长期晚上睡觉失眠怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-22 00:20

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热心网友 时间：2022-05-31 23:02

(1)保持平常自然的心态。出现了失眠的状态不用过分的担心，越是想要强行入睡，越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张，认为如此下去大脑得不到休息，容易生病和短寿。这种担心焦虑更会影响睡眠。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

(4诱导睡眠。在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)如果因为是在外出差等状况，环境的改变致使你失眠的话。应该首先就要有思想准备。主动去做一些调试，做到有备无患。不要过于紧张担心睡不好。同时还可以采用上面推荐的一些睡眠的方法来帮助睡眠。要做到睡觉的时候不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

热心网友 时间：2022-06-01 00:20

失眠的人总是特别的担心晚上无法入睡，可以采用闭目养神，入静的方法来改善睡眠，躺在床上以后，先闭上双眼，然后把眼微微的张开一点缝隙，保持与外界有些接触，这时人的精神活动还在继续，但是交感神经已经大大的下降，所以会引导人慢慢进入睡眠。

2.睡觉前可以听些舒缓的音乐

音乐对于人来说是非常重要的，可以缓解人的压力，陶冶人的情操，还可以改善人的睡眠。一些舒缓的轻音乐可以有效的缓解失眠，也可以让人放松，让人脉搏恢复正常，降低一些神经的过度紧张，可以促进睡眠。

3.一些食物可以预防失眠

比如猪蹄当中的胶原蛋白是非常丰富的，有很多的氨基酸，这些氨基酸能够在人体内参与合成胶原，大脑中还可以抑制神经，对中枢神经起到一些冷静的作用，也会缓解人的焦虑还有一些失眠的症状。另外多吃莴笋不但可以清热化痰，还有利尿的作用，莴笋还有安神冷静的一些作用，所以比较适合神经衰弱的人吃。

如果上述办法不能改善睡眠，可以服用一些中成药，比如国风健脑丸，通过对身体机能的全面调理，联合19味中药成分，有收敛心神、健脾补血、平肝镇静、益智养心的功效，在改善睡眠，调理机体平衡的同时，能够有效提高记忆力，缓解头晕目眩，心悸失眠等临床症状，有效改善因失眠而引起的内分泌系统紊乱，免疫力下降等风险。

失眠对每个人来说是非常熟悉的一种疾病，在失眠的治疗上，首先要弄清楚失眠的原因，在治疗失眠的同时还要注意调整好作息时间，平时多跟亲人和朋友进行沟通和交流，多参加一些户外的活动，睡觉前也可以听一些轻音乐可以有效的缓解失眠，睡觉前也可以喝一杯牛奶或者用温水来泡脚，是可以促进睡眠的。

热心网友 时间：2022-06-01 01:55

付费内容限时免费查看回答失眠是现代一种很常见的疾病,失眠的原因很多,有可能是来自生活中的压力或其他因素,失眠是一种非常令人头痛的现象,它不仅会影响我们的日常学习工作,还会导致我们身体素质的下降,从而影响我们的健康,对于长期失眠该怎么办呢,我们一起来看看具体的解决办法。

据现代医学所说,人们对失眠不容忽视,它有可能对身体造成更大的影响,而且失眠不能靠药物治疗解决,在日常生活中要注意调理,要想治好失眠症,首先要从日常的生活习惯入手。

一、压力型失眠

减轻压力,然后睡着。如果方法得当,短中段时间可以恢复正常睡眠。

假设你在床上躺了半天没睡,别急,干脆起来放松一下:

1.熏香:在卧室点一个香熏灯,淡淡的薰衣草香味会使神经慢慢放松,在不知不觉中进入梦乡。

2.按摩法:觉得自己相当疲倦,不要急着入睡,给自己做美容按摩。用美容师轻盈的手指,你的大脑会放松你的面部肌肉。通常两小时的按摩比在床上躺着更轻松。

3.摇篮曲:在特定的安眠音乐中,如舒曼小夜曲、绿岛小夜曲,这些音乐能帮助你入睡。在音像商店,还有催眠、放松和安神音乐等特别销售。

4.沉思:将双腿盘坐,双手放在膝盖上,慢慢呼吸,尽力排除脑中杂念,每隔半小时,这个方法对那些夜间多梦的女性很有效。

假如你真的没有时间,也没有享受这些减压性*的条件,那么就试试拿破仑的休息方法。在拿破仑出征的时候,需要日夜操练,不能入眠,为了保持体力和心智敏捷,他每4个小时就要睡上20-30分钟,他就这样驰骋在沙场上。此外,如果你是SOHO一族的话,你也可以选择睡午觉作为补偿。

二、恶习性失眠

1.尽可能避免与3大失眠因素"积极"接触,戒烟、不喝酒、严格控制咖啡因的摄入量,特别是下午2点以后。

2.晚餐后不要过于刺激,比如蹦迪。乐乐节奏快,且属于全身运动,所以回家后容易出现失眠症状,因此回家容易过度兴奋。

三.焦虑型失眠

1.提示法:身心放松,平躺在床上,暗示自己:我的手臂放松,双腿放松,头放松,然后入睡。

2.锻炼方法:以轻快的步行,放松瑜珈,促进新陈代谢,调节情绪。

3.镇静法:避免过度刺激,如晚上不看惊险、凶杀电影,注意不将工作上的烦恼带回家。

四、抑郁类型

增强人与人之间的交流和参与。建议去看专家的诊断和治疗。有必要进一步指出,由于焦虑型失眠和抑郁型失眠患者经常需要长期努力来改善睡眠,因此,专科医生(心理医生)必须对自己的作息、身体、工作状况做出全面的解决方案。

对失眠这一症状,我们不能忽视,一定要重视,要积极接受治疗,对于那些长期服用药物入睡的朋友,要加倍注意,要及时去医院就诊,接受医生的治疗,长期服药是个坏习惯,希望这些朋友能够改掉,争取早日康复。

提问好的！谢谢！就生活压力大，所以想多了，就是睡不着啊！睡着一两个小时，就醒了？也容易做噩梦啊！

回答就是压力太大了，要学会调节自己，放松心情。再大的事都会有解决的方法的，不要越想越狭隘哦，亲亲也可以找信赖的朋友吐露心声，有个人说话也会好很多哦，不要一个人去扛。

热心网友 时间：2022-06-01 03:46

养成良好的睡眠习惯：尽量在上午进行适当的体育活动，避免午休时间过长，白天尽量不要使用兴奋类食物、药物，或者睡前饮酒、茶、饮料等，形成定点睡眠。在床上避免观看激动人心或惊悚的小说、视频、电影等，应该进行自我放松，比如播放促入睡的音乐；

热心网友 时间：2022-06-01 05:54

第一、改变作息规律，增加睡眠时间，恢复正常的睡眠觉醒的生物节律。对于白天贪睡、晚上兴奋的生活习惯，要尽量减少。

第二、放松心态，减轻对失眠症的恐惧、紧张、焦虑感，从自身心态调节。

第三、积极进行体育锻炼，体育运动以后可以促进睡眠。

第四、调整饮食，晚餐吃得清淡一些，不要吃得太饱，睡前不要喝浓茶和咖啡。

第五、可以利用安眠药改善睡眠

热心网友 时间：2022-06-01 08:19

1、正确认识睡眠：对于睡眠要有清晰的认知，正常每天睡6小时左右已经足够，部分精力旺盛的患者，晚上睡眠大概只有3-4小时，但白天精力充沛，可以午休。患者要戒除对于失眠的过度恐惧，否则会形成恶性循环，对于失眠过度担心；

2、调节生活方式：如果有焦虑、抑郁、心情不好、脾气暴躁、性格改变，近期工作压力、生活压力都较大，不能单纯光治疗失眠，需要将生活方式调节好，患者可以咨询心理学专家，多做放松训练，如游泳、瑜伽、太极拳、慢跑、多结交朋友、多聊天、倾诉；

热心网友 时间：2022-06-01 11:00

晚上经常失眠应该从改变作息规律、放松心态、加强体育锻炼、调整饮食等几个方面进行调理，具体如下：
1.
改变作息规律，增加睡眠时间，恢复正常的睡眠觉醒的生物节律。对于白天贪睡、晚上兴奋的生活习惯，要尽量减少。
2.
放松心态，减轻对失眠症的恐惧、紧张、焦虑感，从自身心态调节。
3.
积极进行体育锻炼，体育运动以后可以促进睡眠。
4.
调整饮食，晚餐吃得清淡一些，不要吃得太饱，睡前不要喝浓茶和咖啡。

热心网友 时间：2022-06-01 13:58

如果是精神压力过大引起的失眠，可以通过减轻工作压力，放松精神情绪，听音乐、看喜剧、睡前泡脚缓解情绪、提高睡眠质量。
如果是久病、慢病虚损以后出现的失眠，患者可以遵医嘱服用滋补阴血、补益虚损的药物治疗。
如果是心理压力过大出现的失眠，还可以请心理专科的医生进行心理疏导。此外适度的体育活动，还有按摩、理疗等方式也能有效缓解失眠。

热心网友 时间：2022-06-01 17:13

长期晚上失眠，可以吃一些治疗失眠的药物，如常用的中药有，柏子养心丸，天王补心丹，安神补脑液等，这些都是治疗失眠的药物，也可找一个医院，找一个中医好好看看，调理一下

热心网友 时间：2022-06-01 20:44

采用“自我调节心理和神经”的方法来治疗，效果最好。为此，首先必须克服“一躺下就胡思乱想、老怕睡不着”的心理障碍，这是 克服失眠的前提条件。其次，要按照人体生物钟的规律来作息，然后，一定要坚持晨炼。如此坚持下去，养成习惯就好了，如果有不良习惯的话，一定要立即坚决戒 掉。

热心网友 时间：2022-06-02 00:32

导致晚上失眠的原因较多，有可能是近期压力过大，过于劳累导致的失眠，也可能是神经衰弱导致的失眠。建议近期多注意休息，不要太劳累，放松心情，不要给自己太大的心理压力，晚上睡觉前喝杯热牛奶，用温热水泡泡脚，提高睡眠质量

热心网友 时间：2022-06-02 04:37

如果是症状较轻的失眠可通过行为生活习惯的改变进行调整，包括减少白天睡觉时间，温开水泡脚，睡前饮用温热牛奶，按摩太阳穴。

热心网友 时间：2022-06-02 08:58

长期晚上失眠可以通过药物辅助治疗，例如安眠药。或者在睡觉前进行剧烈运动让自己感觉疲劳…

热心网友 时间：2022-06-02 13:36

牛奶当中含有一种可以使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，经常失眠的人在睡觉之前喝一杯热牛奶的话可以帮助快速入睡，而且牛奶的催眠作用是逐渐加强的，睡前喝一杯牛奶可以让后半夜睡得更香甜。

热心网友 时间：2022-06-02 18:31

我觉得你应该把生物钟调理过来。放学，或者下班，吃完饭。你可以去健身房运动，或者跑步，或者跳绳。你只有让自己累了。才能早点入睡。这样也不会失眠。