做仰卧起坐怎么调整呼吸
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发布时间：2022-04-22 00:07
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热心网友
时间：2024-01-01 14:21
做仰卧起坐时调整呼吸，是根据肌肉发力情况来调整的，正确的方式是腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气，然后保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，呼吸不当会影响到锻炼效果。当发现呼吸顺序错误时，需要先躺着调整然后按照上述呼吸顺序来继续锻炼。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
热心网友
时间：2024-01-01 14:22
做仰卧起坐时调整呼吸，是根据肌肉发力情况来调整的，正确的方式是腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气，然后保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
拓展资料:
1、仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
2、根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
3、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
4、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。
热心网友
时间：2024-01-01 14:22
所有的无氧运动都是发力时呼气，还原时吸气。
就是起来吐气，躺下吸气，一个动作一次呼吸，不要乱，呼吸一乱就没劲儿了。
顺便说一句“中学的体育考试坑爹啊”
其实仰卧起坐这个动作非常不科学，它会强化你的髂腰肌，导致骨盆前倾、腰椎前凸，练时间长了会腰疼的。而且这个动作主要是髂腰肌和股直肌发力，腹直肌只是绷紧没收缩，所以这不是一个联系腹部的动作。
热心网友
时间：2024-01-01 14:23
如果按照健身教练的教法的话，那就是起来的时候吐气，下去的时候吸气。你刚开始练的时候有可能不习惯。不过习惯了就好。
热心网友
时间：2024-01-01 14:23
你发出声音是因为憋气了，应该是躺下吸气起来呼气。如果实在做不到，那你就起来的时候住憋气，会好一些，循序渐进吧
