒哀乐是息息相关的。
怎么保持良好的心态呢？让自己开心很容易，难得是让自己走出悲伤中。建议你可以通过冥想、诵经等方式去练习调整自己的坏情绪。
希望我的回答对你有帮助，如果你想了解更多关于健康管理的干货，欢迎关注我。
热心网友
时间：2022-05-19 02:15
首先，坚持良好的生活习惯。好习惯对一个人的健康很重要。过量饮酒这一习惯不是很好，从长远来看，会对身体健康不利。此外，我们可以用笔记本记录我们的身体健康。
第二，经常锻炼。我们需要经常锻炼，进行有氧运动，以保持健康。我们需要每天做一些运动，这对我们的健康更有益。此外，我们每天只需要走半小时，并长期保持。
第三，多注意饮食。为了保持健康，我们需要吃更有营养的食物和蛋白质，如蔬菜，水果和奶制品。我们需要一个平衡的饮食肉类和蔬菜的一天三餐，这样我们的身体会更健康。
第四，工作与休息相结合。当我们工作太多，感到累了，我们需要有适当的休息，这对我们的健康有好处。保持身体健康的方法之一是把工作和休息结合起来。
第五，不要熬夜。很多时候，我们需要适当地改变我们的生活习惯。长时间熬夜这个习惯，不利于健康，早晨起来，会觉得更累。
热心网友
时间：2022-05-19 05:13
萨古鲁：
为了创造健康，你需要照顾三个基本方面——食物、活动、休息。
正确地吃
关于食物，一个最重要的方面是你必须关注每个食物需要多长时间才能消化、成为你的一部分。如果你吃的东西没有在三小时内消化，那说明你应该避免吃这种食物或者减少食用量。如果食物在三小时内移出了你的胃部，这意味着就算它不是最好的食物，它依然是你的系统能够承受的。
如果你胃部满满就去睡觉了，它会带给腹部其他器官很多压力。这也会导致各种各样的健康问题。
如果你保持在两餐之间间隔五六个小时，中间不吃任何东西，清理就会在细胞层面发生。这种细胞层面的清理对于健康的生活是非常重要的。如果你超过30岁了，一天两顿就足够了——早上一顿和晚上一顿。
从你吃完晚餐到你入睡必须间隔三个小时。如果锻炼二十到三十分钟——比如简单地散步——你的系统会更加健康。如果你睡觉的时候胃部依然有食物，它会在系统里形成某种惰性。从生理角度说，这种惰性就像是加速走向死亡。死亡就是最终极的惰性。
另一方面是当你胃部满满就去睡觉时，它会挤压到腹部其他的器官。这同样也会导致各种各样的健康问题。正是因为这样，在你睡觉之前，你所吃的东西最好都移出胃部。当你以不同的姿势睡觉时，你的胃部任何时刻都不该挤压到别的器官。
使用你的身体
说到身体活动，要考虑的一件简单的事是我们的身体能否向前弯，向后弯，向两侧旋转。这些基本的活动必须发生。古典哈他瑜伽是最好的也是一种科学的方式。如果古典哈他瑜伽还不是你生活的一部分，你必须确保每一天你都向前向后弯，向两侧扭动，下蹲拉伸你的脊椎。如果你想要保持你的整个身体系统健康——尤其是神经系统（随着年龄增长容易会变成问题）那就必须每天保持那样的锻炼。
充分的休息...不要过多
一个人需要休息多久是由多种因素决定的。一个重要的因素是你吃的食物种类和数量。你必须尝试吃不同种类的食物，去感受哪一种让你感觉沉重，哪一种让你觉得轻盈和敏捷。如果你确保你饮食的至少百分之四十是新鲜蔬菜和水果，你的身体将会变得轻盈。
身体需要的是休息，不一定是睡眠。有一种误解是认为睡觉是唯一的一种休息方式。甚至你坐着或者站立，你也可以处在一种休息中，或一种烦乱中，或一种惰性中。如果在你生活的每一刻，你都处于一种活跃的宁静中，那么你所需要的睡眠时间会减少.
身体的五个层次
在瑜伽中，人体系统分为五个鞘或者层次。人体系统的每一个方面，包括思想，都被视为一种身体，而瑜伽是一门转化它的技术。身体的五个层被称为食物体、心智体、能量体、以太体和喜乐体。
Anna意味着食物。你的肉身或食物体就是你所吃食物的累积——或大或小，这是你的选择，但这仅仅只是一堆食物。正如你的肉身是从外部积累而来，你的精神身亦是如此。头脑不是身体某一个特定的部分—身体里的每一个细胞都有它的记忆和智慧。这个精神身叫做心智体。肉身是硬件，精神身是软件。
如果你的肉身、精神身、能量身得到适当的校准和平衡，你将不会有任何身体和心理疾病。
硬件和软件只有被充了电才能使用。身体的第三层叫能量身。肉身、精神身、能量身都是属于物质层面的范畴，但是精微层次不同。打个比方—一颗灯泡很显然是物质层面的，但是光也是物理的，其背后的电也是物理的。灯泡、光、电都是物理层面的但精微层次不同。同样，肉身、精神身、能量身都是物质的但属于不同的精微层面。
下一层的身体是过度状态，被称为以太体。它是物质和非物质之间的连接。它既不具有物质层的特质，同时也不完全是超物质的。身体的第五层被称为“喜乐体”。这不是说你的内在有幸福的泡沫。我们称它为喜乐体是因为在我们的体验中，不论何时我们触及它，我们都会变得喜悦。喜悦不是其本质，而是它给我们带来的。喜乐体属于超越物质层面的维度，是一切物质的源头。
如果你的肉身、精神身、能量身得到校准和平衡，你将不会有任何身体和心理上的问题。我可以向你展示成千上万的人从疾病中（尤其是慢性疾病和心理问题）走出来，仅仅只是因为内在得到了必要的校准。身体的问题都是源于校准的缺失。当身体自在了，就没有疾病了。
只有当你校准好肉身，精神身和能量身，才有通道和可能去触及喜乐体，这时喜悦将成为一种自然的存在状态。不是因一件特定的事而喜悦—而是能够单纯地喜悦着，因为那就是生活的本质。
爱与恩典
萨古鲁
——供参考！
热心网友
时间：2022-05-19 08:27
通过饮食来控制身体健康的同时要配合运动健身。在饮食方面要保证三餐都要有，尤其是早餐一定要吃，并且吃的要丰盛一些，这样才可以为一天的生活提供足够的能量，早餐要补充好蛋白质，比如牛奶、豆浆、鸡蛋或者一些牛肉、鸡肉等，谷物类的物质可以提供丰富的能量，供我们一天消耗，同时也要有果蔬。午餐更要保证摄入的食物可以继续下午的工作，并且消除早餐的疲劳。对于要保证身材的人，晚餐可以吃一些果蔬，和粗粮，比如黄瓜西红柿之类的，粗粮可能会不容易消化，但是可以缓解解饿增加饱腹感。总之做到营养均衡，荤素搭配，吃饭做到八分饱，就好了。希望答案对楼主有帮助！
热心网友
时间：2022-05-19 11:59
保证睡眠好，睡眠最养人；
平时吃好，吃营养好干净的东西，补充人体需要；
心情好，不要有焦虑，紧张等情绪，有了这些情绪也一定要想着自我调节或者找朋友倾诉，情绪对身体的影响很大；
锻炼身体，跑步，伸伸腰，压压腿，爬山。
只要相信自己身体会越来越好，你就照着做，没问题会保持健康的！
越来越美，健康如意！
热心网友
时间：2022-05-19 15:47
简单的说说人体如何能够达到最健康19大须知
一、 人体健康的十条标准是什么？
1、精力充沛；
2、处事乐观；
3、睡眠良好；
4、适应能力强；
5、能抵抗一般疾病；
6、保持标准体重；
7、眼睛明亮；
8、牙齿完整；
9、头发有光泽；
10、肌肉、皮肤弹性好。
二、有害健康的八种行为是什么？
1、吸烟；
2、饮酒过量；
3、不恰当的服药（包括不按医嘱服药）；
4、缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；
5、热量过高或多盐饮食，饮食无节制；
6、不接受科学合理的医疗保健；
7、对社会压力产生适应不良的反应；
8、破坏身体生物节奏的生活。
三、怎样注意体育锻炼卫生？ 因人而异。
1、合理安排运动项目和运动量；
2、坚持不懈、持之以恒；
3、运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；
4、饭后不宜剧烈运动。
四、自我保健方法有哪些？
1、加强体质锻炼；
2、保持合理营养；
3、适当睡眠与休息；
4、控制调节不良情绪；
5、预防心理刺激；
6、进行健康心理训练；
7、养成良好的生活与卫生习惯；
8、及时早期治疗疾病。
五、怎样预防肿瘤？
1、避免过量进食或便秘；
2、不要反复吃同样的食物；
3、不吸烟、不酗酒；
4、多食蔬菜、避免过度日晒；
5、节制或少吃咸菜，不吃过过烫食物；
6、减少油炸、熏制食品，不食霉变食品；
7、生活规律、睡眠充足；
8、情绪稳定、乐观。
六、怎样预防高血压？
1、不吸烟、少饮酒；
2、控制饮食、防止肥胖；
3、低盐饮食、多食蔬菜；
4、适度锻炼、睡眠充足；
5、保持情绪稳定、乐观。
七、怎样预防感冒？
1、锻炼身体，增强体质；
2、经常开窗通风换气；
3、随气侯变化增减衣服；
4、不去病家串门；
5、感冒流行时不去公共场所。
八、酗酒有什么害处？
1、酒精中毒；
2、诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；
3、浪费金钱；
4、易出事故。
九、适量饮酒对身体有什么益处？
1、健胃驱风，增进食欲；
2、消除疲劳；
3、有助睡眠。
十、什么叫合理营养？ 指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，并与身体的需要保持平衡。
十一、合理营养的原则是什么？
1、食物多样化；
2、重视三餐搭配；
3、食品荤素、粗细平衡；
4、科学烹调。
热心网友
时间：2022-05-19 19:51
（1）不抽烟，喝酒要适量。
（2）早睡早起，锻炼身体。
（3）勤打扫、多通风，保持家里清洁卫生。
（4）不乱吃药，尽量每年作一次体检，谨遵医嘱。
（5）合理饮食，搭配均匀，不暴饮暴食。瓜果蔬菜生吃时要清洗干净，避免病从口入。
（6）保持好的心情，疾病自然就会远离你。
热心网友
时间：2022-05-20 00:13
平时少吃多动，多吃蔬菜水果，少吃油炸烧烤，注意饮食的均衡。还有就是保持心情的愉悦，多跟亲戚朋友交流。日常多注重身体健康的保养，多喝坚果膳食代餐轻膳美，轻膳美可以一次帮助补充身体所需的营养元素和矿物质。
热心网友
时间：2022-05-20 05:07
首先要注重生活起居规律,科学合理安排日常工作和生活,常锻炼身体,增强体质以缓解工作压力!要注意补充营养
多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、桂圆干大蒜、青葱、辣椒、咖哩。人参蜂王浆灵芝
阿胶,猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、红枣,百合等
牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质你要多运动锻炼增强体质!多做有氧运动
慢跑、快步走、登山,跳绳、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖,睡觉前喝牛奶软化血管,促进新陈代谢!保持乐观主义精神面貌!注意个人卫生和环境卫生首先一定要注意睡眠有足够时间!不要抽烟酗酒!多喝白开水,多吃清淡食物!多吃水果青菜,食品要多吃一点润心肺的物质,要进补一些山药,大枣,莲子,百合,木耳,梨,胡萝卜,芝麻等!利尿通便,清热解毒!生活上学会“笑”,多与人交谈提高自身素质,控制好自己的情绪!中医有“常笑宣肺”,不同程度的笑对人体的胸腔,腹腔,肝脏,肠胃,肌肉等有不同程度的按摩和协调作用,对人体消火开胃,生津,有很大的帮助和促进作用
