瑜伽里的哪个动作是拉伸大小腿肌肉的
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1、站立前屈式
降低下半身向腿部靠拢，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同一直线。
提起坐骨，头部向地面而不是向腿部，延长脊柱。
手臂向地面伸展，抓住相对的手肘，或者抓住小腿或者脚踝。
胸腔向腿部靠拢，当达到极限，放松脖子，慢慢深呼吸。
益处：伸展腘绳肌和背部肌肉。
2，弓步上拉
两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。
身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5组，每组10次。
益处：伸展大腿前侧线条
3，跨步侧拉
两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。
左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。
益处：修饰腿部线条
4，半猴式
跪立，坐在脚踝上，呼气，抬起臀部，在身前伸展左腿。
抬起左脚，激活左脚趾向身体靠拢，向后挤压髋部。
呼气，以髋部为折点，向前折叠上半身向左腿。
在身旁的地板上放松双手掌，进一步伸展大腿内侧，放松脖子和头部。
益处：伸展腘绳肌和背部。
5，单腿支撑
保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。
身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。
益处：拉伸大腿内侧线条
