只吃水果蔬菜牛奶酸奶，一个月能瘦多少斤？

发布网友 发布时间：2022-04-22 00:18

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热心网友 时间：2024-02-02 22:13

只吃这些一个月能瘦十几斤呢，不过也要看你减肥起始基数有多大，基数越大，瘦的越多。我提供一个数据是一个大概130左右的女生，只吃水果蔬菜酸奶，且是按照一日三餐的次数来吃，每餐只吃七八分饱，大概食谱提供给你：早餐豆浆一杯，酸奶一杯，水果一个；午餐蔬菜一碗，水果一个，其中蔬菜是水煮烫菜，只放了盐和芝麻酱，水果大概就按照一个苹果大小为一份就好；晚餐酸奶一杯（或者改为睡前牛奶一杯，因为这样节食减肥时候睡眠不好，就喝牛奶安眠一下），烫菜一碗。就这样的分量和吃法，大概一个月瘦15-18斤左右，但是后面恢复饮食后也反弹了不少，所以这种方法不是绝对的减肥的好方法。
你需要健康的减肥，不要为了减肥把胃折腾坏了就得不偿失了。
最好是不要控制吃什么，而是控制吃的量就好。比如早餐吃的要营养，吃饱；午餐吃的全面一点，蔬菜、主食、肉食都吃点，吃*分饱；到了晚餐就要吃的清淡一点，像粥、汤类来一碗，再来半碗蔬菜，如果想吃主食就吃拳头大点就好了（最好是晚餐不吃主食，早餐和午餐吃主食），但是晚餐切记两点：1、早点吃，最好离睡觉还有四个小时就吃了晚餐，之后封嘴再不吃；2、要清淡少油，吃六七分饱就好（还要看你年纪，如果是发育期间长身体就不要太控制，吃个八分饱，如果已经二十大几岁急切为了美，可以控制到六七分饱，也不要太饿了，太饿精力不好）。
饮食清淡的同时，不要吃零食什么的，一日三餐准时吃，按量吃，这样饮食方面就差不多了，但是为了减肥效果更好，光饮食注意不够的，还要配合适量的有氧运动才行，这样减脂的同时可以达到塑身的效果，免得节食后肉肉变得松松垮垮就不好看了，还很显老。而且坚持时间久了，会更有活力。
这样饮食配合运动情况下，坚持下来肯定能瘦很多的，等到了理想的体重后，不要立即停止，要再保持三到六个月，再慢慢恢复正常的三餐饮食，但是运动最好坚持下来，如果之前运动太累负荷不了，可以转换点轻松的运动，或者开始慢慢减少运动量。稳定3-6个月后再增加饮食和减少运动，可以有效的防止光是节食减肥后的反弹。
此时你千万记得之前那么辛苦，要努力的保持住，不要放开胃口暴饮暴食、胡吃海喝的吃零食让自己的努力毁于一旦就好。

热心网友 时间：2024-02-02 22:13

这个是没办法说要瘦多少斤，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动

热心网友 时间：2024-02-02 22:14

去掉牛奶和酸奶，少吃带油的？我曾经一月廋20斤

热心网友 时间：2024-02-02 22:14

只吃水果蔬菜牛奶酸奶，一个月大概能瘦10斤，

热心网友 时间：2024-02-02 22:15

不科学的，人的营养要跟上，不过科学锻炼加饮食科学还是比较合理的。