怎样能保持睡眠充足？
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发布时间：2022-04-22 00:03
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热心网友
时间：2023-09-06 09:23
保证充足的睡眠是我们生活、工作的前提条件,只有做到以下几点才有可能保持充足的睡眠：
1、生活规律。每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了,就会失眠。早上在六点左右起床。
2、坚持锻炼。可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼，这对促进睡眠也是非常好的。
3、正确的饮食习惯。一天的饮食要合理搭配,营养充足，多吃水果和蔬菜。晚饭不要吃的太晚，也不要吃的太饱，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽烟，不饮酒。
4、安静入睡。睡前不要看过于刺激的电影,电视,否则会使大脑处于兴奋状态,就不容易入睡了。
5、保持室内空气流通。
6、房间内花草不要摆放太多。7/听音乐。睡前可以听一点音乐，但是最好是听一点轻音乐，这样有助于睡眠。
热心网友
时间：2023-09-06 09:24
健康睡眠的精华——深睡眠
为了让人们对睡眠重要性和睡眠质量更加关注，国际精神卫生和神经科学基金会将3月21日定为“世界睡眠日”。
大家都希望自己能拥有优质睡眠，而睡眠品质的高低决定于是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。那我们要怎样才能获得深睡眠呢？
温度：
研究表明，在16℃的环境中会休息的较好，24℃以上的温度则休息欠佳。18℃较为适合婴儿
湿度：
湿度以50%～60%最为适宜
卧室太干燥会刺激支气管，易使我们咳嗽。可用加湿器或在卧室放一盆水
卧室过于潮湿会增加紧张度，可使用自然纤维做成的床单，穿薄睡袍，保持空气流通
声音：
白色噪音（高频噪音）如大海的声音有镇静作用，帮助睡眠
避免背景噪音，如重型汽车通过的声音
色彩：
颜色会影响情绪，可通过改变床单、地毯和沙发垫的颜色来调节
红色和*等暖色调容易使人兴奋，不利于休息
白色、蓝色和绿色等冷色调使人心清气爽，静心休息，适宜卧室
床品：
选择贴身的被子，除外过敏因素，选择天然材料和填料最健康
由于睡眠时出汗和脱落皮屑，多数床垫使用10年后质量下降达75％，至少每十年更换一次床垫
床尽量宽，长度比身高长出10-15cm
饮食：
不要在一天结束时进食太多，睡前3小时不要吃主食
缺乏维生素B复合物会产生睡眠问题
可选择猪牛羊的瘦肉、鲑鱼、金*鱼、鸡肉、大豆、麦芽、土豆、海菜等富含维生素B的食物
食用富含镁的食物可以改善睡眠，减少醒的次数
绿色蔬菜、鳄梨、香蕉、花生酱、坚果和种子都富含这种重要矿物质
偷走睡眠的贼：咖啡因、尼古丁、酒精，尽可能减少或避免摄入此类物质
运动：
任何锻炼都对身体有益，尝试上下班时进行一些运动，但不要在傍晚时把自己弄得筋疲力尽
每周3次有氧运动（如骑车、游泳、慢跑等），每次20分钟，运动前热身5分钟，运动后放松
5分钟
冥想：
每晚10—15分钟的冥想，可缓解一天的压力，让大脑进入睡眠的状态
希望以上获得深睡眠的方法，帮助您提高睡眠质量，能够更加有效的工作，轻松拥有健康快乐的生活！
