女人要怎样生活才漂亮健康
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发布时间：2022-04-21 23:50
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时间：2024-02-21 09:55
平时的生活习惯跟作息，对一个人的健康影响是很大的。一个人如果平时没有管理好身材，放纵吃喝，身材是很容易发胖的。
而身材肥胖的人看起来会显老、显丑，而一个身材保持苗条、平时经常坚持健身动力的人，看起来会显得年轻很多。
坚持4个自律行为，让你拥有年轻、苗条的身体，保持冻龄颜值
此外，睡眠不足、久坐不动、喜欢喝酒抽烟的人，体质会比较差，身体衰老速度也会加快。想要保持年轻的身体状态，苗条的身材，冻龄的颜值，抵抗岁月的痕迹，那么你需要牢记这4个自律行为：
1、不要熬夜晚睡，保持充足睡眠
睡眠是一个人养精蓄锐的最好方式，如果你总是睡眠不足，身体机能就无法及时修复，容易提早报废。
拒绝熬夜、通宵，早点放下手机酝酿睡意，一个人每天要保证8小时睡眠，第二天才能精神抖擞，有更大的精力去面对一天的工作，还能保持身体旺盛代谢水平，消化更多卡路里，降低发胖几率，有助于延年益寿。
坚持4个自律行为，让你拥有年轻、苗条的身体，保持冻龄颜值
2、不要久坐不动，每周保持2次以上的锻炼
健身锻炼不但可以预防肥胖、强化体质，还能促进细胞再生，让你保持弹性皮肤，减缓皱纹的出现。运动锻炼的过程中，身体会释放多巴胺，赶走负面情绪，有效提升抗压力，生活中保持乐观的情绪。
所以，每周至少要抽出2个1小时的时间进行锻炼，比如周末或者周三，你可以选择健走、慢跑、打球、爬山之类自己感兴趣的运动，长期坚持下来，你会遇见一个更优秀的自己哦！
坚持4个自律行为，让你拥有年轻、苗条的身体，保持冻龄颜值
3、养成健康的饮食习惯
生活中存在各种*，我们要远离一些不利于身体健康的恶习，比如喝酒抽烟、吃各种高糖分、油炸之类的食物，这些容易诱发疾病，无法让你延年益寿。
我们要学会健康饮食，少吃外卖，自己做饭，减少食物加工，控制卡路里摄入。平时养成多喝水的习惯，少喝饮料酒精，戒掉抽烟的恶习，那么时间就会回馈你一副更好的身体。
坚持4个自律行为，让你拥有年轻、苗条的身体，保持冻龄颜值
4、早晚清洁皮肤，多护肤
我们的皮肤是需要保护的，每天对着电脑手机对皮肤的伤害是比较大的，每天出门各种细小的灰尘细菌也会堵塞毛孔。
我们早晚要仔细清洁皮肤，并且做好保湿工作，避免皮肤过于干燥，出门要做隔离防晒，这样可以减少皮肤疾病，减缓皱纹、皮肤松弛的情况出现。
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时间：2024-02-21 09:56
1、多喝水
多喝水真的对皮肤好，想当年我各种长痘，医生规定每天必须喝3升水，每天跑十次厕所，一点都不夸张！
在上厕所的时候，就把身体内的毒素给排除掉了。身体的水分补足了，皮肤自然好了很多。
2、早睡
其实大家都明白这个道理，但就是做不到。熬夜是会让身体的各个器官都加重负荷，你都不愿意加班，器官兄弟们自然也不乐意。
所以，要想皮肤好，必须睡得早！亲测有效！
3、多多运动跑步
相信我，坚持跑步出汗，你的皮肤会变得灰常嫩。
运动的时候，你的各个身体肌能都在“动”起来，新陈代谢的速度加快，你的皮肤自然白里透红！
4、物理防晒必须牢记
不论是阴天还是晴天，防晒都必不可少！不要因为没有太阳，就存在侥幸心理，认为没有太阳就不必打伞。
其实，*是:就算没有太阳，紫外线也会透过云层，“亲吻”你的脸颊。所以，各位仙女们，该打伞时咱就打伞，别懒，成吗？
5、擦防晒霜
虽然很多仙女都不爱擦防晒，因为觉得防晒霜油油的，但是我们可以选择清爽一点的防晒呀!SPF30+的防晒就可以了（搭配打伞）
当然，如果你不介意“油”，当然SPF越高的防晒指数越高。
6、戒糖
戒糖真的很重要，糖分氧化太厉害了，为了美貌，尽可能地少吃甜品。
最重要的是，吃糖不仅会加重痘痘，而且容易长蛀牙和长胖。
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时间：2024-02-21 09:56
保持年轻、健康、漂亮的状态，平时的生活习惯跟作息，对一个人的健康影响是很大的。一个人如果平时没有管理好身材，放纵吃喝，身材是很容易发胖的。而身材肥胖的人看起来会显老、显丑，而一个身材保持苗条、平时经常坚持健身动力的人，看起来会显得年轻很多。1、不要熬夜晚睡，保持充足睡眠睡眠是一个人养精蓄锐的最好方式，如果你总是睡眠不足，身体机能就无法及时修复，容易提早报废。
2、不要久坐不动，每周保持2次以上的锻炼健身锻炼不但可以预防肥胖、强化体质，还能促进细胞再生，让你保持弹性皮肤，减缓皱纹的出现。运动锻炼的过程中，身体会释放多巴胺，赶走负面情绪，有效提升抗压力，生活中保持乐观的情绪。3、养成健康的饮食习惯生活中存在各种*，我们要远离一些不利于身体健康的饮食习惯。4、早晚清洁皮肤，多护肤我们的皮肤是需要保护的，每天对着电脑手机对皮肤的伤害是比较大的，每天出门各种细小的灰尘细菌也会堵塞毛孔。我们早晚要仔细清洁皮肤，并且做好保湿工作，避免皮肤过于干燥，出门要做隔离防晒，这样可以减少皮肤疾病，减缓皱纹、皮肤松弛的情况出现。
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时间：2024-02-21 09:57
在如今日常繁忙的生活状态中，很多人养成了不良的生活习惯，感觉自己又老了一岁，颓废不堪；除了抽烟酗酒等这些常见的坏习惯，日常生活中我们应该注意哪些而保持我们健康，年轻的状态呢？
运动篇：
1.运动前积极准备：运动前积极准备包括了，热身，动态牵拉和激活。热身可以提高我们的血液循环，提升机体温度，降低肌肉粘滞性；动态牵拉有助于帮助我们提高肌肉的延展性和活性，预防肌肉拉伤同时提高肌肉功能；激活则通过神经肌肉模式增加我们大脑控制身体的能力，提高运动的状态。以上三点对预防损伤和提高运动能力都有着不小的帮助。
2.运动后的恢复放松：很多人，包括很多运动员，经过一段时间的训练之后，就拍拍*走人，不再放松牵拉，可是长久以来，由于运动中肌肉的长期收缩导致肌肉出现酸痛，引发损伤风险，所以运动后积极的恢复非常重要，包括筋膜松解和肌肉牵拉两部分，筋膜松解2-5分钟，肌肉牵拉一块肌肉至少30秒才有效果。
3.运动中的积极补水：运动是丢失很多的水分，同时丢失很多的电解质，糖类等。很多人运动中不喜欢喝水，等到运动后狂喝水，或者喝汽水，这都是不可取的。运动中要每20分钟补充100到200毫升水，可以是运动饮料，可以是纯水，这要根据流汗量判断。水是运动中维持机体反应的不可或缺的部分，缺水容易引起中暑，脱水，休克等。
4.受伤后立刻冰敷，休息：很多人在运动中容易受伤，受伤后一定要休息，冰敷，这是最基本和最重要的环节，为了以后不再发生损伤和后遗症；许多人逞强受伤还要发扬体育精神，可是伤势加重，不利于修复！
5.运动时注意力集中：运动时玩手机，和别人聊天，不关注自己的动作，容易造成危险，比如力量训练，比如踢足球稍不注意就会受伤；休息的时候尽量不要玩手机，会影响休息效果。
6.运动时穿合适的装备：运动就要有运动的样子，穿宽松舒适吸汗的衣服和运动鞋，有利于预防损伤。
7.运动要适度：有的人好几天不运动，一运动就大强度长时间，恨不得把一周的量全练完，这是非常不可取的；保持每天运动，走路，跑步，牵拉，比一下子训练过度收益更大。保持至少一周三次运动，每次30分钟。
工作学习篇：
1.长期久坐工作站起来活动一下：看上去很简单的行为，一念之间就是好习惯和坏习惯的分界了，长期久坐有很多危害，比如下肢循环不良，肌肉僵硬酸痛，眼睛疲劳，头晕头痛等，影响非常广泛，每一小时的工作学习之后一定要休息5到10分钟，哪怕就是站起来看看窗外，和同事说说话，上个厕所，只要是打断静坐少动的行为都是有利的。
2.保持补水：同样地，一坐就是一上午的白领们，没时间运动，没时间喝水，身体及其缺乏水分，容易皮肤干燥，血液循环不良，所以在桌子边放一大杯水，没事喝一点。
3.尝试站着办公：现在有很多办公室逐渐出现了可以站立工作的小桌子，十分符合人体力学，以缓解长期久坐带来的不良反应。
4.多变换体位：长时间保持一个姿势，某些肌肉就会紧张僵硬，所以时不时变换姿势对缓解肌肉疲劳非常有效。
5.多眺望远方：长期对着的电脑屏幕，眼部周围肌肉疲劳，眺望远方可以缓解眼部周围疲劳，同时可以按一按周围的穴位。
日常生活篇：
1.睡前尝试腹式呼吸：腹式呼吸不仅能够增加核心稳定性，而且还能缓解颈肩部疲劳，调节植物神经，有助于放松和睡眠。
2.多做提肛运动：提肛运动对我们的腹部力量，盆底肌力量有良好的效果，多产后的妈妈们可以缓解生产后的腰部稳定性差，痛经等。
3.睡前睡后一杯水：有助于降低血液粘滞性，促进血液循环，但不要多喝容易起夜。
4.刷牙时用温水，时间要够：刷牙用温水，防止牙齿敏感，时间要够，是为了能够更好的清洁，同时选用软毛牙刷，保护牙齿和牙龈。
5.饭后半小时刷牙：用餐后大量酸性的食物残渣附着在牙釉质，此时刷牙不好，会破坏牙釉质，半小时后刷牙或者漱漱口是很好的选择。
6.坐下或者下蹲时，多用*：当我们坐下或者蹲下时，多用*的力量而不是弯腰或者膝盖发力，特别是搬重物时，发达的臀部肌肉有利于减少腰部和膝关节损伤。
7.多做拉伸：俗话说筋长一寸，寿长十年。良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质。
8.睡硬板床：硬板床有利于维持脊柱生理曲度，特别是对腰椎间盘突出，腰肌劳损的人。
9.多做收下颌的动作：现在很多人都会有含胸驼背头前伸，颈部深层肌群稳定性差，所以多做收下颌动作加强颈部稳定性，矫正姿态。
10.适当倒着走：我们知道人体经常处于屈曲优势，比如我们的*，髋部，我们做的动作都是正向的，适当的倒着走有助于加强背部和臀部力量，提高平衡能力，缓解腰部颈部不适。
11.适当走马路牙子：适当走走平衡木之类的东西，可以提高我们的平衡能力和本体感觉。
12.坐着的时候腰部要有支撑：坐在椅子上或者沙发上，不能有“葛优瘫”的姿势，这对腰部和颈部极其不佳，在腰部放一个小软枕可以放松我们的腰部肌群。
13.多晒太阳：补钙加晒太阳，有人光补钙，不晒太阳，维生素D就不能有效地促进钙的吸收，建议每天晒太阳15-20分钟，但是要注意防晒防霾。其实在户外进行运动即可达到。
14.定时体检：不要讳疾忌医，有了身体不适一定要及时检查，定期体检可以发现很多疾病的前兆，及时发现，及时治疗。
15.多做两边对称的动作：背单肩包，跷二郎腿其实都可以，关键是要经常交换，让两侧都有机会使用，这样就会保持身体两侧的对称，防止脊柱侧弯等。
16.少穿高跟鞋：高跟鞋有很多坏处，使小腿变粗，拇外翻，足跟痛等。
17.多做复杂的事情：大脑的训练和肌肉训练一个道理，用进废退。所以多进行益智类运动，如下棋，打牌，平时多读书，多思考，在运动方面多做一些难度大，协调性和灵活性要求较高的运动如乒乓球，羽毛球等运动提高神经联系，预防记忆力下降。
18.不过多依赖外界：在生活中，能自己做的事情就要自己做，减少对外界的依赖，特别是一些腰痛的人，减少使用护腰而多做功能训练，可以预防腰痛反复发作。
19.用吹风机吹头发前要使用护发素：护发素可以使头发顺滑，在使用吹风机时保持头发健康。
20.洗完脸要用毛巾沾干而不要擦干：用毛巾将水吸干净，不要来回摩擦，也不要风干，这样更容易使皮肤粗糙，干燥。
21.经常更换床上用品：三个月不晒被，八百万螨虫陪你睡。的确，床上用品非常容易滋生细菌，产生青春痘，皮肤病等，经常洗被子，晒被子非常重要。
22.注意防晒：皮肤不好的同学，特别要注意防晒，可以涂抹防晒霜，用防晒伞，否则容易出现暗斑和痤疮不愈合。
23.减少使用耳机：年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳。
24.保持心情愉悦，减少愁眉苦脸：注意劳逸结合，该轻松的时候就要轻松，缓解精神心理的压力。
饮食篇：
1.营养全面，不挑食：糖类，脂肪，蛋白质，矿物质，维生素，水是人体的几大营养素，缺一不可，有的人为了减肥不吃主食非常错误，可能在短时间内会起效果，但是容易反弹。糖类脂肪蛋白质比例大概是2：2：6。吃蛋白质，特别是优质蛋白质，如鸡蛋，牛奶，不吃反式脂肪如植脂末，人造奶油，氢化油，黄油等。
2.运动与进食：运动前2.5小时完成进餐，不能过饱和空腹运动。运动后30分钟开始进餐。
3.不节食减肥：节食减肥虽然短时效果快，但是对身体危害极大，而且容易复发。
4.吃饭完不要立刻躺下：吃完饭坐着看看电视或者慢走散步是比较有益的，如果躺下容易引起食管反流。
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时间：2024-02-21 09:58
1、不要熬夜晚睡，保持充足睡眠
睡眠是一个人养精蓄锐的最好方式，如果你总是睡眠不足，身体机能就无法及时修复，容易提早报废。拒绝熬夜、通宵，早点放下手机酝酿睡意，一个人每天要保证8小时睡眠，第二天才能精神抖擞，有更大的精力去面对一天的工作，还能保持身体旺盛代谢水平，消化更多卡路里，降低发胖几率，有助于延年益寿。
2、不要久坐不动，每周保持2次以上的锻炼
健身锻炼不但可以预防肥胖、强化体质，还能促进细胞再生，让你保持弹性皮肤，减缓皱纹的出现。运动锻炼的过程中，身体会释放多巴胺，赶走负面情绪，有效提升抗压力，生活中保持乐观的情绪。所以，每周至少要抽出2个1小时的时间进行锻炼，比如周末或者周三，你可以选择健走、慢跑、打球、爬山之类自己感兴趣的运动，长期坚持下来，你会遇见一个更优秀的自己哦！
3、养成健康的饮食习惯
生活中存在各种*，我们要远离一些不利于身体健康的恶习，比如喝酒抽烟、吃各种高糖分、油炸之类的食物，这些容易诱发疾病，无法让你延年益寿。我们要学会健康饮食，少吃外卖，自己做饭，减少食物加工，控制卡路里摄入。平时养成多喝水的习惯，少喝饮料酒精，戒掉抽烟的恶习，那么时间就会回馈你一副更好的身体。
4、早晚清洁皮肤，多护肤
我们的皮肤是需要保护的，每天对着电脑手机对皮肤的伤害是比较大的，每天出门各种细小的灰尘细菌也会堵塞毛孔。我们早晚要仔细清洁皮肤，并且做好保湿工作，避免皮肤过于干燥，出门要做隔离防晒，这样可以减少皮肤疾病，减缓皱纹、皮肤松弛的情况出现。
