跳绳能减肥吗？会长肌肉吗每天要跳多少个
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热心网友
跳绳可以瘦腿，腿部肌肉会有所增加，每天需要运动20分钟以上。
首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：
一、每次跳绳减肥的时间至少在45分钟以上。
二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。
三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。
满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。
不过建议在遵循以上三点的同时，适当的增加腿部肌肉锻炼，主要目是为了提高腿部肌肉的质量，以及适当增加腿部肌肉，这样可以起到收紧腿部的效果，同样能够起到瘦腿的效果。主要可以做以下两个动作，具体如下：
箭步蹲：每次做3组，每组做15到20个。
徒手深蹲：每次做3组，每组做15到20个。
通过长时间的跳绳来减缩腿部脂肪，以及通过锻炼腿部肌肉来收紧大腿，这两者相结合的瘦腿效果肯定比单一跳绳或者单一锻炼腿部肌肉的瘦腿效果好。
不管是减肥还是瘦腿都是苦力活，重要的是要坚持去练。保证每周至少锻炼三次，每次45分钟左右，坚持至少6周的时间才能看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中，饮食上也不容忽视。建议控制晚餐食物的种类和食物的数量，晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主，晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可。
热心网友
可以啊，我就是跳绳瘦的。但是每天最少要跳20分钟，我都一般跳30分钟，跳完后捏捏小腿，就不会变肌肉了
热心网友
2000下，运动前后各做十分钟拉伸。就不会变肌肉，如果感觉肌肉酸，就不要跳了，休息。
热心网友
能瘦，2000个，不过你要是停止不再运动了，小腿立刻会胖回来，比原来还粗。我就是这样，郁闷死了
热心网友
跳绳半小时：
体 重（kg）： 55 55 60 65 70
消耗热量（千卡）：225 247.5 270 292.5 315
跳绳是一种很好的减肥项目。
